33 způsobů, jak nakrmit svou duši

Jste ve stresu? Jste vyčerpaní? Uvízli jste ve vyjetých kolejích? Nebo se prostě jen cítíte trochu mizerně? Když je čas nasytit svou duši, sáhněte po těchto nápadech…

Udělejte si denně desetiminutové rande sami se sebou:

Meditujte hned po probuzení.

Související:

Většina z nás má nedostatek hořčíku, zejména když jsme ve stresu, říká odbornice na bylinky a poradkyně Lynda LeMole, bývalá prezidentka a majitelka čajové společnosti Traditional Medicinals. Nedostatek hořčíku může snížit energetickou kapacitu a umožnit depresi, aby se prosadila. Naštěstí naše pokožka vstřebává hořčík z vody do koupele obsahující epsomskou sůl, neboli síran hořečnatý.

LeMole doporučuje přidat do koupele levanduli a během koupele si užívat světlo svíček. „Naše kůže je největším orgánem vstřebávání a vylučování, takže v horké vodě vypouštíme negativa a otevíráme se léčivé, relaxační levanduli,“ vysvětluje. LeMole dodává, že vstřebávání hořčíku prostřednictvím koupele a užívání perorálních doplňků hořčíku „může do značné míry uvolnit naše vyprahlé a vyčerpané nervy.“

Nebo zvažte hřejivou hořčičnou koupel. Fanoušci britských románů možná znají tyto regenerační koupele, tradiční anglický prostředek na snížení stresu a bolestí a také na zbavení těla toxinů, říká psycholožka Clevelandské kliniky Susan Albersová, psychiatrička, autorka bestselleru New York Times Eat Q. Její recept: V misce smíchejte ¼ šálku hořčičného prášku, ¼ šálku epsomské soli, ¼ šálku jedlé sody a 10 kapek oblíbeného esenciálního oleje. Nalijte do horké koupele a namočte.

Pro další povzbuzení po koupeli vmasírujte do pokožky hořčíkový olej.

3. Dbejte na spojení mysli, těla a ducha.

„Když je nemocný můj duch, obvykle je nemocné i moje tělo,“ říká LeMole, která své tělo trochu vyladí zdravějším stravováním a větším množstvím pohybu. „Moje emoce, mysl a duch se výrazně zlepšují.“ Mezi potraviny, které pomáhají zklidnit úzkostnou nervozitu, patří podle odborníků ořechy, semínka a tmavá listová zelenina, která je bohatá na hořčík. Sardinky, losos a vlašské ořechy dodávají omega-3 mastné kyseliny; nedostatek omega-3 může přispívat k únavě, výkyvům nálad a depresím.

Servírujte někomu.

Záložník týmu Seattle Seahawks Russell Wilson každý týden navštěvuje hospitalizované děti na jednotkách intenzivní péče a onkologických odděleních – a domů odchází inspirovaný. „Neděle je pro mě herním dnem, ale mým nejlepším dnem je úterý, kdy navštěvuji dětské oddělení v Seattlu ,“ píše na blogu nemocnice. „Všechny ty úžasné příležitosti, které jsem měl na hřišti, se nedají srovnat….. Všechny ty děti jsou tak statečné a být tam pro ně a dodat jim vzpruhu je pro mě opravdu důležité. Ony ale nevědí, jak moc mě ovlivňují: Já od nich dostávám ještě větší vzpruhu!“

„Strávit každý den několik minut skutečně uvolněně a užívat si, je určitě dobré pro duševní zdraví.“

5. „Víte, jak se vám daří? Ztrácejte se čtením.

Bývalý prezident Jimmy Carter a jeho žena Rosalynn se před spaním střídají v hlasitém čtení Bible. Cathy Goodwinová, koučka pro změnu kariéry, dává přednost záhadám. „Jsem velkým zastáncem úniku a znalosti svých osobních únikových cest. Dejte mi dobrou záhadu a jsem v jiné zóně. To opravdu osvěží mou duši,“ říká Goodwinová, která má ráda silné hrdinky, jako je série Julie Spencer-Flemingové o ženské kněžce Clare Fergussonové. Pokud máte rádi romány, ale nemůžete si najít čas na čtení, věnujte čtení 15 minut, doporučuje Karina Davidsonová, profesorka behaviorální medicíny na Columbia University Medical Center. (Vedla studii, která zjistila, že šťastní lidé mají menší pravděpodobnost onemocnění srdce.) „Strávit každý den několik minut skutečně uvolněně a s radostí, to je jistě dobré pro vaše duševní zdraví a může to zlepšit i vaše fyzické zdraví,“ dodává Davidsonová.

