2 ze 3 ženských tělesných typů MOHOU být příliš svalnaté

Jedna věc, kterou jsem se naučila za posledních 5 let, kdy jsem byla osobní trenérkou a pracovala s mnoha ženami online, je, že existuje mylná představa o tom, že ženy jsou objemné.

Jistě jste stále dokola slyšeli, že ženy nemohou být objemné, takže byste se neměli bát zvedat těžké váhy.

Ale to není pravda, protože:

1. Co někdo považuje za „objemné“, se může lišit od vaší verze. Takže pokud si myslíte, že dívka vypadá skvěle, ale ona si myslí, že vypadá objemně, nemůžete změnit to, co si myslí ona.
2. Ženy MOHOU nabrat svaly. Ano, je pro nás těžké vypadat jako vzpěračští muži (i když to není nemožné), ale přesto můžeme také nabrat svaly!“

Na vlastní kůži jsem zažil, jaké to je být objemný. Když jsem byl objemný, cítil jsem se ve svém těle velmi nepříjemně a bylo také velmi těžké najít nějakého fitness profesionála, který by pochopil, že se mi nelíbí mít hodně svalů.

Chci vám tedy říct něco o tom, co se mi stalo a jak se snad můžete poučit z mých chyb!

KDYŽ JSEM POPRVÉ ZAČAL CVIČIT

Ve svých 20 letech jsem nemusel moc cvičit ani se starat o to, co jím, a zůstal jsem docela štíhlý. Ale po nějaké době mě můj nezdravý životní styl dostihl a zjistila jsem, že jsem větší a baculatější, než se mi líbilo.

Přihlásila jsem se do posilovny k jedné ze svých kamarádek a pamatuji si, že jsem se cítila tak nadšená! Byla jsem na 1000000% odhodlaná. Stanovila jsem si cíle, že budu mít břišní svaly, dostanu se do nejlepší kondice v životě a zaběhnu si závod na 10 km Bridge to Brisbane.

Začala jsem chodit na lekce – na všechny běžné jako Body Pump, Body Attack, box a spinning. Když jsem se jednoho dne procházela na běžeckém pásu, dala se se mnou do řeči osobní trenérka (PT) jménem Cassie. Přesvědčila mě, abych s ní absolvovala několik bezplatných osobních tréninků, a tak jsem souhlasila.

ZÍSKÁNÍ OSOBNÍHO TRENÉRA

Prvních několik tréninků u PT se mi líbilo a Cassie mi slíbila, že s ní dosáhnu svých cílů mnohem rychleji, a tak jsem s ní pokračovala v tréninku třikrát týdně. Věděla, že chci mít břišní svaly, takže jsme hodně trénovaly core a trochu kardia, aby mi pomohla s mými 10km běhy. Dělaly jsme i spoustu dalších věcí, například HIIT a posilování.

Začalo to skvěle. Trénovali jsme super tvrdě a cítila jsem, že Cassie na mně opravdu záleží. Vložila do mého tréninku spoustu myšlenek a věnovala hodně pozornosti mé technice. Hodně jsem se toho naučila!

Po několika prvních měsících jsem ztratila svůj obtloustlý vzhled a také jsem zhubla! Oblečení mi sedělo lépe než kdy dřív, měla jsem dětské břišáky a cítila jsem se super fit! Byla jsem tak šťastná.

KDE SE TO ZVRÁTILO

Po nějaké době jsem si všimla, že mi oblečení sedí těsněji. Do posilovny jsem vždy nosila pěkná trička a přiléhavé tílka. Začaly se mi špatně oblékat a měla jsem pocit, že mám širší záda. Také jsem do posilovny nosila šortky, ale ty mi začínaly být nepohodlné, protože se mi teď třela horní část stehen. Tak jsem místo toho začala nosit punčocháče.

