6 největších zdravotních chyb, kterých se dopouštějí ženy po padesátce

Po padesátce (a více) je čas zúročit všechny své těžce nabyté znalosti o zdravém životním stylu.

Víte, kdy byste měli podstoupit screening. Víte, jak důležitý je pohyb a správná výživa. Pravděpodobně se cítíte a vypadáte úžasně.

Ženám však střední věk přinese některé zvláštní zdravotní výzvy. Dobrou zprávou je, že žádná z těchto výzev vám nemusí bránit v tom, abyste žila energický a produktivní život – po celá desetiletí. Abyste si udržela co nejlepší zdraví, vyvarujte se těchto šesti častých zdravotních chyb ve středním věku i po něm.

Ignorujete zdraví srdce.

Srdeční choroby jsou zabijákem číslo jedna mezi ženami a riziko se s věkem zvyšuje. Menopauza nezpůsobuje kardiovaskulární onemocnění. Podle Americké kardiologické asociace (American Heart Association) jsou to spíše ty špatné návyky z dřívějšího věku, jako je kouření, obezita a nedostatek pohybu, které se mohou u žen nad 50 let začít podepisovat na zdraví srdce.

Zpráva vydaná CDC v září 2015 o takzvaném „věku srdce“ oproti biologickému věku ukazuje, že ženy mají v průměru o pět let starší srdce, než je skutečný chronologický věk. Pokud má žena vysoký krevní tlak (140 mm Hg a více), je podle této zprávy „věk“ jejího srdce o 18 let starší, než je její skutečný věk.

Dobrou zprávou však je, že ještě není pozdě změnit návyky, které zvyšují riziko srdečních onemocnění, tvrdí dr. Leslie Choové, ředitelky ženského kardiovaskulárního centra Clevelandské kliniky.

„Přestože některé škody již mohou být napáchány, důkazy ukazují na skutečnost, že změny, které provedete, pokud jde o více pohybu, rozumnější stravování, snížení hmotnosti a zanechání kouření, bez ohledu na váš věk, vašemu srdci prospějí,“ uvedla Choová.

Studie Německého centra pro výzkum rakoviny, které se zúčastnilo téměř 9 000 lidí ve věku 50 až 74 let, ukázala, že riziko infarktu a mrtvice se může během prvních pěti let po odhození cigaret snížit přibližně o 40 procent.

V této době je také třeba dbát na to, abyste si nechali udělat zdravotní testy srdce, jako je vyšetření krevního tlaku, hladiny glukózy v krvi a cholesterolu. „Prevence nebo včasné odhalení, kdy lze problémy snadno léčit, pomůže udržet ženu aktivní a zdravou,“ říká Cho.

Nebojte se nebo se nestyďte požádat o pomoc. „Pokud máte problémy s cvičením nebo hubnutím a kontrolou krevního tlaku, nemyslete si, že musíte všechno zvládnout sama,“ říká. „Promluvte si se svým lékařem. Může vám pomoci.“

Smiřte se s trápením menopauzy.

Jednou z největších chyb, které ženy v tomto období dělají, je, že si myslí, že se musí naučit žít s příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, potíže se spánkem a vaginální a močové problémy.

Přestože se ukázalo, že krátkodobé užívání hormonální léčby pomáhá mnoha ženám, které se potýkají s některými z nejzávažnějších problémů menopauzy, ne každá žena je vhodnou kandidátkou nebo může chtít hormony užívat, říká reprodukční endokrinoložka Barbara Soltes, M.D., z Rush University Medical Center v Chicagu. „To ale neznamená, že musí trpět, protože je k dispozici i jiná pomoc.“

Pokud vám například návaly horka působí potíže, Severoamerická společnost pro menopauzu zveřejnila poznatky o tom, co skutečně funguje na zchlazení horka. Podle jejich zprávy může kognitivně-behaviorální terapie (včetně relaxačních technik, učení se pozitivnějšímu vnímání menopauzy a spánkových strategií) snížit závažnost návalů horka. Dobré důkazy má i klinická hypnóza.

Problémy s močovým měchýřem, jako je stresová nebo urgentní inkontinence, lze také řešit pomocí léků, pomůcek a změn chování, tvrdí Soltesová, která ženám doporučuje, aby v případě potíží v menopauze navštívily lékaře se specializací na menopauzu.

Myslíte si, že se sexem je konec.

Frekvence sexu může s věkem klesat, ale průzkum zveřejněný v časopise The New England Journal of Medicine ukázal, že i 75- až 85leté ženy měly sex dvakrát až třikrát měsíčně, přičemž více než 20 % z nich uvedlo, že měly sexuální styk alespoň jednou týdně.

Sex se však může změnit kvůli hormonálním otřesům v menopauze, které mohou způsobit vaginální suchost a potenciálně bolestivý sex. Podle Kat Van Kirkové, licencované rodinné a manželské terapeutky a certifikované klinické sexuoložky z Lihue na Havaji, však mohou pomoci volně prodejné lubrikační přípravky i lokální estrogen na předpis. (Podle Severoamerické společnosti pro menopauzu mohou některým ženám pomoci zlepšit sexuální funkce také jóga, Kegelovy cviky a fyzikální terapie pánevního dna.)

