4 svačiny před tréninkem na spalování tuků

Tyto svačiny pomáhají udržet váš metabolismus v chodu a vaše tělo spaluje více tuků po celou dobu cvičení.

Jste-li jako já, chcete ze svého cvičení vytěžit maximum. (Jsem novopečená maminka a mám minimum času, když se konečně dostanu ke cvičení.) To, co sníte před tréninkem, vám může pomoci spálit více tuku a dodat vám sílu při pocení. V ideálním případě je nejlepší jíst zhruba jednu až dvě hodiny předtím, než vyrazíte do posilovny, půjdete si zaběhat nebo se zúčastníte fitness lekce, aby mělo vaše tělo čas na trávení. Pokud máte málo času, je lepší menší svačina 30 minut předem než běhání na prázdno.

Jídlo nebo svačina před tréninkem by se měly skládat z nízkoglykemických sacharidů, libových bílkovin a trochy tuku prospěšného pro srdce. Sacharidy jsou pro vaše tělo první formou energie a potraviny s nízkým glykemickým indexem (GI) dodávají stálý proud energie na rozdíl od nárazu a spalování, které vám způsobují sacharidy s vysokým glykemickým indexem, jako je cukr, cereálie a bílé pečivo. Konzumací sacharidů s nízkým glykemickým indexem, jako jsou ovesné vločky, celozrnný chléb, hnědá rýže a sladké brambory, získáte více energie, takže budete moci cvičit déle a intenzivněji, což vám pomůže spálit více tuku. Bílkoviny pomáhají budovat svaly a zpomalují rychlost trávení, proto je rozumné přidat do jídla nebo svačiny nějakou bílkovinu. A tuky zdravé pro srdce, jako je avokádo, ořechová másla a nízkotučné mléčné výrobky, dodají jídlu trochu chuti, aniž by vás zatížily.

Kromě doplnění paliva před cvičením je také důležité pít hodně vody. Dehydratace brzdí váš výkon a může zpomalit rychlost spalování tuků. Já si ke svačině před tréninkem rád dávám velkou sklenici ledové vody a k tomu zelený čaj nebo kávu. Bylo prokázáno, že zelený čaj i káva zvyšují rychlost metabolismu v těle. Obsahují kofein a antioxidanty, které způsobují termogenezi, což je módní výraz pro produkci tělesného tepla. A termogeneze podněcuje tělo k využívání tuků jako paliva.

Tady jsou čtyři kreativní předtréninkové svačiny, které pomohou udržet váš metabolismus v chodu a vaše tělo bude spalovat více tuků po celou dobu vašeho pocení. Pokud máte málo času, koktejl je ideální připravit 30 minut před tréninkem.

Čokoládová ovesná kaše
Uvařte si půl šálku ocelových nebo běžných ovesných vloček (ne instantních) s 1 šálkem nízkotučného mléka. Přidejte 1 lžíci čokoládového proteinového prášku a posypte polovinou nakrájeného banánu a skořicí. Podávejte s šálkem kávy nebo černého čaje.

Nuttzo Wrap
Obal z hnědé rýže nebo celozrnnou naklíčenou tortillu ohřejte v mikrovlnné troubě po dobu 10 sekund. Přidejte 1 polévkovou lžíci Nuttzo s čokoládovou nebo běžnou příchutí (nebo jakékoliv ořechové máslo) a čtyři na tenké plátky nakrájené jahody. Srolujte, rozkrojte napůl a vychutnejte si s šálkem zeleného čaje.

Sýrový „dánský“ se skořicí
Opečte jeden kousek celozrnného nebo naklíčeného chleba Ezekiel, dokud není lehce opečený. Smíchejte 1/2 šálku nízkotučného sýra cottage s 1 lžičkou skořice a 1 lžičkou stévie (nebo sladidla dle vašeho výběru). Směs sýra cottage rozetřete na toast a opékejte v troubě jednu až dvě minuty, dokud sýr nebude bublat a nerozpustí se. Podávejte s půl šálkem malin nebo borůvek a s chai latte nebo cappuccinem připraveným z odtučněného mléka nebo neslazeného vanilkového mandlového mléka.

Šejk se zeleným čajem
Smíchejte 4 unce mandlového nebo rýžového mléka s vanilkovou příchutí, 4 unce ledové vody, jednu odměrku vanilkového syrovátkového proteinu, lžičku práškového zeleného čaje matcha a led.

Kristin McGee je přední instruktorka jógy a pilates a odbornice na zdravý životní styl z New Yorku. Je certifikovanou osobní trenérkou ACE, která pravidelně trénuje klienty z řad celebrit v New Yorku a Los Angeles. Působí jako redaktorka časopisu Health a často se objevuje v celostátní televizi. Její poslední z rozsáhlé sbírky fitness DVD je YogaSlim. Sledujte ji na Twitteru @KristinMcGee a lajkujte její stránku na Facebooku.

Členství zdarma

Získejte výživové poradenství, wellness rady a zdravou inspiraci přímo do své schránky od Health

.