Odpusťte někomu.

Mluvte o tom, že si sundáte břemeno z ramen: Nedávný výzkum zjistil, že účastníci studie, kteří odpustili, byli později schopni vyskočit v průměru výše než účastníci, kteří neodpustili. „Když lidé někomu odpustí, „sundání břemene z ramen“ je metafora, která může aktivovat skutečnou představu lehkosti,“ říká docent managementu na Washingtonské univerzitě Ryan Fehr. Extrapoluje, že „odpuštění může lidem pomoci udržet si více energie, nést méně stresu a dokonce podávat lepší výkony v práci.“

Hrajte si s pejskem nebo se pomazlete s koťátkem.

Bylo prokázáno, že pohlazení chlupatého kamaráda snižuje krevní tlak a stresové hormony. Laura T. Coffey, autorka knihy Můj starý pes: Coeyová, autorka knihy Rescued Pets with Remarkable Second Acts, se domnívá, že starší psi tento přínos optimalizují. „Starší psi bývají klidní, mírní, sladcí a milí a jsou šťastní, že jsou s vámi. To je samozřejmě dobré pro duši – a pro ego. Čas strávený se starším psem je božský!“

8. Jaký je váš vztah se starším psem? Usmívejte se!“

Podle studií pouhý úsměv na tváři ovlivňuje vaše pocity.

Dýchejte čistý vzduch přírody.

Jim Whittaker vydržel hurikánový vítr a vířící sníh, aby se v roce 1963 stal prvním Američanem, který zdolal Mount Everest. Na divokých místech „vstupuji do své osobní katedrály a vím, kam v rozlehlosti stvoření patřím,“ svěřuje se ve svých pamětech Život na hraně. Whittaker dodává, že po celý život mu krása a bohatství přírody sloužily jako „moje inspirace, moje útěcha, můj kompas a kormidlo.“

Vydejte se na výlet do Grand Canyonu, doporučuje LeMole. Potápějte se v Belize. Vyšplhat na Half Dome v Yosemitském národním parku. „Můj duch se osvěží, když se dostanu do větší přírody, a někdy čím větší, tím lepší,“ říká. „Proč? Velké dávky velké přírody zásobují mou duši základními prvky života na planetě Zemi: větším množstvím kyslíku, zelení chlorofylu, mikroby v bohaté půdě, dálkovými perspektivami a panoramaty, které nás zasazují do naší velikosti a místa, a pak vděčností, která pramení z prožívání takové přírodní radosti.“

I pět minut v přírodě pomáhá zlepšit duševní zdraví a náladu, zjistila britská studie, takže se jděte projít, zahradničit, jezdit na kole apod. „Procházka denně by měla pomoci udržet lékaře stranou,“ říká doktorka Jo Bartonová, přednášející sportovní a tělovýchovné vědy na univerzitě v Essexu.

10. „Procházka denně by měla pomoci udržet lékaře stranou,“ říká doktorka Jo Bartonová. Prohlédněte si nové prostředí.

Například si prohlédněte nový etnický obchod s potravinami, navštivte muzeum v jiném městě nebo si rezervujte letenky do města, které jste nikdy nenavštívili. „Nic nás tak neinspiruje a neotevírá nám oči jako cestování na nové místo,“ říká Albers. „Nová scéna stimuluje vaše smysly a probudí vás z autopilotních činností, díky nimž se cítíte jako chodící zombie.“

