6 možných důvodů, proč jste náhle ztratili motivaci

Všichni jsme tím trpěli. Náhlá, zdánlivě nevysvětlitelná ztráta motivace. Cítíme se skleslí, prázdní a unavení. Vstát z postele je boj a jen málo věcí nás vzrušuje. Prokrastinujeme se svými úkoly a projekty. Cítíme se kvůli tomu také provinile, ale nedokážeme se přimět k tomu, abychom s tím něco udělali.

Tato ztráta motivace zasáhne v životě každého, od unaveného studenta medicíny až po vysoce výkonného manažera. Obvykle se prostě nutíme přečkat dny, dokud se nezačneme cítit lépe. Ale to je promarnění příležitosti.

Víte, ztráta motivace je návodná. Je to vaše podvědomí, které vám dává najevo, že něco není v pořádku. Správná analýza toho, proč se necítíte motivovaní, vám usnadní se z toho dostat a v konečném důsledku určí, jak produktivní a spokojení se můžete cítit po delší dobu.

Co způsobuje ztrátu motivace?“

Existuje mnoho důvodů, proč může u někoho dojít k náhlé ztrátě motivace, ale důvody jsou poměrně specifické a není tak těžké zjistit, kterým z nich trpíte. Pokud se cítíte bez motivace, obvykle na vás vyskočí několik z níže uvedených důvodů, proč jste konkrétně ztratili motivaci (pro konkrétní projekt nebo obecně).

Nevážíte si sami sebe

John Maxwell ve své knize 15 neocenitelných zákonů růstu označuje hodnotové soudy, které si lidé o sobě vytvářejí, za „nejdůležitější faktor něčího psychologického vývoje a motivace“.

Je vaše sebehodnocení negativní? Jste často cyničtí nebo zahořklí? Považujete se za něco nehodného? Pokud ano, může to být důvod, proč se cítíte nemotivovaní.

Řešení: Dávejte si pozor na svou samomluvu. Nejprve identifikujte svá omezující přesvědčení (napište si je, abyste si tento proces usnadnili) a vyměňte je za posilující přesvědčení.

Například: Není to proto, že jste dosud dosáhli málo, že nejste schopni v budoucnu dosáhnout hodně. Zde je několik špatných myšlenek, které byste měli nahradit:

• „Tohle nezvládnu.“ „Nezvládnu to,“ říkáte. => „Dokážu to, jen musím přijít na to, jak to udělat.“ > „Dokážu to.
• „Nezasloužím si úspěch“. => „Vezmu si to, co mi přijde do cesty, a využiji to k dobrému.“
• „Nikdy jsem nebyl v ničem skvělý.“ => „V mnoha věcech už jsem dobrý a mohu se v nich také stát skvělým.“ „Jsem dobrý v mnoha věcech a mohu se v nich také stát skvělým.“

Nemáš dostatečně silné proč

Většina lidí má nějakou odpověď na otázku, proč dělají to, co dělají. Často však tato odpověď není dostatečně silná nebo emocionální. To je často hlavní důvod, proč jste možná ztratili k něčemu motivaci.

Ptejte se sami sebe, proč jste se pustili do určitého projektu? Proč pracujete ve svém současném zaměstnání? Pokud jsou vaše odpovědi slabé a mohly by být doprovázeny pokrčením ramen nebo slovy „asi“, pak vaše proč není dostatečně silné.

Řešení: Vymezte jasně svůj důvod. Nemusí to být nějaký nadpozemský proces, kdy se díváte na oblohu, aby vám v hlavě zazněla odpověď. Prostě si sepište několik důvodů, proč děláte to, co děláte, a nepřestávejte, dokud nedojdete k něčemu, co vás pohne, k něčemu, nad čím budete pokyvovat hlavou.

Vaše proč nemusí být ani přímo spojeno s konkrétním projektem. Například vaše proč pro jinak nudný projekt v práci může být: „Aby můj nadřízený viděl, že se dokážu pustit do práce a něco udělat.“

Jiný příklad: V současné době se učím hrát na klavír, protože věřím, že učení se novému nástroji zlepší mou kreativitu. Studie Michiganské státní univerzity ukázala, že nositelé Nobelovy ceny mají 2,85krát větší pravděpodobnost, že budou mít uměleckého nebo řemeslného koníčka než průměrný vědec. A Einstein hrál na housle.

