5 způsobů, jak umlčet stud

Zdroj:

Stud patří mezi nejsžíravější lidské emoce a má moc přesvědčit nás, že ten hlásek v naší hlavě má přece jen pravdu – víte, ten, který říká: „Věděl jsem, že selžeš“, „Nikdy sem nebudeš doopravdy patřit“ a „Kdo by tě měl rád?“

Je to pocit nesnesitelný a zároveň univerzální. Bohatí nebo chudí, s nadváhou nebo hubení, úspěšní nebo bojující, všichni čas od času zažíváme stud, ať už si to přiznáme nebo ne (a většinou si to nepřiznáme). Stud nás může uzavřít do sebe nebo se projevit způsobem, který je destruktivní pro nás i pro ostatní. Je spojován se závislostmi, násilím, agresivitou, depresemi, poruchami příjmu potravy a šikanou, proto je velmi důležité, abychom se naučili způsoby, jak se s ním vypořádat a jak si proti němu vybudovat zdravé zábrany.

Příště, až se u vás stud objeví, zvažte tyto kroky:

1. Zvažte, jak se s ním vyrovnat. Vytáhněte stud na světlo.

Výzkumnice studu a zranitelnosti a autorka Brené Brownová, Ph.D., LMSW, popisuje stud jako „intenzivně bolestivý pocit nebo prožitek přesvědčení, že jsme chybující, a proto nehodní lásky a sounáležitosti“. Není tedy divu, že to poslední, co chceme dělat, když jsme sevřeni studem, je o něm mluvit. Pokud to uděláme, ostatní mohou zjistit, jak hrozní jsme.

Ale to není ten nejlepší přístup. „Čím méně o studu mluvíme, tím větší moc má nad našimi životy,“ vysvětluje Dr. Brownová ve své knize Daring Greatly. „Pokud si vypěstujeme dostatečné povědomí o studu, abychom ho dokázali pojmenovat a mluvit o něm, v podstatě jsme mu podřízli kolena.“

S tím souhlasí i Thomas Scheff, emeritní profesor sociologie na Kalifornské univerzitě v Santa Barbaře, který v časopise Cultural Sociology napsal, že stud je „nejobtížnější a nejskrytější emoce, a proto nejničivější. Emoce jsou jako dýchání – způsobují potíže jen tehdy, když se jim brání“.

Překonat stud znamená přiznat si ho a podělit se o své zkušenosti s důvěryhodnými lidmi v našem životě, s těmi, kteří vědí, že nejsme dokonalí, a přesto nás mají rádi. Jejich empatie nám umožní udržet si pocit studu v nadhledu a také nám pomůže vymyslet strategie, jak se s ním vypořádat. Tato filozofie se úspěšně využívá také v léčbě závislostí a duševního zdraví, kde vzdělávání založené na studu může klientům pomoci identifikovat, pochopit a překonat stud, který je často základem jejich problémů.

Přiznáním studu odmítáme, aby v nás hnisal nebo nás určoval. „Když pohřbíme příběh, navždy zůstaneme jeho subjektem,“ píše doktor Brown. „Pokud příběh vlastníme, můžeme vyprávět jeho konec.“

2. Rozpleťte to, co cítíte.

„Měl by ses stydět,“ říká někdo (nebo ten hlas ve vaší hlavě). Ale měl by ses stydět? Možná to, co byste měli ve skutečnosti prožívat, je pocit viny. Je to důležité rozlišení. Výzkumníci ji definují takto: Stud znamená „jsem špatný“. Vina znamená „udělal jsem něco špatného“.

Být „špatný“ znamená, že se považujete za neschopného se změnit nebo udělat něco lepšího. Na druhou stranu výčitky svědomí a lítost, které mohou být spojeny s pocitem viny, nás mohou motivovat k nápravě nebo k tomu, abychom se vydali novou cestou.

Je také možné, že „ponížení“ nebo „zahanbení“ je přesnější označení. Ani jeden z těchto pocitů není příjemný, ale neberou si na mušku naši sebeúctu takovým způsobem jako stud. Ponížení se může jevit jako stud, ale přichází s pocitem, že si ho člověk nezasloužil. Pokud si říkáte: „Nemůžu uvěřit, že mě šéf před celým kolektivem oblékl za to, že jsem nedodržel termín,“ je to ponížení. Pokud si říkáte: „Nemůžu uvěřit, že jsem tu uzávěrku prošvihl. Jsem taková nula,“ to je stud.“

Naše staré známé rozpaky mohou přejít mrknutím oka, jednoduše proto, že si uvědomíme, že se stávají každému. Možná vám zrudnou tváře, když minete židli a skončíte na podlaze, ale víte, že nejste první člověk, kterému se to stalo (a nebude poslední).

