12 způsobů, jak se zabavit, když žijete sami během izolace

Jestliže žijete sami během tohoto zvláštního období sociálního odloučení, je pochopitelné, že se můžete cítit izolovaní, osamělí a pravděpodobně i trochu znudění. Naštěstí však existují způsoby, jak těmto negativním pocitům čelit a cítit se šťastnější, produktivnější a ve spojení s okolním světem.

Podle Stephena Buckleyho, vedoucího informačního oddělení charitativní organizace pro duševní zdraví Mind, „je důležité udržovat svou mysl stimulovanou, zaměstnanou a podněcovanou“, abyste udrželi pocity osamělosti, úzkosti a další problémy s duševním zdravím na uzdě.

A Charlotte Fox Weberová, vedoucí psychoterapie ve Škole života, souhlasí: „Izolace vede u mnoha z nás k neuvěřitelnému přežívání, kdy se můžeme cítit v pasti – nejen kvůli fyzickým okolnostem, ale i kvůli vlastním myšlenkám a pocitům. Opravdu pomáhá dostat se z vlastní hlavy, byť jen na pár minut, a rozptýlit se a zabavit.“

Není samozřejmě ostuda nedělat vůbec nic, pokud vám to vyhovuje. Už tak je tato doba náročná, aniž byste na sebe museli vyvíjet tlak. Pokud však hledáte nějaké kreativní nápady, jak vyplnit své dny – kromě obvyklé knihy nebo filmu – jsme tu pro vás. Požádali jsme skupinu odborníků o doporučení aktivit, které vám zlepší náladu, a o jejich oblíbené způsoby, jak se zabavit, pokud zůstáváte sami doma.

Od mazaných projektů a jednoduchých cvičení až po online dobrodružství a nové zábavné způsoby komunikace s lidmi jsme pro vás shromáždili jejich nejlepší nápady, které vám pomohou zvládnout nadcházející týdny. Přečtěte si, zda vás něco zaujme…

1. Zadejte si kreslířskou výzvu

Provádění něčeho kreativního, například kreslení, vám může pomoci dostat mozek do stavu „flow“ – „to je stav, kdy je úkol tak pohlcující, že se téměř podobá meditaci,“ říká Dr. Rangan Chatterjee, praktický lékař a autor knihy Feel Better in Five. Nemusíte být nijak dobří – stačí, když se do toho ponoříte. „Dejte si za úkol vytvořit každý den pět desetiminutových kreseb,“ doporučuje Lorna Scobieová, ilustrátorka a autorka knihy 365 dní kreativity. „Může to být cokoli – nakreslete svůj obličej v zrcadle, pokojovou rostlinu nebo židli.“ Po několika dnech si všimnete, že se zlepšují i vaše kreslířské dovednosti. Všechny své kresby si uschovejte, abyste mohli sledovat své pokroky.

2. Přetvořte své plechovky

Pokud jste si udělali zásoby spousty plechovek a sklenic na vaření, proč je znovu nevyužít na něco výtvarného? Sara Daviesová, zakladatelka společnosti Crafter’s Companion a jedna z dračích děr Dračího doupěte, navrhuje proměnit je v úložné nádoby. „Jakmile je umyjete, stačí kovovou plechovku potřít lepidlem a zabalit do pěkného vzorovaného papíru,“ vysvětluje. „Nebo v případě zavařovacích sklenic Mason můžete vzorovaný papír umístit dovnitř.“ Pokud nemáte žádný vzorovaný papír, můžete použít starý balicí papír nebo si dokonce navrhnout vlastní. Budou ideální pro pera, štětce na líčení nebo jiné drobnosti!
Na stránkách crafterscompanion.co.uk najdete další nápady na snadné domácí tvoření.

3. Pusťte se do pečení chleba

Možná jste si všimli trendu vaření, a zejména pečení, protože všichni máme více času, který můžeme trávit v kuchyni. Pečení chleba je však obzvlášť vhodné, pokud žijete sami, říká Meike Beck, ředitelka kuchařského oddělení časopisu Good Housekeeping. „Můžete si upéct bochník, který vám nějakou dobu vydrží,“ říká. „Nebo ho můžete zmrazit, buď celý, nebo nakrájený na plátky. Plátky oddělte pergamenem na pečení – tak můžete vyjmout jeden nebo dva plátky najednou, aniž byste museli rozmrazovat celý bochník.“ Hnětení chleba je samo o sobě skvělým cvičením a jen máloco je uspokojivější než jíst sendvič na doma upečeném bochníku. Navíc si tak ušetříte další cestu do supermarketu! Jak upéct dokonalý bochník se dozvíte zde.