Mluvila jsem o tom s Cassie a řekla jí, že se zvětšuji. Řekla, že je to jen proto, že jsem přibrala svaly, ale ještě mi zbývá shodit nějaký tuk. A že nárůst svalů mi pomůže shodit tuk a pak budu hubnout.

Zvýšení tréninku

Cassie zvýšila intenzitu mého tréninku. Začal jsem zvedat těžší váhy, méně odpočívat a přidal jsem superintenzivní cvičení včetně sprintů. Po každém tréninku jsem byla vyčerpaná, ale věděla jsem, že tvrdě pracuji, a byla jsem odhodlaná zhubnout.

K mému zklamání jsem stále rostla. Připadala jsem si taková objemná. Viděla jsem svou fotku s kamarádkami a měla jsem na sobě šaty. Vzpomínám si, jak jsem se dívala na své nohy a říkala si, že se mi nepodobají. Byly mnohem větší, než si je pamatuji.

Řekla jsem Cassie, že vypadám a cítím se objemná a že už nejsem se svým tělem spokojená. Řekla mi, že ženy nemohou být objemné a že je to mýtus. Hladina testosteronu u žen není stejná jako u mužů, takže posilování na nás nemá stejný účinek.

Nakonec mi Cassie řekla, že mít svaly je dobrá věc a že bych se měla snažit je dál zvětšovat. Řekl jsem, že se chci pokusit objemné svaly zmenšit, ale ona mi stále opakovala, že by to neměl být můj cíl.

Všechno, co jsem opravdu chtěl, bylo cítit se ve svém těle zase dobře. Ale Cassie to zřejmě nechápala.

, spřátelila jsem se s další PT v posilovně jménem Sarah. Popovídala jsem si s ní o tom, jak se cítím, a k mému překvapení mi řekla ÚPLNĚ to samé, co Cassie! Řekla, že ženy nemohou být objemné a že vypadám skvěle.

Jak jsem se vrátila na správnou cestu

Byla jsem trochu na rozpacích, co dál. Věděla jsem však, že se něco musí změnit, a tak jsem přestala trénovat s Cassie. Byla zklamaná, ale ne tak jako já. I když jsem byla silná, cítila jsem se se svým tělem strašně nespokojená.

Mnoho žen říká, že „nejde o to, jak vypadáš, ale jak se cítíš“. Ale pro mě má to, jak se cítím, hodně společného s tím, jak vypadám.

A spousta žen trénuje, aby se cítila silná – to je podle mě skvělé! Ale já jsem chtěla trénovat tak, abych dobře vypadala a mohla se dobře cítit.

Místo toho, abych si najala dalšího osobního trenéra, jsem se rozhodla, že budu cvičit sama. Přidala se ke mně jedna z mých nejlepších kamarádek Nicole, která se stala mou cvičební kamarádkou / testovačkou cvičení.

PŘIPOJENÍ K DALŠÍMU KROKU

Vyzkoušela jsem spoustu různých cvičení, abych zjistila, jak působí na mé tělo. A začal jsem svému tělu opravdu naslouchat. Vím, že to zní jako klišé. Ale dříve jsem trénoval až do vyčerpání a trénoval jsem i ve dnech, kdy jsem byl extrémně unavený z nedostatku spánku. Zjistil jsem, že to mému tělu neprospívá.

Jsem také nadšenec do výzkumu, takže jsem toho prozkoumal opravdu hodně! Zdálo se, že existuje spousta dalších žen se stejným problémem jako já, ale žádné řešení. Potřebovala jsem pátrat hlouběji.

Rozhodla jsem se studovat osobní trénink. Milovala jsem fitness a chtěla jsem se o něm dozvědět co nejvíce. A nakonec, kdybych mohla pomoci jiným ženám, stálo by to za to!“

Studovala jsem na Australském institutu fitness. A získala jsem certifikát III a IV v osobním tréninku a skupinovém fitness tréninku.