11. Vydejte se na cestu za poznáním. Vyzkoušejte techniku deníkových dialogů inspirovaného já.

Tama Kieves z Denveru, kouč pro kariérní změny a autor knihy Inspired & Unstoppable: Říká, že tuto praxi učí své klienty a sama ji používá: „Vypisuji si své obavy a nejistoty. Pak si odepisuji z pohledu svého inspirovaného já, hlasem, který je nejlaskavější, jaký si dovedu představit, třeba říká to, co bych řekla svému nejlepšímu příteli nebo dítěti, někomu, komu bych vášnivě věřila. Z tohoto místa odpovídám na strach. Často vedu dialog mezi těmito hlasy tam a zpět, dokud necítím klid v duši. Tato technika mi pomáhá přenést se z místa úzkostného odloučení k pocitu bezpečí, soustředění a jasnému vnímání svého největšího potenciálu.“

Strávíte den s malým dítětem.

Ve všem uvidí (a sdílí) zázrak.

Obědvejte na světle.

Vydejte se v poledne ven nebo do atria, radí Heather McAuliffe, autorka knihy Beating Seattle’s Grey. Ta po dobu jednoho roku měřila intenzitu světla v interiérech a exteriérech Seattlu – s překvapivými zjištěními. V interiéru byla intenzita světla 300 až 400 luxů, které ničí náladu. Dokonce i v zamračeném venkovním prostředí však byla intenzita světla (10 000 luxů), které zlepšuje náladu, stejná jako intenzita světelné terapie, kterou někteří lidé používají proti sezónní afektivní poruše. „Lidé si musí uvědomit, že přiměřené vystavení světlu je každodenní tělesnou potřebou,“ říká McAuliffe, „a že musí vědomě podniknout kroky k získání dostatečného množství světla, protože domovy a vnitřní pracoviště často nenabízejí dostatek světla.“

14. Zjistili jsme, že světlo, kterému je člověk vystaven, je velmi důležité. Ponořte se do hudby, kterou máte rádi.

Druhá věta Beethovenova houslového koncertu „je právě teď potravou mé duše,“ říká Maria Goodavageová, autorka bestselleru New York Times Soldier Dogs. Obyvatelka San Franciska se kvůli napjaté uzávěrce další knihy přestala dočasně stýkat s přáteli a zablokovala ostatní rozptýlení, takže poslech hudby „mi přináší velkou útěchu, štěstí a klid. Na larghettu je něco tak uklidňujícího, éterického a zároveň uzemňujícího . Je to jako pomalý, uklidňující tlukot srdce. Skutečná péče o duši je pro mě v pauzách, což vím, že zní divně. Možná je to tím, že si s tou uzávěrkou nedokážu udělat čas na pauzy.“

Pravidelně dělejte dobré skutky a přitom nic nečekejte na oplátku.

Výzkumy potvrzují šťastný punc, který vám to přinese: Když bylo studentům řečeno, aby po dobu šesti týdnů vykonali pět laskavých skutků týdně, jejich pohoda se ve srovnání s kontrolní skupinou zvýšila, vyplývá ze studie, na kterou dohlížela profesorka psychologie na Kalifornské univerzitě v Riverside Sonja Lyubomirsky, autorka knihy Jak na štěstí. V této studii došlo k největšímu nárůstu u těch, kteří vykonali pět skutků v jeden den, místo aby si je rozložili do delšího časového období. Jiná studie zjistila, že empatie vůči cizím lidem vyvolává uvolnění oxytocinu a následnou štědrost.

16. Jak se projevuje empatie vůči cizím lidem? Dopřejte si umělecká díla.

Navštivte místní muzeum nebo online sbírky na MoMA.org nebo UGallery.com. „Umění je, když slyšíte klepání z duše – a vy odpovíte,“ jak říká citátová antoložka Terri Guillemetsová. Studie na University College London se zabývala tím, co se děje v mozku, když se člověk dívá na krásné obrazy, a zjistila, že „umělecká díla mohou přinášet stejnou radost jako bezhlavé zamilování“, uvádí The Telegraph.

Zamyslete se nad básní.

Nebo nějakou napište. „Svým studentům na seminářích říkám: ‚Chci, abyste o sobě přemýšleli jako o umělcích. Pak když píšete, malujete, tvoříte, děláte design, socháte, vytváříte choreografii, zvuk, zvukový scénář. Skládáte sbor na stránce,“ řekl pro Los Angeles Times Juan Felipe Herrera, laureát americké básnické ceny.