4. Ušijte si masku na oči

Pro snadný řemeslný projekt, proč si neušít masku na oči z vaší oblíbené látky? „Pokud se šitím začínáte nebo jste ho už dlouho nedělali, vyberte si rychlý a dosažitelný projekt, který vám dodá pocit úspěchu,“ říká blogerka a autorka Tilly and the Buttons. Na svých webových stránkách poskytla zdarma ke stažení vzor a návod. Další nápady na jednoduché šití najdete také v její nejnovější knize Make It Simple.

5. Zůstaňte ve spojení

Ačkoli WhatsApp a další sociální sítě jsou skvělým způsobem, jak se sporadicky spojit se svými blízkými, Stephen Buckley ze společnosti Mind doporučuje proměnit sociální interakce v závazky. „Naplánujte si pravidelné chaty s přáteli a rodinou,“ říká, stejně jako byste si naplánovali setkání s lidmi v reálném životě. Aplikace pro skupinový videochat, jako jsou Zoom a Houseparty, to neuvěřitelně usnadňují a velkým trendem je pořádání virtuálních kvízů a maškarních večírků. Pravidelné setkávání s ostatními je důležitým způsobem boje proti osamělosti.

6. Zapojte se do virtuální zábavy

Pokud nemáte chuť vytvářet vlastní kvíz, existuje spousta zábavných online kvízů, do kterých se můžete zapojit. Na webu Spectacularpubquizzes.com se chystá řada úžasných kvízových večerů zaměřených na různá témata včetně Disneyho, Přátel a Hry o trůny. Jsou zdarma, i když doporučují přispět přibližně 5 liber na Child.org, pokud si to můžete dovolit.

7. Vytáhněte podložku na jógu

Pokud se vám nedaří meditovat, nejste sami. Právě proto může být pohybová meditace, jako je jógový „pozdrav slunci“, obzvláště užitečná, abyste vypnuli vířící myšlenky a znovu se spojili se svým tělem. Učitelka jógy a osobní trenérka Shona Vertue ve své knize The Vertue Method doporučuje nahrát si níže uvedený scénář na telefon a vysvětlovat detaily velmi pomalu, aby pohyb odpovídal tempu pomalého dechu. Přečtěte si vše, co je v tomto scénáři uvedeno, včetně dechů, které jsou zaznamenány v závorkách.
„Rozložte si podložku a postavte se do stoje s dlaněmi dotýkajícími se u hrudníku, známého také jako tadásana. Zde se zhluboka pětkrát nadechněte se zavřenýma očima, abyste umožnili své mysli soustředit se. Stiskněte tlačítko play na nahrávacím zařízení a začněte,“ říká.

Výdech – Natáhněte ruce nad hlavu.
Výdech – Pokrčte se dopředu a přitáhněte ruce k podlaze.
Výdech – Položte ruce na holeně, srovnejte záda a podívejte se dopředu.
Zadržte dech – Vykročte do pozice výpadu.

Výdech – Vykročte do pozice kliku a snižte se.
Výdech – Zatlačte do paží, abyste zvedli hrudník, a přejděte do záklonu. Kolena, boky a stehna držte od podlahy.
Výdech – Zatlačte zpět do pozice psa směřujícího dolů. Zde setrvejte 5 nádechů. (Dýchejte na záznam, abyste mohli dodržet časový údaj 5 nádechů.)

Výdech – Pokrčte kolena a podívejte se dopředu.
Výdech – Přistupte nohama k rukám a skloňte hlavu k holením.

Výdech – Zvedněte tělo a vztáhněte ruce k nebi.
Výdech – Přibližte ruce k modlitbě u srdce.
Sekvenci zopakujte pětkrát.

Pokud je to příliš složité, můžete sekvenci upravit a dokonce se zaměřit jen na vzpažení, předklon a kontrolované dýchání.

