5minutový ranní trénink pro hubnutí: 2 cviky, které můžete dělat doma pro spalování břišního tuku
On 28 prosince, 2021 by admin
Klíčové body
- Regulérní fyzická aktivita je nezbytná pro udržení zdravé hmotnosti, snížení rizika chronických zdravotních potíží
- Výzkum naznačuje, že cvičení ráno může mít největší přínos pro hubnutí
- Tady jsou dvě jednoduchá, ale přesto účinná cvičení, která můžete zařadit do své ranní rutiny
New Delhi: Začít den několika pohyby je jedním z nejlepších návyků, které si můžete osvojit, zejména pokud se snažíte zhubnout a udržet si kila. To proto, že cvičení po ránu vám může pomoci přinést optimální výsledky tím, že spálíte více kalorií rychlejším tempem. Kromě toho, že ranní cvičení udává tón zdravějšímu dni, odborníci tvrdí, že ranní cvičenci mají tendenci držet se své fitness rutiny, což pomáhá při hubnutí. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho domácích cvičení, kterými můžete pozitivně nastartovat svůj den.
Ranní cvičení má mnoho výhod. Výzkumy naznačují, že ranní cvičení zlepšuje spánek, což je klíčový faktor pro hubnutí a ztrátu břišního tuku. Snižuje únavu a dodává pocit energie po celý den. Zlepšuje také vaši náladu, soustředění a koncentraci.
Nejlepší ranní cvičení pro hubnutí
Představujeme vám pětiminutové ranní cvičení, které vám pomůže účinně zhubnout. Tyto cviky jsou jednoduché na naučení a můžete je provádět kdekoli, aniž byste potřebovali jakékoli vybavení. Také je můžete snadno zařadit do svého denního režimu.
Silové kliky
Jedná se o jedno z nejlepších ranních cvičení, které můžete provádět, abyste zrychlili metabolismus, pomohli zhubnout a posílili svaly. Provádění silových kliků vám pomůže vybudovat silné břišní svaly a zároveň budete fit a zdravější.
Jak provádět silové kliky:
- Začněte tím, že udržíte postoj ve tvaru obráceného V s pokrčenými koleny a vystrčenými hýžděmi.
- Ruce dejte o něco šířeji než na šířku ramen.
- Pokrčte kolena a přeneste váhu dopředu, zatímco pokrčíte lokty v pozici plného kliku.
- Zvedněte se zpět do výchozí pozice, přičemž zachovejte pozici do V.
- Tyto cviky provádějte asi 5 minut, přičemž mezi oběma pozicemi přeskakujte sem a tam.
Skoky
Skoky jsou stejně jako většina ostatních kardio cvičení skvělým ranním cvičením, které je prospěšné i pro zdraví srdce. Podporuje hubnutí, zvyšuje kapacitu srdce a plic, snižuje krevní tlak, zlepšuje krevní oběh a snižuje hladinu špatného cholesterolu. Toto cvičení také zpevňuje lýtka a deltové svaly, stejně jako.
Jak provádět jumping jacks:
- Prostě se postavte rovně s nohama u sebe.
- Vyskočte a rozkročte nohy, mimo šířku boků, a zároveň dejte ruce nad hlavu.
- Vraťte se do výchozí polohy, ruce spusťte a nohy dejte k sobě.
- Jestliže jste začátečník, můžete jich udělat jen několik s nízkou střední intenzitou – řekněme až 2 série po 10 a více opakováních.
Ujistěte se, že si každý den uděláte čas na cvičení – i kdyby to mělo být jen 10 minut – abyste z tréninku vytěžili maximum. Nevadí, pokud ranní cvičení nezapadá do vašeho denního režimu, pokud cvičíte denně – ať už ráno nebo večer – klíčové je najít si režim, který dokážete dodržovat!
Vyjádření: Tipy a návrhy uvedené v článku mají pouze informativní charakter a nelze je považovat za odborné lékařské rady. Před zahájením jakéhokoli fitness programu nebo změnou jídelníčku se vždy poraďte se svým lékařem nebo dietologem.
Napsat komentář