Absolvovala jsem 10 lekcí The Bar Method za 2 týdny a tohle se stalo

Rozhodla jsem se, že většinu lekcí budu absolvovat v 6 nebo 7 hodin ráno, abych měla klidný a zároveň energizující začátek pracovního dne. Líbilo se mi, že jsem do studia na ulici lemované hnědými kameny dorazil dřív, než byla většina čtvrti vzhůru. Samotné studio mě okamžitě uklidnilo a přivítalo; bez ohledu na to, jak brzy bylo, personál recepce a instruktoři na mě čekali s úsměvem. Podlahy studia jsou pokryty plyšovým, krémovým kobercem od stěny ke stěně, který působí mimořádně příjemně díky polstrování pod ním, které snižuje tlak na klouby.

Ačkoli nemám děti, s radostí jsem si všimla, že The Bar Method nabízí vedle některých lekcí i hlídání dětí – což je vymoženost, která se v posilovnách nebo butikových cvičebních studiích vidí jen zřídka. Potěšilo mě, že ženy (a někteří muži!) v mých třídách byli různého věku, schopností, velikostí a tvarů a že každý měl své jasné přednosti.

Třídy Bar Method jsou rozděleny zhruba do čtyř čtvrtin, z nichž každá trvá asi 15 minut. Hodina začíná cvičením paží s použitím lehkých závaží (2-5 liber). Metoda Bar klade důraz na drobné (někdy téměř neviditelné!) opakované pohyby, které budují kontrakce ve svalu. Bylo až s podivem, jak tak malá váha dokáže tak rychle spalovat.

Byl jsem tak ohromen schopností instruktora zapamatovat si jméno každého studenta v hodině, od dlouholetých klientů až po ty, kteří přišli poprvé jako já. (To se týkalo všech instruktorů a tříd – někteří zázračně znali mé jméno, aniž by mě pozdravili na recepci). Díky tomu je zážitek opravdu osobní: instruktoři jsou schopni během lekce zavolat modifikace nebo pochvalu nebo jemně upravit vaši formu uprostřed cvičení. Hned na první hodině jsem pochopila, jak přesný a technický musí být každý pohyb, aby přinesl plný užitek, a ocenila jsem korekce – což je na většině přeplněných (a tmavých) skupinových lekcí cvičení vzácnost.

Jako spisovatelce a redaktorce, která se většinu dne hrbí nad klávesnicí, se mi obzvlášť líbila zvýšená pozornost věnovaná formě a držení těla. Z každé lekce jsem odcházela o něco vyšší a zhluboka dýchala. Už od první lekce jsem se cítila silnější; je něco povzbuzujícího na tom, že k vytvoření veškeré práce na lekci používáte převážně váhu a odpor vlastního těla.

Další tři části lekce jsou věnovány práci se stehny, posilování sedu a práci s jádrem těla. Velká část práce na stehnech a sedu zahrnuje drobné, kontrolované dřepy a zvedání nohou na baletní tyči. Práce na jádru těla se obvykle provádí na podložkách na podlaze s použitím obdélníkových podložek a čtvercových „stoupacích“ podložek; ty zajišťují, že vaše tělo je podepřeno v dokonalé poloze, aby se zaměřilo a pracovalo na správnou svalovou skupinu, z nichž některé jsou často přehlíženy. Extrémní úsilí rozproudí vaši tepovou frekvenci a vždy jsem se zapotil; pokud se vaše svaly chvějí a třesou, je to známka toho, že rostou. Protahování mezi cviky pomáhá prodloužit svaly a zmírnit únavu, ale instruktoři maximálně využívají každou minutu lekce tím, že rychle přecházejí ze sestavy do sestavy.

Ačkoli lekce mají předvídatelný formát, žádná z deseti lekcí, které jsem absolvovala, nebyla úplně stejná. Každý instruktor měl variace cviků pro jednotlivé svalové skupiny a svůj vlastní styl a hudbu (jedna instruktorka byla obzvlášť pyšná na svůj playlist z diskotéky 70. let), což udržuje věci svěží.

10 lekcí později

Běh byl pro mě vždy stejně důležitý po fyzické i psychické stránce. Během běhu mám ale tendenci usilovně přemýšlet – o práci, vztazích, budoucnosti. Často je to čas sebereflexe nebo způsob, jak vyřešit nějaký problém. Dokážu přepnout své tělo na autopilota, což uvolní mou mysl. Naproti tomu cvičení The Bar Method jsou záměrná a hodina probíhá rychle, takže není čas soustředit se na nic jiného než na přítomný okamžik a dech. Je to pohyblivá meditace.

Každou hodinu jsem opouštěla s pálícími a napjatými svaly, ale také s čistou hlavou. Hodina strávená hlubokým a pomalým dýcháním a pozorným sledováním práce v mém těle mi dodala pocit děje a síly, který přesáhl rámec hodiny a naplnil zbytek mého dne.

Již po deseti lekcích jsem si všimla nové definice v pažích – v oblasti, kde si málokdy všimnu změny, ať se snažím sebevíc. Během jízdy taxíkem jsem se také podíval na své čtyřhlavé svaly a viděl jsem, že jsou vyrýsovanější. Dávalo to smysl, vzhledem k tomu, jak těžké pro mě bylo zvládnout práci se stehny na každé lekci! Dokonce jsem si všimla i nových dolíčků na zadku, po všech těch cílených cvičeních v sedě. Ještě skvělejší bylo, že jsem se při pravidelných bězích cítila silnější a méně unavená. Práce na jádru těla mě udržovala stabilní při pohybu.

Bar Method klade důraz na rovnováhu mezi tvrdostí a ladností. Přistihla jsem se, že si tato dvě slova opakuji jako mantru během nejtěžších částí lekce – a pak i venku v reálném světě.

Více z The Bar Method

Ačkoli nemám děti, s radostí jsem si všimla, že The Bar Method nabízí vedle některých lekcí i hlídání dětí – což je vymoženost, která se v posilovnách nebo butikových cvičebních studiích vidí jen zřídka. Potěšilo mě, že ženy (a někteří muži!) v mých hodinách byli různého věku, schopností, velikostí a tvarů a že každý měl své jasné silné stránky.