Anatomie 101: Věda o mozku v pozadí meditace

Lidé mají mezi živočišnou říší jedinečnou superschopnost: schopnost hodnotit minulost a plánovat budoucnost. Bohužel si tento evoluční pokrok vybírá svou emocionální daň – lítost a obavy, které jsou často důsledkem toho, že nejsme v přítomném okamžiku. Výzkumy ukazují, že čím více času strávíte bloumáním myslí (nepřítomností), tím méně šťastní pravděpodobně budete. Ve skutečnosti lidé věnují neuvěřitelných 47 procent svých bdělých hodin mentálnímu cestování v čase.

Viz také Velký přínos meditace pro mozek

Naštěstí můžete prostřednictvím meditace rozvíjet uvědomování si přítomného okamžiku. Nedávné pokroky ve dvou klíčových vědeckých oblastech studia – neurozobrazování a neurochemii – nám umožňují vidět měřitelné změny v mozku, které jsou výsledkem meditace a vedou ke zlepšení poznávání a nálady.

Vyzkoušejte meditační polštář Body Quiet s akupresurou pro úlevu od stresu

Neurozobrazování

Moderní neurozobrazovací technologie, jako jsou přístroje fMRI (funkční magnetická rezonance), poskytují podrobnější snímky mozku než kdykoli předtím. Vědci nyní mohou sledovat dlouhodobé účinky praktikování meditace na neuroplasticitu – schopnost mozku vytvářet nová spojení, zejména v reakci na učení nebo prožívání něčeho nového.

Stejně jako cvičení rozvíjí vaše svaly, praktikování přítomnosti prostřednictvím meditace posiluje nervová spojení. Meditace, ásany a pránájáma stimulují mozek, což pomáhá předcházet atrofii a funkčnímu úpadku. Pozitivní účinky byly pozorovány u dlouhodobých meditujících, kteří cvičí pouhých 10 minut denně.

Vyzkoušejte doplněk stravy Nordic Naturals Ultimate Omega Fish Oil

Meditace zřejmě zpomaluje přirozený úbytek mozkové tkáně, který přichází se stárnutím, a zlepšuje poznávání a paměť. Harvardská výzkumnice Sara Lazar zjistila, že 40 až 50letí meditující mají klíčové mozkové struktury podobné těm, které mají nemeditující dvacetiletí: Šedá hmota se zvětšuje v prefrontální kůře, což zlepšuje soustředění, řešení problémů a regulaci emocí. Při meditaci se mění také limbický systém – komplexní síť mozku zodpovědná za chování, emoce a instinkty pro přežití. Zvětšuje se hipokampus, což zlepšuje pracovní paměť a udržuje vás v přítomnosti. Mezitím se snižuje aktivita v amygdale, čímž se snižuje reakce mozku na strach.

Přečtěte si Mindfulness in Plain English

Neurochemie

Váš mozek je schopen přirozeně vytvářet klíčové chemické látky, které farmaceutické firmy syntetizují v laboratoři. Například serotonin pomáhá regulovat náladu, sociální chování, chuť k jídlu, spánek, paměť a další. Některá antidepresiva působí tak, že zvyšují využitelné hladiny serotoninu v mozku. Bylo také prokázáno, že meditace zvyšuje hladinu serotoninu, a to bez vedlejších účinků, což z ní činí slibnou doplňkovou terapii. Mezi měřitelné neurochemické změny způsobené meditací patří:

• Zvýšená aktivita alfa vln mozku: Vlny alfa jsou spojeny s relaxací.
• GABA se zvýšila:
• GABA se zvýšila: Kyselina gama-aminomáselná působí proti příznakům úzkosti a stresu, což vede k většímu uvolnění.
• Zvýšená hladina serotoninu: Serotonin pomáhá regulovat náladu. Nízká hladina využitelného serotoninu je spojena s depresí.
• BDNF se zvyšuje: Neurotrofický faktor odvozený od mozku je protein zodpovědný za zdraví neuronů a neuroplasticitu. Jóga může zvýšit hladinu BDNF, což může pomoci lidem s chronickou bolestí nebo depresí.
• Regulace dopaminu: Dopamin funguje jako systém odměny v těle a jeho dysfunkce je spojena se závislostí. Výzkum naznačuje, že meditace vede ke zlepšení seberegulace.
• Snížení hladiny kortizolu: Kortizol je stresový hormon. Když se vaše základní hladina zvýší a je příliš vysoká po příliš dlouhou dobu, může to vést k zánětům a přibývání na váze.
• Snižuje se hladina noradrenalinu:

Přečtěte si Meditace pro skeptiky

Změňte svou mysl

Meditace doslova mění vaše nervové konfigurace. Výzkumy naznačují, že meditace může být účinná jako doplňková terapie při depresi, úzkosti, traumatu, chronické bolesti, rakovině, srdečních onemocněních a dalších. A co víc, mnoha problémům může pomoci předcházet ještě před jejich vznikem. Meditace rozvíjí neurobiologii optimálního zdraví a odolnosti. Existuje důvod, proč tato praxe obstála ve zkoušce času a proč v posledních několika desetiletích došlo k exponenciálnímu nárůstu výzkumu meditace:

Viz také 7 úžasných celostních přínosů meditace pro mozek

Obrázky převzaty z knihy Science of Yoga od Ann Swanson, přetištěno se svolením DK, divize Penguin Random House LLC. Copyright © 2019 Ann Swanson a Dorling Kindersley Limited.

O autorce

Ann Swansonová získala magisterský titul v oboru jógové terapie a je autorkou knihy Science of Yoga. Pomáhá lidem bezpečně zvládat stres a chronickou bolest, včetně bolesti zad, artritidy a dalších. Bezplatná videocvičení a zdroje související s tímto článkem najdete na adrese scienceof.yoga.

.