5 Dovednosti pro zvládání deprese

Ve špatný den lidé bez deprese pravděpodobně řeknou: „Prostě se cítím sklesle“ nebo „Mám dnes trochu depresi“. Člověk s depresí se tak cítí každý den. Pro ně to není jen dočasný smutek, ale neustálý boj o nalezení radosti v každodenním životě.

Dobré na depresi, stejně jako na každém duševním onemocnění, je to, že existují způsoby, jak zvládnout i ty nejhorší dny. Můžete se cítit prázdní a svět se vám může zdát bezútěšný, ale uplatňování určitých strategií zvládání může zmírnit přetrvávající účinky deprese.

Níže uvádíme seznam 5 dovedností pro zvládání deprese. Pamatujte, že tyto dovednosti nejsou okamžitým lékem na vaši depresi. Považujte je spíše za trvalé nácvikové dovednosti. Budou zlepšovat vaši náladu tím více, čím více je budete používat. Nevyhýbejte se jejich pravidelnému zařazování do svého života.

Začněte (a zůstaňte) aktivní

Překonatelná únava a nedostatek motivace jsou dva klíčové příznaky deprese, které nám brání užívat si naše oblíbené činnosti. Rozhodnout se pro pohyb, i když to může být zpočátku obtížné, je pro naše duševní zdraví prospěšnější než prostě stagnovat.

Začněte v malém. I 10 minut cvičení vám může zlepšit náladu na dvě hodiny. Postupně zvyšujte přírůstky.

Jakmile vás cvičení začne bavit, vydržte u něj. Pokud vám 10 minut denně po dobu jednoho týdne přinese pocit svěžesti, pokračujte v tom. Nejde o to, kolik toho v jednotlivých intervalech uděláte, ale o udržení plánu. Jen tak se vám zlepší nálada i duch.

Přijměte své náboženství

V co věříte? Výzkum Národního centra pro biotechnologické informace (NCBI) týkající se stylů zvládání deprese u pákistánských pacientů zjistil, že většina pacientů používá ke zvládání deprese náboženské způsoby zvládání. Víra v něco je lepidlem, které nás drží pohromadě a může nám dát sílu jít vpřed během náročných období.

Bez silné víry máme tendenci ztrácet naději ve svou budoucnost. Ztrácíme se ve změti špatných zkušeností, aniž bychom si uvědomovali jejich smysl. Pouze pohledem optikou víry můžeme dosáhnout božského pochopení.

Vyberte si, zda něčemu věříte, ať už je to cokoli. Když už nic jiného, věřte, že můžete depresi překonat.

Jíst vyváženou stravu

Slyšíme to stále od svého lékaře, ale zdravá strava může být rozhodující součástí životního stylu bez deprese. Přesto vás rozhodnutí vyřadit z jídelníčku vše, co máte rádi, může jen ještě více deprimovat. Jak už to tak bývá, jezte s mírou to, co máte rádi.

Sacharidy nejsou nepřítelem, jen se jich konzumuje příliš mnoho a příliš často. Zkuste jednou za čas nahradit kousek bílého chleba chlebem s nízkým obsahem sacharidů nebo chlebem bohatým na vlákninu. Nebo vyměňte přílohu hranolků za brokolici bohatou na vitamin C. Ovoce disponuje zdravými cukry, takže si raději namočte jablko do nějakého oříšku, než abyste sáhli po čokoládové svačince s arašídovým máslem.

Naučte se nový recept. Experimentujte s kořením. Vyzkoušejte mezinárodní pokrm. Ať je čas večeře opět vzrušující pro vaše tělo i mysl.

4. Udělejte jeden krok ke svému cíli

Máte pocit, že nejste schopni dosáhnout svých cílů? Způsobuje to, že zůstáváte v posteli a říkáte si, že nikdy nedosáhnete toho, co chcete? Takové pasivní myšlení způsobuje, že věříme, že nemáme nad svým životem žádnou kontrolu. Mysl, která říká „já mohu“, nás nastartuje a žene kupředu, zatímco mysl, která říká „já nemohu“, se vzdává sama sebe ještě dříve, než se o to pokusí.

Jakou věc můžete udělat dnes, abyste dosáhli svých cílů? Založit si webové stránky? Napsat tweet? Přečíst si článek? Požádat přítele? Už jen to, že nějakým způsobem sáhneme po pomoci nebo po vědomostech, nás posouvá k věcem, které chceme. Dělejte malé kroky. Nakonec se tyto kroky sečtou. Jakmile se tak stane, zjistíte, že jste svým cílům blíž, než si myslíte.

Využívejte více cest

Pozitivní změny ve svém životě člověk nikdy nedělá izolovaně. Jako nejúčinnější se ukazuje kombinace rozhodnutí udržovaných po určitou dobu. Podle zdravého místa.com existuje šest samostatných cest, kterými se člověk může vydat směrem k životu bez depresí:

• Cesta myšlenek a jednání
• Cesta biologie
• Cesta vztahů
• Cesta životního stylu
• Duchovní cesta
• Cesta všímavosti

Obvykle se k cíli vydáváme jednou cestou. Pokud jde o depresi, vede navigace po těchto cestách společně k obnově. Musíme analyzovat a změnit své negativní myšlení, poznat své biologické potřeby, zapojit se do smysluplných vztahů s ostatními, vyvážit své každodenní úkoly a zároveň dělat věci, které máme rádi, spojit se se svým vnitřním já a zůstat přítomní v daném okamžiku. Může to znít zdrcujícím způsobem, ale integrace, nikoli izolace, je to, co nás skutečně osvobodí od deprese.

Pokud trpíte depresí, poradna Real Life vám může pomoci vrátit se na správnou cestu. Naši poradci vám poskytnou nápadité strategie a povzbuzení, abyste mohli dosáhnout svých cílů a přenést se přes příznaky deprese. Kontaktujte nás ještě dnes!