100+ zdravých svačinek pro teenagery, kteří mají neustále hlad

Máte teenagera, který má neustále hlad? Podívejte se na tento mega seznam zdravých svačinek pro teenagery (a dospívající), kde najdete nápady, které si zamilují.

„Mám v podstatě pořád hlad.“

„Mám hlad? To mi nedávno řekl můj patnáctiletý syn, když stál před otevřenou ledničkou a hledal něco k jídlu – přibližně 10 minut poté, co naposledy něco snědl.

Vzrůst chuti k jídlu u dospívajících (a dospívajících) je skutečný.

A může to být šílené! Jako třeba jíst jogurt a banán hned po dvou talířích večeře.

S jedním teenagerem v domácnosti (a tweenem, jehož chuť k jídlu také roste) neustále hledám, co koupit a co vyrobit, abychom měli dostatek zdravých možností.

Pro nápady jsem se obrátila na vždy nápomocnou komunitu Real Mom Nutrition na Facebooku. Dostala jsem tolik dobrých návrhů, že jsem se rozhodla podělit se o ně v jednom obrovském seznamu, spolu s mými vlastními oblíbenými (plus recepty!).

Takže pokud hledáte zdravé svačiny pro teenagery, doufám, že vám tento seznam pomůže. Tento seznam si můžete také zdarma vytisknout klepnutím na tlačítko níže.

Vytiskněte si ho, požádejte svého teenagera, aby si ho prošel a označil, co mu přijde dobré, a pak ho vezměte do obchodu, abyste se mohli zásobit!

A zde je článek, který jsem napsala o tom, jak vytvořit samoobslužnou svačinovou stanici, aby si vaše děti mohly připravit vlastní svačinu.

100 zdravých svačinek pro teenagery, kteří mají pořád hlad

Svačinky bohaté na bílkoviny

• Jídlo: Vařené natvrdo, ďábelské, míchané
  • Snadné míchané vaječné muffiny
• Zeleninový burger nebo nugety
• Jerky (hovězí nebo krůtí)
• Masové kuličky (mražené nebo domácí)
• Tofu (pečené nebo smažené na vzduchu)
• Strouhané kuře, kuře na rožni nebo grilované kuře
• Kuřecí nugety
• Pražená cizrna
• Ořechy (pistácie, mandle, kešu)
• Edamam
• Energetické kuličky/kousky
  • No Bake Peanut Butter Balls
  • Svačinové kuličky bez ořechů
  • 27 No-Bake Energy Balls

• Tunkový nebo kuřecí salát
• Slunečnicová semínka nebo slunečnicové máslo
• Quiche
• Protein-bohaté tyčinky nebo koktejl
  • Snídaňový koktejl s arašídovým máslem
• Smažené fazole
• Fazolový dip

Mléčné svačinky

• Sýrová tyčinka nebo kostky
• Mléko (mléčné nebo nemléčné, obyčejné nebo ochucené
• Jogurt s ovocem + müsli
  • Mražené domácí jogurtové trubičky
• Jogurtové koktejly nebo kefír
  • Mango jogurtový nápoj
• Tvaroh
• Pudink
  • Čokoládový pudink s tofu

Ovoce &ZELENINA

• Jablečná omáčka
  • Snadná jablečná omáčka do pomalého hrnce
• Ovocná mísa s/lehce uchopitel-.ovoce
• Banán s arašídovým máslem nebo Nutellou
• Jablka s arašídovým máslem
• Před-nakrájený meloun
• Hroznové víno
• Oddělené ovocné košíčky
• „Banana split“ s jogurtem + müsli nebo ořechy
  • Banana Bites
• Krájené okurky + mrkev
• Celerové tyčinky plněné smetanovým sýrem nebo arašídovým máslem
• Mrkev + paprika s humusem
• Brokolice + růžičky květáku s dipem
• Smoothies s ovocem + špenát
  • Dětské-Friendly Green Smoothie
• Živiny

Zeleninové svačinky

• Celozrnné toasty
• Celozrnné krekry
• Popcorn
  • Nezávadné vaření na plotně Popcorn
• Rychlé ovesné vločky s oblíbenými přílohami
• Celozrnné těstoviny s omáčkou nebo pestem
  • Domácí pesto
• Celozrnné obiloviny
  • Nejlepší obiloviny pro děti
• Domácí muffiny &rychlý chléb
  • Banánový chléb s čokoládovými lupínky
  • Cuketový chléb s čokoládou
  • Cuketové muffiny s borůvkami a citronem
  • Ovesné košíčky s arašídovým máslem

  .

