Aminokyseliny v tabletách vs. prášek: co je účinnější? – The Amino Company

Tento článek se zabývá důvody, proč je nutné užívat aminokyselinové doplňky, rozdílem mezi aminokyselinami s rozvětveným řetězcem a esenciálními aminokyselinami a výhodami a nevýhodami aminokyselin v tabletách. práškových doplňků stravy, abyste věděli, který z nich zvolit pro celkové pohodlí a účinnost.

Proč potřebujete aminokyseliny?

Pokud se snažíte zhubnout nebo budovat svaly, aminokyseliny by mohly být tou vzpruhou, na kterou čekáte. Proč tomu tak je? Protože ačkoli obojího lze dosáhnout zvýšením svalové hmoty, bez všech devíti esenciálních aminokyselin svaly nevybudujete.

Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin a právě bílkoviny potřebujete pro růst svalů. Esenciální aminokyseliny (EAA) se nazývají proto, že je nezbytné, abyste je přijímali – vaše tělo si tyto aminokyseliny nedokáže samo vytvořit.

Mezi devět esenciálních aminokyselin patří: histidin, leucin, izoleucin, lysin, metionin, valin, fenylalanin, treonin a tryptofan. Bez správného množství každé z nich nedojde k syntéze bílkovin pro tvorbu nových svalů bez ohledu na to, jak tvrdě cvičíte, protože vaše tělo tyto složky jednoduše nemá. Je to něco podobného, jako když se snažíte upéct dort se vším všudy, jen ne s moukou, nebo se snažíte složit puzzle, když chybí rohové a boční dílky. Můžete se snažit, ale kýženého výsledku nedosáhnete bez ohledu na to, kolik času a úsilí do toho vložíte.

Rozdíl mezi EAA, aminokyselinami s rozvětveným řetězcem a dalšími proteinovými doplňky

Mnoho proteinových prášků a aminokyselinových doplňků obsahuje hrst aminokyselin, často aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA), což jsou valin, leucin a izoleucin. Například kreatin je typ bílkoviny, který se nachází v dietních bílkovinách (živočišné maso) a vytváří některé z vašich neesenciálních aminokyselin, zatímco syrovátkový protein obsahuje všechny EAA v tom či onom množství (i když ne vždy optimální množství každé z nich).

Užívání těchto produktů jako doplňků stravy před, během nebo po tréninku může pomoci předcházet bolestivosti svalů, zvýšit syntézu svalových bílkovin a pomoci při regeneraci svalů. Mohou dokonce pomoci zabránit úbytku svalové tkáně během spánku. Sportovně založení lidé často používají bílkovinné doplňky s kaseinem právě za tímto účelem, a to díky jeho pomalé rychlosti trávení (i když doplňky s aminokyselinami zabraňují katabolismu během spánku stejně dobře, ne-li lépe).

Lidé užívají aminokyselinové doplňky, aby zabránili poškození svalů během tréninku, opravili a vybudovali nové svaly a udrželi si dosažené svalové přírůstky i během spánku.

Pilulky nebo prášek s aminokyselinami: co funguje lépe?“

Tolik sportovní výživy spočívá v počítání, měření, vážení a časování: nebyla by pilulka nebo kapsle mnohem jednodušší? Přemýšlejte o tom: před tréninkem si stačí vzít tabletu, po tréninku si stačí vzít další tabletu! Zní to téměř příliš dobře na to, aby to byla pravda, a na konci tohoto podrobného výkladu možná budete souhlasit, že tomu tak skutečně je.

Povíme si o rozdílu mezi práškovou a tabletovou formou těchto základních živin a o tom, která z nich funguje lépe pro sportovní výkon, hubnutí a budování svalů.

Pros a nevýhody předtréninkových tablet s aminokyselinami

Při rozhodování mezi tabletami a prášky s aminokyselinami použijte tento přehled výhod a nevýhod.

Pros

Prospekty doplňků EAA v tabletách nebo kapslích jsou snadno představitelné: jejich přeprava je stejně jednoduchá jako u vitaminů, lze je užívat s minimálními (pokud vůbec nějakými) nároky na vodu a jejich míchání je nulové. Šetří čas, jsou pohodlné a dodávají se předem odměřené. Co by se mohlo pokazit?“

Nevýhody

Jedna z největších nevýhod: správné dávkování. Množství kapslí, měkkých gelů nebo tablet, které byste museli užívat před tréninkem, abyste splnili množství aminokyselin používané v klinických studiích, nemusí být tak výhodné, jak si myslíte, zejména pokud doplňujete jako profesionální sportovec nebo kulturista. Do půlgramové tablety se prostě 25 gramů bílkovin nevejde.

Další nevýhoda: doba trávení. Kapsli nebo tabletu je třeba po konzumaci strávit, a to nejenže vyžaduje čas a energii, ale také to znamená, že se do ní dostanou jakákoli plnidla nebo želatina, která drží tabletu pohromadě, zatímco jediné, co opravdu chcete, jsou esenciální aminokyseliny.

Při obzvláště intenzivních trénincích je užitečné užívat EAA před, během a po tréninku v různých množstvích, a je těžké správně načasovat, pokud požíváte tablety místo prášku. Nejen to, veškerému času strávenému odměřováním prášku se nevyhnete, pokud musíte neustále počítat s množstvím dávek v tabletách.

Zkrátka: některé látky fungují dobře ve formě tablet, například kofein, ale ne tak celá řada esenciálních aminokyselin.

Pros a nevýhody předtréninkového prášku s aminokyselinami

Pros

Prášky s aminokyselinami, ať už používáte kompletní doplněk EAA nebo směs různých proteinových doplňků, působí rychleji, mají delší výdrž a nemusíte polykat velké tvrdé předměty. Výrobky s práškovými aminokyselinami vám mohou poskytnout 10-30 gramů účinných látek v jedné porci a uvedou je do činnosti ihned po požití.

Nevýhody

Tyto nádoby s práškovými doplňky mohou být někdy strašně velké, a to natolik, že proti některým společnostem bylo skutečně podáno několik hromadných žalob založených na tom, že jejich nádoby jsou příliš velké pro samotný výrobek a spotřebitelé je nacházejí z poloviny nebo dokonce z třetiny plné. Nemůžete každý den vozit do posilovny a zpět nádobu velkou jako buben a není ani vždy vhodné namíchat si koktejl těsně před odchodem z kanceláře, abyste si šli zacvičit. Bylo by hezké získat EAA, které mohou zvýšit vaši svalovou hmotu, ve formě tablet, ale… výhody a nevýhody převažují ve směru volby práškových doplňků nad tabletami.

Vezměte si prášek…Doslova

Koneckonců, kreatin, syrovátka, doplňky na zvýšení hmotnosti, EAA a BCAA jednoduše nefungují dobře ve formě tablet; potřebujete toho prostě mnohem více, než vám může dodat pilulka nebo kapsle ve správném časovém okně. Není to ani tak otázka osobních preferencí, jako spíše základní matematické rovnice. Práškové formy těchto aminokyselinových doplňků jsou lepší, pokud jde o všechny klíčové body účinnosti, i když je zábavné snít o dni, kdy budete moci získat dokonale zvýšený výkon při cvičení z jedné malé pilulky.

Můžete se však zatraceně přiblížit pomocí odměrky prášku Perform, Athletic Performance EAA od společnosti Amino Co. Celou řadu aminokyselinových prášků společnosti Amino Co můžete nakupovat zde.

Sleva až 25 % na Amino

Nakupujte nyní