Běhání po ploskách nohou v teniskách bez tlumení klade na tělo menší nároky

Nový výzkum ukazuje, že běžci, kteří nosí tenisky bez tlumení a dopadají spíše na plosky nohou než na paty, kladou na své tělo výrazně menší nároky.

Výzkumníci porovnávali, jak rychle působí síla při dopadu nohy běžce na zem – tzv. míra zatížení -, která prokazatelně ovlivňuje riziko zranění.

Studie na 29 běžcích zjistila výrazně nižší míru zatížení u těch, kteří nosili tzv. minimální tenisky a dopadali na plosku nohy, ve srovnání s lidmi v normálních běžeckých botách, a to bez ohledu na to, zda tito dopadali na patu nebo na plosku nohy.

Vedoucí výzkumná pracovnice Dr. Hannah Riceová z Exeterské univerzity uvedla: „

„Obuv je snadno modifikovatelná, ale mnoho běžců se při nákupu nových tenisek nechává zmást.

„Tento výzkum ukazuje, že běhání v minimálních botách a přistávání na patách snižuje míru zatížení a může tak snížit riziko zranění.“

Běhání je stále populárnější, ale míra zranění se nesnížila, přestože se po desetiletí provádějí výzkumy zaměřené na její snížení.

Současní běžci v odpružené obuvi mají tendenci dopadat na patu – tzv. backfoot strike, zatímco ti, kteří běhají naboso, dopadají spíše na plosku nohy – tzv. forefoot strike.

Běžci, kteří běhají při úderu zadní nohou, pociťují při každém dopadu chodidla na zem prudkou vertikální sílu nárazu.

Tato síla nárazu často chybí při běhu s úderem přední nohou, ale předchozí výzkumy ukázaly, že síly působící dopředu/dozadu a do stran mohou být při úderu přední nohou vyšší, což znamená, že celková síla je podobná.

Celková síla se zdá být mezi údery nohou podobná, pokud nosíte moderní, odpružené tenisky.

Dr: „Zdá se, že to naznačuje, že pro běžce v tradiční, odpružené běžecké obuvi nemusí mít vzor úderu chodidla význam pro riziko zranění.

„Měli jsme však podezření, že totéž nemusí platit pro běžce, kteří pravidelně používají minimální obuv, která nemá odpružení poskytované tradiční běžeckou obuví.

„Náš výzkum nám říká, že zvyknutí si na běh s úderem přední části chodidla v botách, které postrádají odpružení, podporuje přistání s nejnižší mírou zatížení, a to může být prospěšné pro snížení rizika zranění.“

Jakýkoli přechod na novou obuv nebo na jiný způsob úderu chodidla by měl být prováděn postupně a s vedením, dodala.“

Příspěvek Footwear Matters: Influence Of Footwear And Foot Strike On Load Rates During Running, byl publikován v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise.

.