7 způsobů, jak se dostat do formy bez posilovny

Jít do posilovny není vždy tou nejlepší volbou, když si chcete zacvičit. Ve skutečnosti to někdy prostě vůbec nemá smysl. Návštěva posilovny může být nákladná; jak pro váš bankovní účet, tak pro váš drahocenný volný čas.

Osobní trenéři se mohou prodražit a i základní členství v posilovně může snadno vyjít na stovky dolarů ročně. Pro ty, kteří mají to štěstí, že si mohou zaplatit profesionální pomoc, jsou PT skvělí a rozhodně mohou stát za ty peníze, ale existuje mnoho způsobů, jak se dostat do kondice za mnohem méně peněz!

Dojíždění do posilovny může také ukrajovat z vašeho času. Cesta do posilovny a zpět může zabrat několik hodin týdně, zejména pokud máte tendenci chodit ve špičce. A nebylo by skvělé mít možnost prostě si zacvičit v pohodlí domova?“

Pokud se snažíte ušetřit čas a peníze nebo je vám prostě pohodlnější cvičit doma, získejte kondici bez posilovny pomocí těchto tipů:

Využijte bezplatná cvičební videa. Tyto sestavy vám poskytnou velkou flexibilitu, protože je můžete provádět prakticky kdekoli, bez vybavení nebo posilovny.

Pokud je to možné, choďte pěšky. Chůze je NEJPODCEŇOVANĚJŠÍ cvičení. Jdete v neděli na kávu? Ušetřete peníze za benzín tím, že se půjdete projít. Kroky navíc můžete přidat i tím, že zaparkujete dál, abyste se mohli projít, nebo že se při telefonování projdete. Chcete, aby to byla zábava? Proměňte chůzi v zábavnou společenskou událost a pozvěte své přátele nebo spolupracovníky na pondělní míli. Pokud potřebujete další nápady, podívejte se na těchto 5 způsobů, jak přidat do svého dne více kroků.

Jděte po schodech. Výtahy jsou skvělé, když jedete do 10. patra, ale chození po schodech, kdykoli je to možné, může mít velký vliv na vaše zdraví. Dokonce můžete chodit nahoru a dolů po schodech ve svém vlastním domě nebo bytovém domě, abyste si zpestřili den trochou pohybu. Věděli jste, že při chůzi po schodech spálíte za minutu více kalorií než při běhání?“

Pořiďte si základní fitness vybavení. Lehké činky, stabilizační míč a švihadlo se dají použít pro skvělé domácí cvičení. Pokud si vybavení nemůžete dovolit, zeptejte se rodiny nebo přátel, jestli jim někde neleží nějaké cvičební vybavení, které nepoužívají.

Buďte kreativní. Tohle může být skutečně zábavné. Přemýšlejte o předmětech v domácnosti, které váží více než kilo, ale dají se snadno uchopit. Použijte je jako závaží tak, že budete dělat kotrmelce nebo dřepy. Jako cvičební náčiní můžete použít také nábytek; zkuste dřepy na bedně nebo stepy na židlích. Další nápady získáte z těchto mini cvičení!“

Provádějte cviky s vlastní vahou. Prkna, kliky, dřepy, poskoky a stepy jsou skvělým způsobem, jak se rozhýbat!

Vyhraďte si na domácí práce čas na cvičení. Úklid domácnosti je vlastně skvělý způsob, jak se rozhýbat. Pomocí této kalkulačky zjistíte, kolik kalorií můžete spálit při domácích pracích.

Jak cvičit, když nemůžete navštívit posilovnu? Pojďte nám dát své tipy na Twitter!