Je to sice anekdotický důkaz, ale drží mě při životě. Na tom záleží.

Váš cíl vás přemáhá

Vytyčili jste si ambiciózní cíl, který od vás vyžaduje, abyste se každý den snažili. Nemůžete se však přimět k tomu, abyste některý z úkolů splnili. Často je to proto, že vás cíl zahlcuje.

Tento problém může být nenápadný, protože se nemusíte nutně cítit zahlceni, abyste byli zahlceni. Můžete si myslet, že jste dokonale schopni dosáhnout svého cíle, ale přesto nakonec své úkoly odkládáte.

Řešení: Podívejte se na své úkoly. Jsou dostatečně malé? Máte svůj projekt vhodně strukturovaný? Pokud váš další úkol zní například „Naučte se JavaScript“, musíte své úkoly zmenšit. Například: „Strávit hodinu denně procházením kurzu JavaScriptu Wese Bose“ je mnohem jednodušší úkol.

Analýza vašeho ambiciózního cíle a jeho zasazení do struktury malých úkolů a rozumných termínů vám usnadní pokračovat dál.

Vaše prostředí vás nepodporuje

Vaše prostředí je velkým prediktorem vašeho úspěchu. Jim Rohn řekl, že jste průměrem pěti lidí, kterými se obklopujete, a na tomto citátu je hodně pravdy.

Obklopíte-li se negativními a cynickými lidmi, převezmete jejich myšlení a stanete se negativními a cynickými také. To vám zase ztíží motivaci k jakékoli činnosti. Samozřejmě to platí i mimo lidi. Záleží i na vašem fyzickém prostředí. Bude těžší zhubnout, když budete mít doma sladké pochoutky.

Řešení: Obklopte se pozitivními, úspěšnými lidmi (a úspěch definuji široce, ne v úzkém peněžním smyslu). Určete, které prvky ve vašem okolí vás demotivují. Odstraňte tyto prvky a nahraďte je motivátory.

Vedete nezdravý životní styl

Tolik problémů v životě lze přičíst nedostatku spánku, špatné stravě a málo pohybu. Spát šest hodin denně a žít na čínském jídle s sebou nakonec nevyhnutelně povede k vyhoření a ztrátě motivace.

Řešení: Určete si, kolik hodin spánku potřebujete, a tyto hodiny důsledně dodržujte. Cvičte několikrát týdně. Jezte zdravě a s rozvahou.

Šťastní a motivovaní lidé mají jinou fyziologii než lidé bez motivace. Stojí rovně, rychleji dýchají a jsou obecně aktivnější. Emoce vytvářejí pohyb. Funguje to i obráceně. Pohyb vytváří emoce. Pohybem a aktivitou můžete oklamat svůj mozek, aby se cítil šťastnější a motivovanější.

Jste netrpěliví

Chcete věci hned. Vidíte věci, které tam nejsou, ale měly by být. Veškerou práci děláte s nelibostí, protože výsledek už měl být.

Řešení: Cvičte se ve vděčnosti za to, co už máte. Svět není dokonalý a nikdy nebudete mít všechno, co chcete, ale je dobré cvičit se ve vděčnosti za to, co už máte.

Nebojte se, že vděčnost zmírní vaše ambice. Nebude. Můžete být vděční za to, co už máte, a zároveň horlivě pracovat na budoucnosti, kterou si představujete. Jedno neruší druhé.

Dále je důležité si uvědomit, že úspěch (ať už ho definujete jakkoli) je maraton, nikoli sprint. Všechno dobré v životě vyžaduje čas. Zkratky v životě obvykle vůbec nejsou zkratkami.

Važte si více důslednosti než intenzity. Většina lidí bude mít mnohem větší prospěch z každodenního půlhodinového cvičení než z intenzivního dvouhodinového tréninku jednou týdně.

To bylo šest důvodů, proč můžete zažít náhlou ztrátu motivace, a jak můžete každý z nich překonat. Pomohl vám tento článek? Napadají vás další způsoby, jak překonat pocit ztráty motivace? Dejte nám vědět odpovědí na následující tweet:

.