5 nejlepších jógových pozic se zkříženýma nohama (ásana)

Joga je holistická cesta ke zdraví, praxe, která vyrovnává mysl, tělo a duši a také udržuje celkovou pohodu. Jóga je širší pojem s mnoha aspekty, přičemž ásany jsou jedním z hlavních. Jógové ásany jsou navrženy tak, aby poskytovaly dar zdraví a při důsledném cvičení mohl být člověk v životě pozitivní, zdravý a šťastný. Ásana je pozice, ve které jogín sedí, a každá pozice je navržena tak, aby rozvíjela vědomí, koncentraci a uvolnění.
Podle starých jógových textů existuje 84 klasických jógových pozic, které jsou směsí pozic vsedě, ve stoje, v záklonu, inverzí, vleže, v klidu atd. Jógové pozice se zkříženýma nohama a tadásana tvoří základní pozici pro ostatní pozice.

Jógová ásana se zkříženýma nohama je základní součástí jógové praxe, která se běžně používá při meditaci a cvičení pránájámy. Tyto pozice jsou jednoduché a skvělé pro zdraví vašeho těla i mysli.
Představujeme vám pět nejlepších jógových pozic se zkříženýma nohama, které můžete cvičit každý den.

Sukhasana (Lehká pozice)

– Posaďte se rovně na podlahu s nohama nataženýma ven.
– Nyní zkřižte nohy a chodidla umístěte pod kolena. Tímto způsobem vytvoříte s holeněmi a stehny tvar trojúhelníku.
– Ruce držte rovně, ruce položte na kolena v gján mudře – palec a ukazováček se vzájemně tisknou a ostatní prsty jsou rovné a směřují ven.
– Udržujte tělo uvolněné a vydržte v pozici co nejdéle.

Přínosy- Zlepšuje ohebnost, prodlužuje páteř, zklidňuje mysl, zlepšuje držení těla a zarovnání, masíruje lýtkové svaly, snižuje stres, dodává pocit klidu a ticha, podporuje uzemnění a rozšiřuje hrudník.

Padmasana (Lotosová pozice)

– Posaďte se na zem se vzpřímenou páteří a nohama nataženýma ven.
– Nyní pokrčte pravé koleno a pomocí ruky položte pravé chodidlo na levé stehno.
– Totéž proveďte s levou nohou, a když jsou obě nohy zkřížené, položte ruce do gján mudry.
– Dlouze se nadechněte a několik sekund v pozici setrvejte. Můžete si také lehnout s hrudníkem vzhůru a temenem hlavy, které se dotýká podlahy, pro modifikovanou padmasanu.

Přínosy- Zvyšuje pozornost a pružnost páteře, zmírňuje menstruační příznaky a ischias, probouzí čakry, usnadňuje porod, protahuje kotníky a kolena, uklidňuje mysl a tělo, stimuluje oblast břicha, obnovuje energii a udržuje pružnost kloubů.

Baddha kónásana (pozice motýla)

– Posaďte se se vzpřímenou páteří na podlahu s nohama nataženýma ven.
– S výdechem pokrčte kolena a dotkněte se chodidel k sobě.
– Přidržte chodidla a přibližte je k pánevní oblasti a nechte kolena klesnout na obě strany.
– V pozici se pohodlně usaďte a vydržte v ní minutu.
– Poté při nádechu kolena zvedněte a při výdechu spusťte dolů. Klapání provádějte po dobu pěti minut.

Přínosy- Stimuluje ledviny a prostatu, zlepšuje krevní oběh, masíruje břišní orgány, protahuje kolena, zmírňuje mírné deprese, uklidňuje ischias, je vhodná pro ženy, pokud jde o plodnost, reprodukční funkce, porod, menopauzu a menstruační potíže, a je léčivá při astmatu.

Ardha Matsyendrasana (Poloviční pozice Pána ryb)

– Posaďte se na zem s rovnou páteří a nohama nataženýma ven, ale položenýma k sobě.
– Nyní pokrčte levou nohu tak, aby pata levého chodidla zůstala vedle pravého kyčle.
– Pravou nohu položte vedle levého kolena tak, že ji vezmete přes levé koleno.
– Nyní se stočte v pase směrem doprava a pohled nastavte na pravé rameno.
– Páteř udržujte vzpřímenou a pravou ruku položte za sebe a levou ruku na pravé koleno.
– V pozici vydržte minutu. Vydechněte a uvolněte. Opakujte na druhou stranu.

Přínosy- Zpevňuje břišní svalstvo, dodává tělu energii, otevírá ramena a krk, čistí vnitřní orgány, detoxikuje tělo, stimuluje břišní orgány, zvyšuje přívod kyslíku, léčí vyhřezlou ploténku a snižuje stres.

Gomukhasana (Pozice kravského obličeje)

– Posaďte se rovně na zem s nohama nataženýma před sebe.
– Nyní pokrčte pravou nohu a položte ji pod levý bok. Poté pokrčte levou nohu a položte ji přes pravé stehno.
– Kolena by měla být sevřená k sobě. Nyní vezměte pravou paži a položte ji za záda.
– Nyní vezměte levou paži přes levé rameno a ruce sepněte. V této pozici vydržte minutu. Uvolněte a opakujte na druhou stranu.

Přínosy- Uvolňuje ztuhlost ramen, dává hluboké prohnutí zad a snižuje bolesti zad, pomáhá při ischiasu, zlepšuje činnost ledvin, pomáhá diabetikům, léčí sexuální potíže a snižuje stres a úzkost.
Ti, kdo se chtějí vzdát namáhavé činnosti, se tedy mohou obrátit k těmto terapeutickým jógovým pozicím se zkříženýma nohama a cvičit je denně pro hluboký účinek na fungování těla.

Cvičte jógu pravidelně a zlepšujte své bytí a život každý den.