3 cviky při bolestech šíje po nedávném úrazu bičem

Před zahájením jakéhokoli cvičení byste se měli poradit se svým lékařem, zda je cvičení bezpečné. Tento příspěvek na blogu popisuje některé varovné signály, které je důležité řešit před zahájením cvičení pro krk. Pokud si myslíte, že se u vás vyskytl červený praporek, zavolejte svému lékaři. Tyto cviky mají řešit akutní zranění nebo zranění, které se stalo nedávno.

Co je whiplash?

Whiplash je zranění, ke kterému může dojít na krku kdykoli, když se hlava silou pohybuje dopředu a dozadu. Tato rychlá změna směru pohybu hlavy může způsobit přetížení svalů a kloubů krku. Pojem whiplash je často spojován se zraněním po autonehodě, ale lidé mohou dostat whiplash i při pádech nebo sportovních úrazech.

Běžné příznaky whiplash

Příznaky whiplash se často dostaví hodiny až dny po úrazu.

Mezi příznaky mohou patřit:

• Bolest krku
• Ztráta rozsahu pohybu krku
• Bolest vyzařující do jedné nebo obou paží
• Bolest hlavy
• Závratě nebo pocit zamlžení

Jaké jsou věci, kvůli kterým je třeba navštívit lékaře po autonehodě?

Některé příznaky mohou svědčit o tom, že se děje něco vážnějšího, a měl by je posoudit lékař. Ve fyzioterapii se jim říká červené vlajky.

• Červenou vlajkou může být okamžitý nástup příznaků při úrazu namísto příznaků, které začnou o hodiny nebo dokonce dny později.
• Úplná ztráta rozsahu pohybu krku ve většině směrů
• Náhlý nástup silné bolesti hlavy
• Nemoc nebo brnění v rukou či nohou. nebo v obličeji
• 5D a 3N jsou červené vlajky, které by se neměly ignorovat

5D a 3N

Pokud po autonehodě pociťujete některé z těchto varovných příznaků, můžete být stále vhodní pro fyzikální terapii, ale před zahájením cvičebního programu byste se měli poradit se svým lékařem.

Potřebuji krční ortézu?

Odpověď zní: pravděpodobně ne. Ve většině případů se lidem daří lépe, když se postupně vracejí ke své běžné aktivitě. Studie ukazují, že lidé, kteří se brzy vrátí k pohybu, mají menší bolesti, lepší pohyblivost a méně ztracených pracovních dnů ve srovnání s těmi, kteří jsou znehybněni pomocí měkkého límce. Proto by měkké límce neměly být doporučovány. Pokud však bylo zjištěno, že máte potvrzené přetržení vazů nebo zlomeninu krčního obratle, je krční ortéza jednoznačně indikována.

Tři cviky pro zranění whiplash bezprostředně po autonehodě

1: Rozsah pohybu

Pracujte na jemném bezbolestném rozsahu pohybu. Začněte pomalu. Otáčejte hlavou ze strany na stranu, zastavte se před místem bolesti. Můžete si všimnout, že pohyb je omezen více na jednu nebo druhou stranu, jen pokračujte v otáčení hlavy v bezbolestném rozsahu pohybu. Zkuste 5-10 opakování 3krát nebo vícekrát denně. Můžete také cvičit pohled nahoru a dolů.

2: Jemná aktivita – chůze

Lehká chůze je dobrým způsobem, jak zvýšit průtok krve do hojících se tkání. Švih rukou a přirozený rotační pohyb, který chůze vytváří prostřednictvím páteře, je dalším způsobem, jak pracovat na zmírnění návratu k aktivitě. Začněte s ní zlehka, nejedná se o kondiční chůzi, neměli byste nosit předměty ani držet vodítko pro psa. Začněte s desetiminutovou procházkou a v průběhu dne ji několikrát opakujte, pokud je vám to příjemné. Pokud se nemůžete dostat ven, je přijatelná i procházka kolem domu.

3: Podbradek

Cvik na podbradek se zaměřuje na stabilizační sval na krku, který se nazývá dlouhý sval krční. Tento cvik se má provádět s ručníkem srolovaným za krkem vleže. Můžete také potřebovat ručník nebo polštář pod hlavou. Váš obličej by měl být při zahájení rovnoběžně se stropem. Představte si osu pohybu v poloze vašich uší. Proveďte kývavý pohyb „ano“ přiblížením brady k hlasivkám. Vaše hlava by se neměla zvedat a svaly v přední části krku by měly zůstat uvolněné. Pro kontrolu svalů můžete jednu ruku položit přes přední část krku.

Začněte s 3-5vteřinovým zadržením až po 10 opakováních. Přejděte k 10 opakováním po 10 vteřinách držení. Cvičení lze provádět až 2krát denně. Pokud při tomto cvičení zaznamenáte zvýšené příznaky, přestaňte s ním.

Čemu bych se měl/a vyhnout?

Vyhněte se zpevňování krku měkkým límcem. Buďte opatrní při zvedání těžkých břemen, namáhavé činnosti a cvičení, které vaše příznaky zhoršují. Vyhněte se dlouhodobému sezení se špatným držením těla.

Obecně byste se měli začít postupně vracet k běžným činnostem. Možná budete muset tyto činnosti odstupňovat, zpočátku je usnadňovat a poté zvyšovat zátěž nebo intenzitu. Naslouchejte svému tělu.

Kdy se budu cítit lépe?

U mnoha lidí s mírnými příznaky a minimálním narušením činnosti se whiplash zlepší během několika týdnů. Klíčová je však včasná aktivace, což znamená návrat k běžným činnostem. Během rekonvalescence můžete zažívat vzestupy a pády, ale příznaky by se obvykle měly časem zlepšovat. K největšímu zlepšení dochází během prvních 6-12 týdnů po nehodě.

Kdy bych měl/a vyhledat fyzikální terapii?

Jistě existuje určité okno pro zotavení. Prvních 6-12 týdnů po nehodě může být důležitou dobou pro zahájení fyzioterapie, zejména pokud se snažíte vrátit k běžným činnostem. Navštivte PT, pokud máte potíže se zvedáním, přenášením, ohýbáním, sezením při práci, otáčením hlavy nebo s návratem ke sportu a rekreaci.

Fyzioterapeuti v Centru léčby poranění bičem v Union Physical Therapy jsou vyškoleni k posouzení vašeho zranění. Používají praktické techniky ke snížení bolesti a zlepšení rozsahu pohybu. Jsou odborníky na předepisování cviků pro zlepšení síly a vytrvalosti svalů kolem krku a ramen. Terapeut s vámi bude spolupracovat na stanovení konkrétních cílů vašeho léčebného plánu, abyste se mohli vrátit k věcem, které chcete dělat.

Sjednejte si schůzku

O autorovi: Amanda Benson, PT, DPT, CMPT, OCS léčí pacienty v oblasti Seattlu od roku 2005. Má pokročilé vzdělání v manuální terapii a v ortopedii. Amanda je jedním ze zakládajících členů Centra pro léčbu poranění způsobených bičem (Whiplash Injury Treatment Center)

.