Během studia jsem začala pozorovat všechny ostatní osobní trenéry, abych zjistila, jaké cviky provádějí. A všiml jsem si, že VŠICHNI trénují své klienty úplně stejně! Některé ženy byly objemné jako já, zatímco jiné vypadaly skvěle.

CO JSEM ZJISTILA O TYPECH TĚLA

Po měsících a měsících strávených výzkumem a metodou pokus-omyl jsem zjistila, že to, jak vaše tělo reaguje na cvičení, závisí na vašem TYPU TĚLA.

Díky těžkému posilování vypadají některé ženy díky svému tělesnému typu úžasně. A jiné kvůli svému tělesnému typu zmohutněly.

Když jsem pracovala jako osobní trenérka, viděla jsem tréninkové programy, které ženy absolvovaly. VŠECHNY se týkaly zvedání těžkých vah a cvičení ve stylu Crossfit.

A výsledky žen zvedajících těžké váhy byly různé. Ty, které byly přirozeně hubené (ektomorfní typ postavy), dosáhly skvělých výsledků a vypadaly opravdu vytvarované, ale zůstaly štíhlé.

Mezomorfky ztratily trochu tělesného tuku a vytvarovaly se, ale vypadaly opravdu svalnatě.

Endomorfky se jen zvětšily.

Když jsem se nad tím zamyslel, žádný osobní trenér se mě nikdy nezeptal „jaký je váš tělesný typ“…

JAKÝ JE VÁŠ TĚLESNÝ TYP?“

Vím, že jste možná o různých tělesných typech neslyšeli, takže pojďme trochu hlouběji! A pokud chcete zjistit svůj tělesný typ, můžete si udělat můj bezplatný kvíz o tělesném typu!

TĚLESNÝ TYP ENDOMORF

Tělesné typy endomorfů jsou obecně křivější a nižší. Mají problémy s hubnutím, ale mohou poměrně rychle přibrat.

Jedním z jejich hlavních rysů je, že se mohou cvičením velmi rychle zvětšit a osvalit, protože už přirozeně mají svaly. Na to si mi endomorfní ženy často stěžují a spousta osobních trenérů to nebere v úvahu nebo prostě obavy endomorfních žen přehlíží.

Vím, že endomorfní ženy mohou mít někdy smůlu, ale mají úžasné výhody! Mají obrovský potenciál změnit své tělo a dosáhnout drastických fyzických rozdílů. A ve formě mohou endomorfky vypadat krásně, žensky, s úžasnou postavou přesýpacích hodin.

Endomorfky mají také opravdu velkou sílu a vytrvalost, s čímž mohou ostatní tělesné typy bojovat.

Pro endomorfky je možná trochu těžší dostat se do formy, ale odměna je větší a mohou mít opravdu úžasné postavy!

TĚLESNÝ TYP MEZOMORF

Tělesné typy mezomorfů se obvykle pohybují mezi endomorfem a ektomorfem.

Mohou snadno budovat svaly jako endomorfové. Jedním z jejich hlavních rysů však je, že mohou rychle hubnout a přibírat na váze.

Pokud si mezomorf nedává pozor na stravu a cvičení, může se stát, že bude mít nadváhu a nebude fit. Pokud se však dobře stravují a důsledně cvičí, mohou většinou zhubnout a dostat se do formy bez větších problémů.

Mezomorfové mohou poměrně snadno změnit tvar svého těla, takže musí dávat pozor, aby typ tréninku, který provádějí, odpovídal tomu, čeho se snaží dosáhnout. Zvedání těžkých vah ZPŮSOBÍ, že budete mít více svalů. Pokud je to to, čeho se snažíte dosáhnout – je to skvělé! Pokud ne, mějte to na paměti a trénink tomu přizpůsobte.

Jsem mezomorfní tělesný typ 🙂

EKTOMORFNÍ TYP TĚLA

Ektomorfní tělesné typy jsou velmi vysoké a štíhlé. Nemají mnoho svalů a je pro ně obtížné přibrat svaly nebo obecně jakoukoli váhu. Je velmi nepravděpodobné, že byste někdy viděli objemného ektomorfa.