  • Divoké borůvkové ovesné košíčky

• Mini bagely
• Müsli
  • Tmavě čokoládové malinové müsli
• Tortilly
• Brambory (pečené, kaše atd.)
• Pretzky, tvrdé nebo měkké
• Sladké brambory, pečené nebo hranolky
• Granola
  • Čistá granola
  • Čokoládové tyčinky s granolou
  • Dvojitá čokoládová granola
• Tortillové chipsy
  • Domácí pečené tortillové chipsy
• Trail mix se sušeným ovocem, ořechy, semínky, cereálie
• Lívance
  • Boruvkové lívance

Balené &Mražené potraviny

• Mražené samosy nebo pirohy
  • Domácí bramborové pirohy
• Mražené rybí filety
• Mražené kotlety
• Mražený hrášek nebo kukuřice s máslem
• Mražené vafle
  • Pšeničné vafle
• Domácí nebo balené mražené burritos
  • Mražené hovězí burritos
• Mražené těstoviny (ravioli, tortellini)

MINI-MEAL SNACKS

• Quesadillas
• Snídaňový sendvič na bagelu nebo anglickém muffinu
  • Snídaňové sendviče
• Tácek s uzeninami a sýrem, plátky masa, krekry + ovoce
• Tortillový wrap s krůtím masem, hummusem, sýrem &zeleninou
  • Šunkou &Sýrové větrníky
• Pizzy na anglickém muffinu, Naan, nebo francouzský chléb s oblíbenými přílohami
  • Domácí rohlíky s feferonkami
  • Snadné mini kalíšky
• Makronky se sýrem, krabicové nebo domácí
  • Instant Pot Mac-n-Cheese
• Slider buns w/ BBQ pulled pork or chicken
• Pita + hummus
  • Homemade Hummus
• Rice cakes w/ nut or seed butter
• Nachos w/ beans, sýrem & zeleninou
• Toasty s pečenými fazolemi & sýrem
• Pita wrapy se zbytkem masa, salátem & omáčkou Tzatziki
• Tacos (snídaňové nebo obyčejné)
  • Taco maso na pomalé vaření
• Taquitos, domácí nebo z obchodukupované
• Konzervovaná polévka nebo ramen
• Rolované uzeniny se sýrem & ovoce
• Tortilla rolovaná s arašídovým máslem & plátky banánů
• Sushi/California rolky
  • Jak jak udělat jednoduché sushi rolky
• Těstovinový salát
• Celozrnný toast s avokádem & koření na bagety Everything

• Ovesné vločky na noc s mlékem, ořechovým máslem &čokoládovými lupínky nebo ovocem
• PBJ nebo Sunbutter &želé
• Mini karbanátky (zapečené ve formě na muffiny)
• Sendvič se sýrem na grilu & ovoce
• Rýžové misky s předpřipravenou zeleninou
• Toasty s vejci
  • Guacamole bez rozruchuChipsy a guacamole nebo salsa

Moje rada: Pokud jsou vaše děti jako ty moje, řeknou „nevím“, když se jich zeptáte, jakou svačinu z obchodu chtějí. Moje rada: Vytiskněte si tento seznam a dejte jim ho. Ať zakroužkují, co se jim zdá dobré, a pak podle toho naplánujte seznam potravin a svačin na celý týden. Spouštěč patří sem

Ahoj! Jsem Sally, dietoložka-máma.

Věřím, že KAŽDÁ máma se může cítit úspěšná a sebevědomá při krmení svých dětí, zbavit se stresu a konečně si zase užívat čas jídla.

Přihlaste se k odběru mých týdenních e-mailů pro podporu a inspiraci (a nápady na večeře!) a já vám pošlu 16 tipů, které změní pravidla hry při krmení vašich dětí – dokonce i těch super-duper vybíravých.

• Sdílet
• Pin
• Tweet