8. Vysejte semínka

Pokud máte trochu místa venku, zahradnice a autorka knihy Modern Container Gardening Isabelle Palmerová doporučuje vysévat semínka přímo do zahrady, například mák, černuchu, směsi divokých květin a astry. „Když vyrostou ze semínka, bude krásná zábava sledovat, jak během léta rostou,“ říká. Sledování růstu rostlin vám také může pomoci připomenout plynutí času, což může být užitečná myšlenka, pokud vám izolace připadá nekonečná. Pokud nemáte zahradu, Palmerová doporučuje pěstovat bylinky na slunném okenním parapetu, například pažitku, petrželku, tymián a rozmarýn. Budete mít o co pečovat a oživí i vaše vaření.

9. Zkuste se podívat, jak se s nimi pracuje. Zapojte se do online knižního klubu

Pokud rádi čtete, ale vyhledáváte i sociální interakci, proč se nepřidat do našeho online knižního klubu? Knižní klub Good Housekeeping na Facebooku je aktivní prostor, kde můžete doporučovat knihy, povídat si s podobně smýšlejícími čtenáři a připojit se k tisícům dalších čtenářů, kteří čtou knihu měsíce. Čtením na duben jsou Ti, kteří jsou milováni od Victorie Hislopové.

10. Naučte se taneční sestavu

Možná jste si na internetu všimli trendu rodinných tanečních sestav – to však neznamená, že se nemůžete zapojit do zábavy, pokud jste sami. Kromě toho, že je to skvělé fyzické cvičení, které můžete provádět v pohodlí svého obývacího pokoje, je to dobré i pro vaše duševní zdraví. „Tanec mění naše pocity a myšlení a zvyšuje naše sebevědomí,“ říká Dr. Peter Lovatt, autor knihy The Dance Cure. Můžete tančit volným stylem, ale naučení se sestavy pomáhá prověřit vaši paměť, a je proto skvělým cvičením pro trénink mozku. Na internetu je k dispozici spousta bezplatných lekcí a výukových programů, včetně oblíbeného tance Strictly Oti Mabuse. Její snadné lekce najdeš na Instagramu a můžeš se pustit do rytmu!

11. Nabídněte pomoc

Pokud jste v pozici, kdy můžete pomoci ostatním, využijte všech možností, které máte. Studie zjistily, že laskavost k druhým může posílit vaše vlastní pozitivní emoce – jedná se o takzvaný „helper’s high“. Navíc, jak říká Charlotte Fox Weberová z The School of Life, „být nápomocný je nejlepší protilátka proti bezmoci, kterou můžeme cítit“. Ať už se jedná o nabídku nákupu pro souseda nebo využití vašich schopností k poskytování koučování či doučování prostřednictvím videohovoru, pomoc druhým vám může dát smysl a strukturu vašeho dne a zároveň vás přimět cítit se pozitivněji. Je to výhodné pro obě strany.

12. Naplánujte si své cíle

Ačkoli se budoucnost zdá tak nejistá, přemýšlení o svých nadějích, snech a cílech do budoucna může mít ve skutečnosti uzemňující účinek, říká Fox Weber. „Vytvořte si nástěnku vizí plnou obrázků míst, která byste rádi navštívili, a věcí, kterých chcete dosáhnout, nebo si prostě napište seznam svých dlouhodobých cílů,“ navrhuje. „Přemýšlení o našich nadějích a snech nám pomáhá ukotvit se bez ohledu na to, jak neznámé může být vše kolem nás. Nemůžeme mít všechno pod kontrolou, ale přesto můžeme do jisté míry navrhovat a řídit, kam se ve svém životě vydáme. Vzhledem k tomu, jak bezmocně se nyní cítíme vůči světu, je útěchou cítit, že můžeme v určitých ohledech převzít kontrolu nad vlastním životem.“

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru novinek a dostávejte další podobné články přímo do své e-mailové schránky.

PŘIHLÁSIT SE

Potřebujete trochu pozitivity? Získejte nápady na chutné recepty, povzbudivé zprávy o životním stylu a tipy na módu a krásu. Využijte svůj čas doma na maximum a užívejte si Good Housekeeping doručovaný každý měsíc přímo k vašim dveřím!“

SUBSCRIBE NOW“

.