Hýbejte se při hudbě.

„Je to skvělý způsob, jak šířit pozitivní energii po celém těle a dostat přebytečnou, nepříliš pozitivní energii ven,“ říká Talia Pollocková, zdravotní a wellness koučka z New Yorku. S odevzdaností běhá „na písničky, které mi promlouvají do duše a dávají mi pocit, že jsem na vrcholu světa, že jsem naprosto všeho schopná.“

19. Uklízejte/odstraňujte nepořádek.

Nepořádek může připomínat věci, které je třeba udělat, a podněcovat pocit selhání, říká doktorka Elaine Aronová, autorka knihy The Highly Sensitive Person. Rozveselte se rychle tím, že narovnáte několik povrchů. „Už jen iluze pořádku stačí k tomu, aby se mysl uklidnila,“ cituje ji server Prevention.com.

Změňte prostředí, ve kterém spěcháte s dětmi do školy, na meditaci.

„Ráno, když dělám dětem snídani a odvádím je do školy, ráda poslouchám optimistickou a uklidňující hudbu zpívající jógu od Girishe, Krishny Dase, Wah!, Snatam Kaur nebo Jaya Lakshmi. Když hudba hraje, mění se prostředí spěchu do školy v meditaci,“ říká matka dvou dětí Zhena Muzyka, zakladatelka Zhena’s Gypsy Tea.

Pocítit šplouchání vodopádu nebo burácení příboje.

Záporné ionty vzduchu zlepšují náladu, jak zjistily některé studie.

Vdechujte 30 sekund vůni, kterou máte rádi.

Nejlépe z rostliny, ale postačí i přímo z lahvičky esenciálního oleje. Vůně, kterou si vyberete, není až tak důležitá; princip spočívá v tom, že když se nám určitá vůně líbí, dýcháme hlouběji a samotný akt hlubokého dýchání nás nutí zpomalit naše rychlé, mělké dýchání, říká Mindy Greenová, bylinkářka, autorka a klinická aromaterapeutka z Colorada. Naneste si esenciální olej – citrusový, eukalyptový, mátový, levandulový nebo jakoukoli jinou vůni, kterou máte rádi – na kapesník a mějte ho v peněžence nebo kabelce, abyste k němu měli v mžiku snadný přístup. Představte si svůj život jako koláč.

Vyberte si příchuť, která vás vystihuje, a napište dvě věty, které vysvětlují proč, radí Samantha Ettusová, odbornice na pracovní a soukromý život, která považuje koláč za nejlepší způsob, jak přemýšlet o vyváženém životě. Další kroky: 1. Rozdělte svůj život na šest nebo sedm plátků: Kariéra, zdraví, vztahy, děti (pokud je máte), komunita, přátelé, koníčky. 2. Pro každý plátek si stanovte konkrétní dosažitelné cíle, například „stanovte si každý týden večerní schůzku s manželem/manželkou“ pro plátek vztahů nebo „každý týden kontaktujte tři nové lidi, abyste rozšířili mé kontakty“ pro plátek kariéry. 3. Začněte hodnotit svůj úspěch ne podle toho, jak jste trávili čas, nebo s pocitem viny za to, co jste měli dělat, ale podle toho, čeho jste dosáhli. „Voilà!“ Ettus říká. „Nyní máte zdravější a spokojenější způsob, jak se dívat na svůj život a dělat pokroky.“

24. Zkuste se podívat na to, co děláte. Jděte na ryby.

„Muškaření může vyživovat každou část našeho těla; naše oči se kochají krásou vody, náš nos a plíce nasávají čistý vzduch, naše uši slyší zvuky zurčící vody a naše ruce ladně posílají mušku na proud,“ píše rabín Eric Eisenkramer z New Jersey na svém blogu The Fly Fishing Rabbi.“

27. Vezměte si na pomoc pivo, které chcete vypít. Posilujte tělo i duši pomocí jógy.

„Silverback yoga“ je jazykolamný název lekce zaměřené na starší klienty, kterou příležitostně vede Kerry Wilsonová, která je zároveň právničkou, jež se stala vývojářkou ve městě Winter Haven na Floridě. Jóga je podle něj lepší než všechna ostatní cvičení, protože zlepšuje náladu, ulevuje od bolesti, čistí mysl a působí meditativně.

