20 účinných způsobů, jak zvládnout špatnou náladu

Vidíte rudě, když má váš ranní vlak zpoždění? Cítíte, jak vaše nálada vzplane, když máte těžký den v práci? Vztek je normální a zdravá emoce, ale často může vzplanout a způsobit problémy ve vašem životě.

Podívejte se na 20 způsobů, které vám pomohou zvládnout váš temperament, když vzplane.

Vezměte si oddechový čas.

Pokud cítíte, že váš temperament pomalu stoupá, zcela se ze situace odstraňte. Zhluboka se nadechněte a pomalu počítejte do deseti. Tato metoda lidi často uklidní a zastaví jejich iracionální reakce, takže můžete své problémy vyřešit, místo abyste pokračovali v hádce.

Nenoste svůj temperament v sobě.

Často se stává, že lidé jsou frustrovaní z jedné věci a nakonec v sobě nosí hněv ještě dlouho poté, co skutečný důvod pominul. Pokud se vám nelíbí vaše práce, jděte do posilovny nebo do knihovny, než se vrátíte z práce domů. Věnujte trochu času tomu, aby vás hněv přešel a zbytek dne jím nebyl zahalen.

Pište si deník.

Zkuste si po dobu dvou týdnů vést deník svých nálad. Všímejte si, kdy jste byli rozčilení a kdy jste zůstali klidní. Zapište si, co se stalo, že se váš hněv spustil, jak jste se s ním vypořádali a jak na něj reagovali lidé.

4. Cvičte relaxační techniky.

Když se rozčílíte, zkuste si představit místo, kde se cítíte šťastní a klidní. Zhluboka dýchejte a při představě tohoto místa si v duchu opakujte nějaké slovo nebo frázi. Pokračujte v opakování fráze a vizualizaci místa, dokud nebudete mít pocit, že máte nad svým hněvem kontrolu.

Projděte se.

Cvičení samo o sobě může být skvělým prostředkem proti stresu, protože při chůzi vaše tělo uvolňuje endorfiny. Vzdalte se od situace, která vás rozčílila, projděte se a získejte možnost vyčistit si mysl a získat nové perspektivy. Až se budete cítit připraveni situaci řešit, vraťte se s čistou hlavou zpět.

Zajděte si na kurz, který vás baví.

Zkuste se přihlásit na kurz, kde budete mít možnost ventilovat a vyjádřit svůj hněv jinou metodou. Hodiny tance, běhu nebo zumby jsou skvělým způsobem, jak se zbavit napětí v uvolněném a veselém prostředí.

Změňte své myšlení.

Někdy mohou lidé svým negativním pohledem na věc způsobit, že stresující rozhovor bude ještě více stresující. Někdy máte plné právo být naštvaní, ale vždy se zkuste na problém podívat z jiné perspektivy. Pesimistické myšlenky mohou často způsobit, že se vše zdá horší, než ve skutečnosti je; zkuste se sami sebe zeptat, zda jste pesimista, optimista nebo realista.

Vzpomeňte si na nějakou veselou vzpomínku.

Pokud máte za sebou dlouhý, stresující den, cokoli od cesty domů až po připálenou večeři ve vás může vyvolat pocit naštvanosti. Když cítíte, že váš temperament stoupá kvůli nějaké maličkosti, vzpomeňte si na zábavnou vzpomínku, kterou máte s rodinou nebo přáteli. Připomeňte si, že je to dočasné a za pár hodin na tom nebude záležet.

Diskutujte o tom, jak se cítíte.

Pokud vaše nálada většinou vzplane se stejnou osobou, zkuste s ní mluvit jinak, abyste jí pomohli vyjádřit svůj názor. Pokud váš partner neuklízí doma, řekněte raději: „Štve mě, že musím každý večer uklízet“ než: „Nikdy neuklízíš“. Diskutujte o svých pocitech, místo abyste druhého člověka shazovali, a je pravděpodobné, že vás přestane rozčilovat a místo toho se vám pokusí pomoci.

Nechovejte zášť.

Neztrácejte čas tím, že se budete zlobit kvůli událostem, které už skončily a nedají se změnit. Ztíží vám to každodenní život, ale je pravděpodobné, že lidé, na které se cítíte naštvaní, o tomto problému ani nepřemýšlejí. Zbavte se starých hádek a soustřeďte se na to, abyste byli šťastní.

