3 meditace kundaliní jógy k uvolnění úzkosti

Jste připraveni objevit svůj životní cíl a aktivovat svůj plný potenciál? Kundaliní jóga je starobylá praxe, která vám pomůže nasměrovat mocnou energii a proměnit váš život. A nyní existuje dostupný a snadný způsob, jak se naučit začlenit tyto praktiky do své praxe a života. Šestitýdenní online kurz časopisu Yoga Journal s názvem Empowered Kundalini: Kundaliní: Vytvořte si život, jaký chcete, vám nabízí mantry, mudry, meditace a krije, které budete chtít praktikovat každý den. Přihlaste se nyní!

Meditace je postup očisty mysli a vynášení odpadků z podvědomí. Tyto tři Kundaliní praktiky, které vám předal Yogi Bhajan, mistr Kundaliní jógy, vám pomohou uvolnit vědomé i podvědomé strachy, které způsobují stres, obavy a úzkost.

Meditace pro emoční rovnováhu

Sunia(n) Antar

Tato meditace je zvláště vhodná pro ženy a je nezbytná ve chvílích obav, neklidu a iracionality. Běžně dýcháme rychlostí 15 nádechů za minutu, ale když dokážeme rytmicky zpomalit dech na pouhé 4 nádechy za minutu, získáme nepřímou kontrolu nad svou myslí. To eliminuje protivné chování a podporuje klidnou mysl bez ohledu na naše okolí. Jedná se o velmi účinnou metodu vyrovnávání funkční rovnováhy mozku.

Vyzkoušejte to

Před praktikováním této meditace vypijte sklenici vody. Posaďte se do lehké pozice. Ruce si položte přes hrudník a ruce sevřete v podpaží, dlaně jsou otevřené a přitisknuté k tělu. Zvedněte ramena těsně k uším, aniž byste zatínali krční svaly. Použijte blokádu šíje. Zavřete oči. Váš dech se automaticky zpomalí. Pokračujte 3-11 minut

Viz také Sekvence kundaliní jógy k nalezení odvahy

Meditace pro stabilní já

Tato meditace je pokročilá praxe. Stabilizuje pránické tělo, což vede ke zvýšení pocitu vlastního já a odstranění úzkosti. Vědomé i podvědomé obavy každý den negativně ovlivňují náš úsudek a důvěru v sebe sama. Tato meditace odstraňuje naše reakce na tyto strachy a činí nás stabilními.

Vyzkoušejte ji

Posaďte se do lehké pozice s víčky otevřenými na 1/10, pohled upřete do bodu obočí. Pravou ruku držte 4-6 palců před tělem v úrovni krku. Prsty zatněte v pěst. Palec natáhněte přímo vzhůru. Levou ruku držte přímo pod pravou pěstí. Prsty levé ruky zatněte v pěst. Natáhněte palec přímo nahoru.

Upravte polohu ruky tak, aby špička levého palce byla asi 2 cm od základny pravé pěsti a palce byly v jedné přímce. Základna levé ruky až po vrchol pravého palce by měla pokrýt prostor od úrovně bránice po ústa. Lokty držte tak, aby předloktí byla rovnoběžně se zemí.

Regulujte svůj dech podle tohoto vzoru: Nadechněte se zhluboka a rychle, vydechněte okamžitě, silně a úplně. Uzavřete výdech. Zavěste hrudník a krk mějte uzamčený. Palce mějte ztuhlé a v dokonalé poloze.

Zadržte výdech na rytmické počítání do 26.

Vydržte s výdechem až do konce. S každým počítáním jemně přikládejte mula bandha. Během počítání vizualizujte. Vidíte a cítíte, jak energie a vědomí stoupají páteří, obratel po obratli. Počet jedna je první obratel u základny páteře a počet 26 je na vrcholu páteře ve středu lebky. Pokračujte 3-11 minut

Viz také Zpívání při východu slunce: Úvod do Kundaliní mantry

Meditace k odstranění strachu z budoucnosti

Tato meditace odstraňuje náš strach z budoucnosti, který byl vytvořen našimi podvědomými vzpomínkami z minulosti. Propojuje nás s proudem života skrze naše srdeční centrum.

Vyzkoušejte to

Pohodlně se posaďte do lehké pozice. Začněte tím, že hřbet levé ruky položíte do dlaně pravé ruky. Pravou rukou uchopte levou ruku tak, aby se pravý palec vnořil do levé dlaně. Zkřižte levý palec přes pravý. Prsty pravé ruky obtočte kolem vnější strany levé ruky a jemně ji přidržte. Tuto mudru umístěte do středu svého srdce a opřete si ji o hrudník. Když budete takto držet ruce, získáte klidný a bezpečný pocit.

Meditujte při své oblíbené verzi šábesu, Dhan Dhan Ram Das Gur. Pokračujte po dobu 11-31 minut. Na závěr se zhluboka nadechněte a uvolněte se.

Viz také Kundaliní jóga krijá pro udržení krásného těla

.