4 způsoby, jak se stravovat jako šampiónka v kulturistice

V minulém semestru jsem měla to potěšení setkat se s dívkou, která byla odhodlaná stát se další velkou kulturistkou. Faith Powellová, začínající studentka druhého ročníku Americké univerzity, byla tak laskavá, že mi ukázala, co dělá, aby se udržela ve formě.

Tady je to, co jsem se dozvěděla, pokud se chcete stravovat jako kulturistka:

1. Jak se stravovat jako kulturistka? Jezte častěji

GIF courtesy of giphy.com

Pokud se opravdu chcete stát kulturistou, musíte být připraveni udělat ve svém jídelníčku obrovské změny. Možná nebude snadné vyhnout se tomu kousku tvarohového koláče, ale můžete jíst zdravější jídla než normálně. „Tím, že se budete držet určitého rozvrhu, si udržíte zodpovědnost,“ říká Faith.

Vaše tělo bude potřebovat energii, protože při intenzivním tréninku spálíte mnoho kalorií. Jídlo každé dvě a půl hodiny nebo osm jídel denně doplní to, co budete dále ztrácet.

Nikdy nevynechávejte jídlo

GIF courtesy of tumblr.com

Klíčem je důslednost. Když kulturisté potřebují snížit hmotnost, přizpůsobují příjem bílkovin, tuků a sacharidů tak, aby pomohli maximalizovat množství tělesného tuku, které chtějí spálit. Když chtějí nabrat svalovou hmotu, změní příjem bílkovin, tuků a sacharidů tak, aby při zvedání získali další dávku.

Pokud vynecháte jídlo, vaše tělo o tento krok navíc přijde. Trénujete své tělo, aby se obešlo bez potřebných živin, což může skončit katastrofálně.

Nenechte se unést bílkovinami

Foto: Mithila Samak

Zdroje bílkovin, jako je červené maso, mohou být užitečné, když se snažíte nabrat svaly, ale každý potřebuje na svém talíři nějakou barvu. „Nejdůležitější rada, kterou bych dal někomu, kdo chce začít s kulturistickou dietou, je nenechat se unést tím, že bude jíst pouze bílkoviny, sacharidy a tuky a zanedbávat ovoce a zeleninu. Hodně kulturistů to dělá a tělo není stavěné na to, aby člověka udrželo zdravé a silné bez ovoce a zeleniny,“ tvrdí Powell. Abyste zůstali zdraví v posilovně i mimo ni, musíte jíst vyváženě.“

Bodybuilderům chutná i Chipotle

Foto: Alexandra Jubault

Zpestřením cheat day je to nejlepší, co vám pomůže zachovat si zdravý rozum. Zatímco pojídání řeckého jogurtu a rýžových koláčků potřených arašídovým máslem a medem se může zdát jako jediné jídlo, které smíte při přísné rutině a dietě spořádat, kulturisté si dovolí mít den, kdy mohou jíst, na co mají chuť. Chipotle, hot wings, na co si vzpomenete.

Kdysi kulturisté jedli totéž, co my, dnešní labužníci. Ale díky dostatečné disciplíně a pevné vůli dokázali svá těla proměnit v umělecká díla. Až se tedy vydáte na cestu k tomu, abyste se stali dalším velkým kulturistou, nezapomeňte na tato 4 jednoduchá pravidla.