Poslouchejte ve stresových chvílích hudbu.

Pokud nesnášíte dojíždění do práce, vezměte si s sebou MP3 a poslouchejte své oblíbené album až do příjezdu. Pokud nesnášíte cvičení, stáhněte si optimistické album, které budete poslouchat při cvičení.

Pokud máte problémy se svou povahou, může vás vykonávání úkolů, které nesnášíte, rozčílit a nechat vás nést si vztek s sebou celý den. Poslouchání hudby při nepříjemných úkolech vám může pomoci snížit pocity hněvu a zabránit jim.

Najděte si řešení.

Máte-li tendenci rozčilovat se kvůli stále stejným věcem, pracujte konkrétně na nich. Pokud vám vadí, že má váš teenager nepořádek v pokoji, zavřete mu dveře. Pokud vám váš partner nikdy neodpovídá na zprávy, zavolejte mu, když s ním potřebujete mluvit. Zkuste si připomenout, že hněv není řešením.

Znejte své spouštěče.

Pokud ve vás rozčilení vyvolává téma životního prostředí nebo politiky, zdvořile se omluvte z konverzace, zatímco lidé o těchto věcech diskutují. Pokud nemáte rádi rušná místa, nakupujte v nejklidnější době. Pokud vás některé věci rozčilují, vyhněte se jim nebo je úplně vyřaďte, abyste žili klidněji.

Nastavte si během dne budíky.

Pokud váš temperament často vzplane, když jste v práci, nastavte si na telefonu během dne několik budíků. Když budík zazvoní, udělejte si chvilku pro sebe. Během této doby přemýšlejte o tom, jak se cítíte a proč se tak cítíte. Pokud cítíte nějaké negativní emoce, řešte je, abyste nad tím nemuseli trávit další čas přemýšlením. Po minutě se přeskupte a pokračujte v práci.

Používejte uklidňující vůně.

Pokud máte místo nebo místnost, kde se často cítíte klidní a uvolnění, kupte si do místnosti vůni, kterou máte rádi, například levanduli. Když budete v místnosti, budete si tuto vůni spojovat s pocitem klidu a spokojenosti. Pokud s sebou budete nosit i vonný hadřík, můžete ho později použít ve stresových situacích, aby vám pomohl cítit se klidně a uvolněně.

Usmívejte se.

Když se vaše nálada vznítí, poslední věc, kterou chce většina lidí udělat, je usmívat se. Úsměv však snižuje stresovou reakci vašeho těla a zároveň potlačuje pocity hněvu.

Ráno se protáhněte.

Ráno má většina lidí tendenci vstát, zmáčknout budík a skočit do sprchy. Pokud jste však vznětliví a „nejste ranní ptáče“, zkuste se po probuzení protáhnout. Získáte tak několik minut pro sebe, než se připravíte, prospěje to vašim svalům a může to být velmi uklidňující.

Podívejte se na své okolí.

Zkuste změnit své okolí, pokud se pravidelně cítíte naštvaní na stejných místech. Pokud cítíte, že na určitém místě, například v práci nebo v posilovně, váš temperament stoupá, položte si tyto otázky: Mám rád zdejší lidi? Líbí se mi, co dělám, když jsem zde? Pokud je odpověď záporná, je možné, že si potřebujete najít nové místo, kde se budete cítit méně rozčilení.

Najděte si místo, kde můžete být sami.

Pokud je pro vás nějaké konkrétní místo velmi stresující a pravidelně se vám stoupá nálada, když tam jste, najděte si místo, kde můžete být několik minut úplně sami. I kdyby to byla toaleta nebo prázdná chodba, jedna minuta o samotě může být více než dostatečná doba na uklidnění.

Víte, kdy vyhledat pomoc.

Ovládání hněvu může být pro mnoho lidí skutečným problémem. Pokud máte pravidelně pocit, že nedokážete ovládat svůj temperament, a domníváte se, že se stal velkou součástí vašeho života, kterou nedokážete kontrolovat, vyhledejte odbornou pomoc, abyste mohli znovu získat kontrolu nad svými emocemi. Hodně štěstí!