Zbavte se perfekcionistického přístupu, kdy je všechno nebo nic.

To je jedna z největších překážek, které lidem brání v tom, aby si udělali čas na výživu duše, říká psycholožka Elizabeth Lombardo, autorka knihy Better Than Perfect: 7 Steps to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love (Lepší než dokonalý: 7 kroků k rozbití vnitřního kritika a vytvoření života, který milujete). Nemůžete jít na 90minutovou lekci jógy? Vyzkoušejte jednu jógovou pozici během dne. Nemůžete sedět 30 minut při meditaci? Zkuste pět hlubokých nádechů. „Osobně se rád procházím venku. Kombinace cvičení, přírody a žádného rozptylování mi umožňuje skutečně vyživit svou duši. Ideální by bylo, kdybych se procházela hodinu nebo déle,“ říká Lombardo, „ale někdy na to nemám čas. Tak se projdu kolem bloku.“

Dejte si masáž.

Studie naznačují, že masáž rozpouští stres a bojuje proti bolesti.

Pokud „zůstanete ve spojení se svou duší a zůstanete šťastní, zjistíte, že vaše srdce je naplněno pozitivními pocity.“

30. Jaké jsou vaše pocity? Ztrácejte se při sledování živého divadla.

„Život bije a drtí duši a umění vám připomíná, že nějakou máte,“ jak říkala svým studentům zesnulá herečka a učitelka herectví Stella Adlerová. Studie zjistila větší empatii a toleranci u arkansaských studentů šest týdnů poté, co zhlédli kvalitní inscenace Hamleta nebo Vánoční koledy, ve srovnání se studenty v kontrolních skupinách.

Žijte plně přítomností.

Vnímejte cvrlikání ptáčka, veverku pobíhající po trávě, zvuk vánku šustícího listy stromů. „Když vás nerozptyluje vlastní negativní myšlení, když si nedovolíte ztratit se v okamžicích, které jsou pryč nebo teprve přijdou, zůstane vám tento okamžik. Tento okamžik – teď – je skutečně jediným okamžikem, který máte. Je krásný a výjimečný,“ tvrdí Sydney Banks v kapitole, kterou přispěl do Příručky pro duši. Banks také říká, že pokud zůstanete přítomní, „zůstanete ve spojení se svou duší a zůstanete šťastní, zjistíte, že vaše srdce je naplněno pozitivními pocity.“

Dívejte se na hvězdy, třeba přes dalekohled.

„Když se dívám na vesmír, cítím se velký, protože si připomínám, že nejen my žijeme v tomto vesmíru, ale vesmír žije v nás,“ řekl astrofyzik Neil deGrasse Tyson na jedné přednášce. A zamyslete se nad touto Tysonovou myšlenkou: „Ve vesmíru je více hvězd než zrnek písku na kterékoli pláži, více hvězd než vteřin, které uplynuly od vzniku Země, více hvězd než slov a zvuků, které kdy vyslovili všichni lidé, kteří kdy žili.“

Sněte dál.

Bojujte dobrý boj ve jménu svých snů. „Sny poskytují duši potravu stejně jako jídlo tělu. Mnohokrát v životě vidíme, jak se naše sny rozbíjejí a naše touhy ztroskotávají, ale musíme snít dál. Pokud tak neučiníme, naše duše zemře,“ říká Paulo Coelho, autor bestselleru Alchymista. Nedostatek času je prvním příznakem procesu zabíjení našich snů, řekl mu během jedné pouti Coelhův průvodce. Nejzaměstnanější lidé si najdou čas na všechno, zatímco „ti, kteří nedělají nic, jsou stále unavení a nevěnují pozornost ani tomu malému množství práce, které musí udělat. Neustále si stěžují, že den je příliš krátký. Pravda je taková, že se bojí bojovat dobrý boj.“

Související: 39398>: 13 způsobů, jak o sebe pečovat každý den