Udělejte si tedy čas na analýzu toho, co cítíte, a porovnejte to s tím, co byste skutečně měli cítit. Může vám to pomoci udělat první krok z díry hanby na konstruktivnější cestu.

3. Odpoutejte to, co děláte, od toho, kým jste.

Všichni chceme, aby ostatní obdivovali to, co přinášíme, ať už v práci, doma, v naší komunitě nebo ve světě. Co se ale stane, když se jim náš přínos nelíbí? Pokud je naše sebeúcta vázána na to, co vytváříme nebo nabízíme, odpověď zní, že nás dost možná zničí pocit studu, který nás může přimět k ústupu nebo výpadům: „Jsem idiot. To bylo naposledy, co jsem na poradě navrhl nějaký nápad“ nebo „Můj nápad možná není skvělý, ale ten tvůj je mnohem horší!“. I když se jim naše nabídka líbí, stáváme se pak otroky touhy stále se líbit.

Jestliže se definujeme podle toho, co děláme, vložili jsme moc nad svým štěstím do rukou druhých.

Oddělení toho, co děláme, od pocitu vlastní hodnoty s sebou nese důležitou výhodu. Když není v sázce celá vaše identita, zjistíte, že můžete svobodněji tvořit, riskovat a být inovativní. Ano, možná budete zklamáni, když svět vaše úsilí nepřivítá potleskem, ale nebude vás to drtit na duši tak, jak to může být hanba. Místo toho se můžete na pochvalu i odsouzení podívat s nadhledem, který si zaslouží, vstřebat případnou užitečnou kritiku a jít dál.

4. Rozpoznejte své spouštěče.

Jeden z nejzáludnějších triků studu je jeho schopnost zasáhnout nás tam, kde jsme nejzranitelnější. Novopečená maminka, která se ve skrytu duše cítí mimo, bude s větší pravděpodobností pociťovat stud, když bude její výchovný styl zpochybňován. Muž, který se obává, že se nehodí jako živitel rodiny, může vnímat manželčinu poznámku o sousedově novém autě spíše jako pokus zahanbit ho než jako nevinné pozorování.

Zkrátka, naše nejistoty nás předurčují k tomu, abychom se začali stydět. Tím, že si uvědomíme, jaké jsou naše spouštěče studu, můžeme pomoci tento proces potlačit hned v zárodku. Cítíte, že se na vás usadil stud? Pokuste se identifikovat pocit, který se za ním skrývá, dříve než může zesílit.

Doktorka Brownová ve svém výzkumu odhalila celou řadu „kategorií studu“. Hlavním spouštěčem studu pro ženy stále zůstává fyzický vzhled. U mužů je to strach z toho, že budou vnímáni jako slabí.

Namísto toho, abyste těmto spouštěčům podlehli, snažte se je ze svého života vykázat. Raději přijměte to, kým jste, než abyste se snažili naplnit vnější představu o tom, kým byste měli být. Vaše zranitelnost ustoupí a spolu s ní i moc studu nad vámi.

5. Vyzkoušejte si, jak se cítíte zranitelní. Navazujte kontakty.

Stud je ve své podstatě strach z odloučení. Navázáním kontaktů s rodinou a přáteli, s komunitou, se společností nebo s naší představou vyšší moci můžeme navázat spojení, která nám umožní naučit se přijímat sebe i ostatní lidi.

Výzkumnice Jessica Van Vliet zjistila, že toto je klíčový krok k překonání studu. V článku publikovaném v časopise Psychology and Psychotherapy: Theory, Research, and Practice, napsala: „Lidé si začínají uvědomovat, že to nejsou jen oni. Ostatní lidé dělají věci, které jsou stejně špatné nebo někdy i horší, takže nejsou nejhorším člověkem na planetě. Začnou si říkat: „To je lidské, já jsem člověk, ostatní jsou také lidé.““

Tento pocit propojení také posiluje náš soucit se sebou samými, což znamená, že se s větší pravděpodobností dokážeme vypořádat se svým studem, aniž bychom se uchýlili k takovým opatřením, jako je maskování bolesti drogami nebo alkoholem, nebo se vrhli na své okolí, nebo podlehli poselství studu, že jsme skutečně špatní.

Být propojeni také znamená, že tu můžeme být pro druhé, když to potřebují. Pouhé vyjádření: „Vím, jak se cítíš,“ může pro ty, kteří jsou v bolestivém sevření studu, udělat zázraky.

Obrázek z Facebooku: Obrázek z Facebooku: AshTproductions/

Obrázek z LinkedInu: Rawpixel.com/

.