Je důležité, aby si ženy uvědomily, že sex „může být nesmírně prospěšný pro naše tělo, mysl i ducha“, říká Van Kirková, což často vede ke zlepšení tonusu pánevních svalů, zdravějším vaginálním tkáním a lepší psychické pohodě.

Přes všechny problémy se sexuální vztahy mohou s přibývajícím věkem skutečně zlepšovat, protože ženy se již nebojí těhotenství a páry mají méně stresu kvůli kariéře nebo finanční situaci, dodává.

Vy se domníváte, že přibývání na váze je nevyhnutelné.

Tady je skutečný příběh: S přibývajícím věkem se riziko přibývání na váze zvyšuje, ale neznamená to, že kila navíc jsou nevyhnutelná. Podle Soltesové z Rush Medical Center se však musíte více snažit, abyste si váhu udrželi a zhubli.

Je to proto, že během menopauzy se v důsledku úbytku svalové hmoty a hormonálních změn snižuje tzv. energetický výdej. „Pokud budete jíst stejné věci a cvičit stejně jako ve třiceti, můžete potenciálně stále přibírat na váze,“ řekla Soltesová. „Ženy to nechtějí slyšet, ale je to biologie.“

Dobrým výchozím bodem je doporučení Americké kardiologické asociace, která doporučuje 150 minut mírného cvičení každý týden, rozděleného na 30 minut pětkrát týdně nebo v menších intervalech, například 15 minut dvakrát denně, uvedl Cho z Clevelandské kliniky.

Přestože je cvičení skvělé, musíte také jíst trochu chytřeji. Studie publikovaná v časopise American Journal of Health Promotion sledovala téměř 200 žen středního věku po dobu tří let a sledovala jejich stravovací návyky, celkový zdravotní stav a životní styl. Vědci zjistili, že ženy, které s přibývajícím věkem nezměnily své stravovací návyky, měly o 138 procent vyšší pravděpodobnost, že během středního věku přiberou přibližně šest kilogramů a více.

Napravit to lze tím, že budete jíst více ovoce, zeleniny a libových bílkovin a budete si uvědomovat, co si dáváte na talíř, říká Soltes.

Ztrácíte smysl pro „účel“.

„Účel“ poskytuje našemu životu strukturu, říká psychiatr Niranjan Karnik, M.D. z Rush University Medical Center. A když se blíží odchod do důchodu nebo jiné výzvy spojené s věkem, mohou někteří jedinci ztratit smysl pro „účel“ a pozitivitu, což vede ke zhoršení zdravotního stavu a pocitu pohody, dodává.

Mít „účel“ ve středním věku a po něm neznamená, že se musíte snažit změnit svět – i když pokud si myslíte, že to dokážete, proč to nezkusit? Spíše „… jde prostě o to najít smysl v každodenním životě“, ať už jde o práci na zahradě, učení se novému jazyku, dobrovolnictví v místním útulku pro zvířata, nebo dokonce o zahájení nové kariéry, pokud chcete, říká Karnik.

Tyto malé věci mohou přinést velké dividendy. Studie na přibližně 6 000 lidech, kteří byli součástí studie Midlife in the United States, zjistila nižší riziko úmrtí během 14 let sledování studie u účastníků, kteří měli smysl života a udržovali dobré sociální vztahy.

Studie na Rush University ukázala, že mít „smysl“ v pozdějším věku zpomaluje pokles kognitivních funkcí asi o 30 %. Jiné studie ukazují, že „smysluplnost“ snižuje riziko srdečního selhání, Alzheimerovy choroby a může dokonce zvýšit pravděpodobnost, že jedinec bude dodržovat zdravý životní styl.

Vynecháte ty nové screeningové testy.

Již nyní jsou některé screeningové testy – myslím PAP, krevní tlak, cholesterol – součástí rutiny zdravého životního stylu. Jakmile však dosáhnete 50 let (a více), lékař vám doporučí další, například screening kolorektálního karcinomu (od 50 let) a screening hustoty kostí (v 65 letech). Pokud jste se rozhodli, že ve čtyřiceti letech nebudete chodit na mamografické vyšetření, začněte s ním nyní. Pracovní skupina pro preventivní služby v USA doporučuje ženám ve věku 50 až 74 let, aby si nechaly udělat mamografické vyšetření jednou za dva roky počínaje 50. rokem věku. Americká onkologická společnost doporučuje ženám začít s mamografickým vyšetřením ve věku 45 let a chodit na něj každý rok až do věku 55 let, poté začít chodit každý druhý rok.

Podívejte se na tento kompletní seznam screeningových vyšetření a vakcín, které byste měli zvážit.

Tento článek byl původně publikován v září 2016.

Podívejte se na tento seznam.