Pokud se ektomorfové nestravují zdravě nebo pravidelně necvičí, mohou se vydat jednou ze dvou cest. Mohou být ještě hubenější. Nebo se z nich mohou stát „hubení tlouštíci“, což je termín používaný pro označení někoho, kdo vypadá štíhle v oblečení, ale trochu ochable v bikinách.

I když mají ektomorfové geneticky štíhlé tělo, je stále důležité jíst zdravě a pravidelně cvičit pro celkové zdraví a pro to, aby vypadali fit a vytvarovaní.

Chcete znát svůj tělesný typ?“

Pokud chcete znát svůj přesný tělesný typ, můžete si udělat můj bezplatný kvíz o tělesném typu! 🙂 Zjistíte, jaký je váš tělesný typ a jak byste měli trénovat a jíst, aby to vašemu tělesnému typu vyhovovalo.

CO JSEM DĚLAL DÁL

Zcela jsem změnil trénink, aby vyhovoval mému tělesnému typu (mimochodem jsem mezomorf), a výsledky byly úžasné. Zhubla jsem na velikost, kterou jsem mívala, a podařilo se mi vybudovat svaly, takže jsem vypadala vytvarovaně, aniž bych byla objemná.

Moje kamarádka Nicole a já jsme teď byly pravidelnými návštěvnicemi posilovny. Začaly za námi chodit dívky a žádaly mě, abych je trénoval místo jiných PT! Věděla jsem, že dělám něco dobře 🙂

Začala jsem tedy pracovat jako osobní trenérka. A zatímco většina ostatních osobních trenérů dělala ty samé staré postupy se zvedáním těžkých vah, já jsem byl jediný, kdo své klienty trénoval jinak.

Poslouchal jsem, čeho přesně chtějí dosáhnout, a sestavil jsem plán, který jim vyhovoval. Trénovala jsem pouze ženy a většina z nich měla stejné cíle jako já – být vytvarovaná, ale ne objemná.

Moji klienti měli ÚŽASNÉ výsledky! Byla jsem tak šťastná a měla jsem pocit, že jsem konečně dosáhla toho, co jsem chtěla. Pomáhala jsem ženám se stejnou věcí, se kterou jsem se potýkala i já. A zjistila jsem, jak zůstat fit, aktivní a zdravá, aniž bych se bála, že budu objemná.

Když jsem viděla, jak jsou mé klientky spokojené, rozhodla jsem se vytvořit vlastní cvičební a výživový program pro všechny ženy, které chtějí být vytvarované a štíhlé.

Můj program se jmenuje 3 kroky ke štíhlým nohám a existují jeho tři různé verze, jedna pro každý typ postavy. (Chci, abyste, děvčata, mohly dosáhnout co nejlepších výsledků!)

3 Steps to Lean Legs kombinuje správný typ odporového tréninku s kardio cvičením a má také kompletní 8týdenní výživový plán. Můžete si tak být jisti, že se při tréninku stravujete zdravě 🙂

Článek napsala Rachael Attardová

Rachael je certifikovaná osobní trenérka a odbornice na výživu narozená v Austrálii, která má bakalářský titul z přírodních věd.
Po letech snahy najít cvičební a stravovací program, který by byl šitý na míru ženám usilujícím o štíhlé a zpevněné tělo bez objemu, navrhla svůj program Lean Legs. Tento program je přizpůsoben každému typu postavy a zaměřuje se na pomoc ženám získat vytvarované, ale ženské tělo, aniž by bylo objemné.
Její misí je posílit postavení žen a pomoci jim udržet se ve formě zdravým a vyváženým způsobem.

Její misí je posílit postavení žen a pomoci jim udržet se ve formě zdravým a vyváženým způsobem.