3 nejlepší stroje pro cviky na hrudník

Mít objemný, svalnatý a vypracovaný hrudník je mezi kulturisty považováno za symbol síly.

Cviky na budování hrudníku jsou jedním z nejoblíbenějších tréninků v každém dni rozdělení horní části těla. Existují různé cviky na hrudník, které jsou v hrudních dnech preferovány. Nicméně skutečnost, že existuje příliš mnoho možností, se stává důležitou pro zjištění nejlepších cviků na budování prsních svalů.

Jsme si vědomi výhod provádění různých typů bench pressů, s různými váhami a vybavením, tj. činky, činky atd. Moderní fitness režim je však postaven spíše na cvičebních strojích.

Práce s volnými váhami má tendenci přinášet lepší výsledky, ale je třeba, abyste zapojili několik stabilizačních svalů. Ty často vedou ke zraněním, zejména u začátečníků. Proto se za ideální považuje cvičení na strojích; nejlépe vyhovuje i jedincům, kteří s cvičením teprve začínají. Mohou si jednoduše vybrat konkrétní stroj se zátěžovými deskami a začít tím, že se naučí pohyb cviku.

Cvičení na strojích pomáhá jedincům udržet rovnováhu a pohodlně zvládnout rozsah pohybu, než se pustí do cvičení s volnými váhami. Je také považováno za bezpečný způsob cvičení.

Přesněji řečeno, je méně pravděpodobné, že při používání cvičebních strojů uděláte chybu, protože jsou určeny pro konkrétní účely. Zajistí, že budete dobře cvičit a budovat svou sílu, aniž byste skutečně přišli o pohodu!!!

Tady jsou 3 nejlepší stroje na cvičení hrudníku

Pec-Deck Machine

Svaly horní části hrudníku (pectoralis major) se stávají hlavní součástí naší horní části těla. Mezi cviky na posílení hrudníku patří tlaky na lavičce, kliky a cviky na prsním stroji.

Prsní stroj se skládá z plošiny, na které sedíte. Je to posilovací stroj, takže má na sobě připevněné zátěžové desky. Z tyčí za sedadlem vyčnívají dvě ramena nebo páky, které přitahujete k sobě.

Při cvičení s pec-deck machine stlačujeme svaly hrudníku k sobě; tím aktivujeme svaly v horní části hrudníku (pectoralis major).

Cvičení na pec-deck machine je izolační cvičení, protože při jeho provádění se používá pouze jeden kloub. Navíc se nepoužívají žádné stabilizační svaly, protože jako stabilizátor funguje samotný stroj.

Primárním cílem tohoto cviku je velký prsní sval. Zahrnuje však také hrudní kost, spodní oblast velkého prsního svalu, zatímco horní část svalu funguje pouze jako opora pro dokončení akce.

Podle modelu stroje můžete zvolit různé úchopy, abyste aktivovali i další svaly hrudníku, včetně malého prsního svalu nebo spodní části hrudníku a hrudní kosti.

Postupy:

1. Sedněte si na plošinu s rovnými zády opřenými o zádovou podložku.
2. Uchopte rukojeti nebo ramena stroje.
3. Přitáhněte paže k sobě a stiskněte hrudník a uvolněte, dokud neucítíte protažení. Jedná se o jedno kompletní opakování.

Pokud máte zájem o koupi stroje Pec-Deck, doporučujeme vám tento stroj XtremepowerUS pec-deck. Není příliš složitý na používání, máte k dispozici také návod, jak je sami nainstalovat a začít s ním cvičit. Kromě toho, že vám pomůže s cviky na hrudník, má také boční tyče, které lze použít pro přítahy, stahování a také návleky na nohy pro cvičení nohou.

Jelikož se jedná o víceúčelovou posilovací stanici, je považována za ideální pro posilování doma.

Krosový stroj na kabely

Krosové stroje na kabely se velmi snadno používají a umožňují jednotlivci dodržovat správnou techniku a udržovat správnou formu. Jelikož umožňují izolovat vždy jeden sval, stávají se velmi účinným cvičením na stroji pro budování hrudníku. Lze jej použít k zaměření na horní část hrudníku, střední část hrudníku (hrudní kost) a dolní část hrudníku, a to změnou výšky kladek.

