11 způsobů, jak se motivovat k návštěvě posilovny

Být aktivní má mnoho výhod, od zdraví srdce přes kvalitu spánku až po funkci mozku, ale vědomí, že je to pro vás dobré, ne vždy znamená, že je snadné chodit do posilovny. Pokud se vám nedaří dostat se do cvičební rutiny, podívejte se na několik osvědčených metod, jak se zvednout z gauče a pořádně se zapotit.

1. Jak se dostat do pohybu? OBLEČTE SE NA CVIČENÍ, I KDYŽ SE NA TO NECÍTÍTE.

V mnoha ohledech je vytažení mikiny nebo kalhot na jógu ještě důležitější než vyrazit ze dveří do posilovny. Výzkumy naznačují, že naše mozky jsou náchylné k „inkludovanému poznávání“, což je odborný způsob, jak říci, že oblečení pro danou roli může pomoci podpořit vaše ambice dokončit zvolený úkol. Pokud jste v plné tréninkové výbavě, je mnohem pravděpodobnější, že vyrazíte ze dveří.

2. UDĚLEJTE SI ZÁVĚR S PŘÍTELEM.

Může být užitečné mít partnera pro zodpovědnost, takže si naplánujte společné cvičení s přítelem. Pocit, že někdo jiný počítá s vaší účastí, sníží pravděpodobnost, že trénink vynecháte. Ještě lepší je, že když uvidíte, jak váš přítel podává výkony – uběhne delší vzdálenost nebo zvedne těžší činky -, může vám to dodat motivaci k tomu, abyste se posunuli dál, a můžete se podělit o tipy a vzájemně oslavit své pokroky.

3. Udělejte si plán.

Pokud se chcete jen aktivně zapojit, není nic špatného na tom, když zajdete do posilovny a investujete čas do jakéhokoli vybavení nebo aktivity, která vás zaujme. Nevýhodou těchto bezcílných návštěv však je, že při jejich vynechávání nemáte pocit, že bráníte pokroku v dosažení cíle. Po přestávce si nejlépe představte cílovou rovinku – snížení hmotnosti, zvýšení vytrvalosti, nárůst svalové hmoty nebo jejich kombinaci – a soustřeďte svou energii na práci na jejím dosažení.

4. VSTÁVEJTE VČAS.

Pokud ráno vstanete brzy a vyrazíte do posilovny ještě před začátkem dne, úspěšně jste se vyhnuli osmi až deseti hodinám, které byste si byli schopni vymluvit. Cvičení může dodávat energii, což z něj činí ideální ranní rutinu – ale pokud budete čekat, můžete se cítit příliš unavení, než abyste šli. Vstát z postele může být prvních pár rán těžké, ale jakmile si vytvoříte rytmus, budete rádi, že jste to udělali.

5. Vstávání z postele: Vstávání z postele může být těžké, ale jakmile si vytvoříte rytmus, budete rádi, že jste to udělali. ZMĚŇTE RUTINU.

I když jste tvor zvyku, opakování stejných cviků dokola se může stát monotónním. Abyste se vyhnuli nudě, zkuste změnit jejich pořadí nebo je nahradit alternativními cviky – například šikmý bench press místo rovné lavice. Střídáním cviků udržíte své tělo i mysl v aktivitě. (A později se vždy můžete vrátit ke své obvyklé rutině.)

6. VIDĚT ÚSPĚCH.

Vizualizace je atletický nástroj, který se používá již desítky let. Když zavřeme oči a představíme si, jak by vypadalo a jak bychom se cítili, kdybychom dosáhli cíle nebo dokončili cvičení, můžeme se fyzicky i psychicky připravit na daný úkol. Pokud se vlečete nebo zvažujete, že vynecháte cvičení, zkuste si na pár minut sednout a představit si, jak byste se cítili, kdybyste šli do posilovny, a jak by vás to přiblížilo o krok blíž k vašemu cíli.

7. NEPŘEKONÁVEJTE PŘEDPOKLADY.

Mít cíle, i ty vysoké, je klíčem ke všemu, čeho chcete v životě dosáhnout. Pokud se však rozhodnete, že chcete mít do srpna proporce fitness modelky nebo skočit z pětikilometrového na tříhodinový maratonský čas, možná si připravujete zklamání. Ujistěte se, že laťka je dosažitelná – i kdyby to znamenalo zaměřit se na pouhých 15 minut na kole -, abyste nebyli přetíženi. Nezapomínejte oslavovat menší milníky na této cestě!“

8. ZABRAŇTE PŘEKÁŽKÁM.

Možná vám něco brání v cestě do posilovny. Nefunguje kávovar a připravuje vás o důležitý kofeinový šok, který máte před cvičením rádi? Nelíbí se vám umístění posilovny nebo její instruktoři na hodinách fitness? Nečekejte, až budete moci překážkami v cestě omluvit zmeškanou lekci. Přijměte opatření k vyřešení problému, abyste měli jasnou a volnou cestu ke svým cílům.

9. Problémy, které vás trápí při cvičení, si můžete vyřešit sami. UVAŽUJTE O TRENÉROVI.

Certifikovaní instruktoři fitness zvyšují náklady na trénink, ale mohou také přinést mnoho hmatatelné hodnoty. Odborník vám může navrhnout program na základě vašich cílů, ukáže vám, jak používat vybavení, a poskytne vám tipy ohledně výživy. Možná zjistíte, že jejich pomoc nebudete dlouho potřebovat, ale jejich přítomnost na začátku cvičení vás může přimět k tomu, abyste u něj zůstali.

10. Zaznamenávejte si své tréninky.

Zaznamenáváním vzdáleností, hmotností a dalších objektivních milníků na vaší cestě za kondicí budete moci sledovat pokroky na papíře. Tento záznam se vám může hodit, když se budete cítit bez inspirace nebo letargicky. Například odkaz na dobu, kdy jste dokázali uběhnout jen půl míle, vás může motivovat k tomu, abyste u toho vydrželi, protože nyní jste zvyklí běhat dvě nebo tři míle.

11. Jaké jsou vaše cíle? Udělejte si čas na zotavení.

Možná máte pocit, že každodenní návštěva posilovny neponechává žádný prostor pro lenošení. Nakonec zjistíte, že touha vašeho těla po odpočinku přebije vaši železnou vůli, a možná se přistihnete, že trávíte dny nebo týdny, aniž byste se zapotili. Je lepší počítat s nějakým časem na zotavení, ať už to znamená nedělat nic nebo jen dočasně snížit úroveň své aktivity. Tak se vyhnete tomu, že budete příliš unavení na to, abyste se pustili do dalšího cvičení.

Udržet si motivaci chodit do posilovny může být těžké. Ale finančně správná kreditní karta to být nemusí. Na konci finančního roku vám karta Discover automaticky dorovná peníze, které získáte, dolar za dolar. Navštivte Discover a dozvíte se více.