Jedná se o stroj, který se skládá ze dvou vertikálních stojanů, k nimž jsou připevněna lana a kladky. Na kabelu jsou připevněna závaží, která lze nastavit podle síly jedince. stroj na křížení kabelů nám umožňuje dostat se dovnitř širokým a úhlovým pohybem rukou. Tím se zvyšuje aktivace hrudníku a také se zapojuje i jádro.

Jedná se také o izolační cvik, který více působí na hrudník. Pro aktivaci velkého prsního svalu se doporučuje provádět horizontální pohyb úhlovým pohybem směrem ke střední čáře. Výšku kladek lze upravit podle toho, jaké prsní svaly chcete procvičit, tj. vysokou pro horní část hrudníku (Pectoralis major), střední pro střední část hrudníku a o něco nižší pro dolní část hrudníku (Pectoralis minor).

Kroky:

1. Uchopte rukojeť a odstupte od obou bradel, můžete použít buď široký postoj, nebo stát s jednou nohou před druhou.
2. Ruce by měly být rovně, dlaně směřují dovnitř. Lokty mějte mírně pokrčené a dbejte na to, abyste měli ruce pod rameny.
3. Přibližte obě ruce, ale kontrolovaně. Excentrický i koncentrický pohyb musí být pomalý.
4. Pouštějte ruce pomalu zpět do výchozí polohy. Nedovolte, aby paže přesáhly ramena. Tím dokončíte jedno opakování.

Pokud si chcete pořídit kabelový crossový stroj, doporučíme vám kabelový crossový stroj PowerLine. Má silný rám a vydrží velkou sílu. Stroj lze snadno rozebrat a přemístit na jiné místo.

Máte také různé možnosti úchopů, protože se dodává s úchyty na kabel, kotníkovým popruhem, úchyty na bradla a límci. Skládá se z různých závaží, která lze při tréninku nastavit.

Sedící posilovací stroj na hrudník

Sedící posilovací stroj na hrudník je alternativní verzí bench pressů, které provádíte vleže na lavici. Doporučuje se zejména pro jedince, kteří se vzpěračskými cviky začínají. Stroje na tlaky na hrudník vsedě pomáhají získat silnější prsní svaly nebo svaly hrudníku. Kromě toho rozvíjí také bicepsy, deltové svaly neboli ramena a lattissimus dorsi.

Stroj se skládá ze sedadla, které lze nastavit podle vašeho pohodlí. K němu jsou připojena ramena se zátěží, která se odtlačují od těla a vracejí se zpět do původní polohy.

Pomáhá aktivovat stejné svaly jako při bench pressu na čince nebo s použitím činky či pomocí lanových strojů.

Kroky:

1. Sedněte si na stroj, nohy položte na podlahu a držte je ve vzdálenosti na šířku ramen. Doporučujeme používat závaží, která vám vyhovují.
2. Uchopte rukojeti tak, aby pro vás bylo snazší tlačit tyče natažením paží.
3. Udržujte hlavu rovně a krk stále na podložce. Při tlačení bradel vydechujte a při vracení se nadechujte, abyste udrželi průtok krve.
4. Důležité je, abyste při cviku horizontálního tlačení cítili svalové napětí. Zátěž můžete upravovat tak dlouho, dokud nebudete schopni tlačit závaží pomalu. Důležité je udržovat intenzitu. Zvyšujte obtížnost cviku, abyste dosáhli lepších výsledků.

Pro stroj na tlaky na hrudník vsedě je naším osobním favoritem stroj Home Gym Weider. Přestože jej doporučujeme pro cvičení na stroji na tlaky na hrudník vsedě, má i další funkce. Díky tomu můžete procvičit i všechny hlavní svalové skupiny. Kromě tlaků na hrudník jej lze použít také pro Lat pull-downs, které vám pomohou získat silné zádové, pažní a jádrové svaly.

Mějte na paměti, že strojové cvičení pro budování prsních svalů se doporučuje, protože vám pomůže vyhnout se svalové nerovnováze a zabránit zraněním. Často se doporučuje používat je v počáteční fázi tréninku, kdy se snažíte seznámit s tréninkem s těžkými váhami. Jakmile se stanete odborníkem, můžete přejít na posilování s volnými váhami, nebo se rozhodnete u něj zůstat.