100 věcí, které byste měli udělat, než se stanete černým páskem

S oblekem, plechovkou barvy ve spreji a nápadem v hlavě připravil tým GRACIEMAG v roce 2007 jedno z nejprodávanějších vydání v historii nakladatelství. Na titulní straně se objevila kompilace 100 věcí, které by cvičenci měli udělat, než dosáhnou vytoužené hodnosti černého pásu.

Na základě zkušeností zavedených učitelů nabízí článek nejodvážnější nástin cílů pro bezpodmínečné milovníky Jiu-Jitsu.

Na přání čtenářů GRACIEMAG.com jsme článek znovu vydali, některé body aktualizovali a jiné přepracovali. Přečtěte si ho, zamyslete se a pobavte se.

Lítost nepatří k těm příjemnějším věcem v životě. Celkově hodně trpíme, když přemýšlíme o minulosti a litujeme, že jsme v určitém okamžiku svého života udělali nebo neudělali to či ono.

Tak jsme se poněkud filozoficky rozhodli nahnat 40 instruktorů Jiu-Jitsu a zeptat se jich: Kdybyste se mohli vrátit v čase, co byste ve své kariéře udělali jinak, než jste dosáhli hodnosti černého pásu?

„Lituji, že jsem nedodržoval správnou dietu. Začal jsem se o to starat až teď a viděl jsem, jak to přináší mimořádně pozitivní výsledky,“ odpověděl André Galvão. Když si uvědomíme, že Galvão byl už u fialového pásu impozantním sportovcem, představte si, že kdyby dodržoval propracovaný dietní režim, byly by jeho výkony o to velkolepější.

Když jsme podrobně rozebrali odpovědi jednotlivých instruktorů, GRACIEMAG sestavil seznam 100 věcí, které byste měli dělat, než se dopracujete k černému pásu – a dalších 20, které byste dělat neměli .

V žádném případě jsme se neskrývali pod záminkou vytvoření univerzálního nařízení, knihy receptů. Každý sportovec ať se vydá cestou, kterou chce, ale věříme, že se scénářem založeným na zkušenostech zavedených bojovníků v ruce budete mít při ohlédnutí za svou minulostí větší šanci pocítit uspokojení.

Jestliže už černý pásek máte, seznam stále platí jako kontrolní seznam kariéry a dokonce jako podnět k vytvoření vlastního seznamu cílů, které byste měli splnit před získáním červeného pásku.

1- Mít rád Jiu-Jitsu.

2- Milovat Jiu-Jitsu.

3- Respektovat Jiu-Jitsu.

4- Naučit se vyvažovat sílu a techniku tak, abyste bojovali co nejdéle bez únavy.

5- Pochopit, že pásek není jediným cílem, ale výsledkem úsilí a učení. Ten, jehož jediným cílem je získat nový pás, omezuje svůj vlastní potenciál, který je vždy obrovský a neznámý. Spíše než na to se zaměřte na rozvoj technických aspektů boje.

6- Znát celý program základních lekcí naruby a odzadu dopředu.

7- Studovat techniky sebeobrany do hloubky. Nebo plánuješ být tím typem černého pásu, který si zoufá už jen nad tím, že se musí dostat ze základního škrcení?“

8- Absolvovat vyčerpávající trénink s vlastním mistrem.

9- Získat v tělocvičně spoustu blízkých přátel.

10- Zúčastnit se turnaje – a vrátit se domů se zlatou medailí.

11- Bojujte v absolutní divizi.

12- Uvědomte si, že v hloubi duše body a hodiny neexistují, zatímco nic není skutečnější než ty tři údery.

13- Zúčastněte se semináře, který vede váš největší idol.

14- Naučte se mluvit anglicky. Podle toho, jak se trh s Jiu-Jitsu vyvíjí, se budeš muset pohybovat i na jiných kontinentech.

15- Nauč se provádět létající páku.

16- Zúčastni se mistrovství světa.

17- Vymysli chvat nebo pohyb.

18- Dejte chvatu opravdu kreativní název, například „létající motýl“, „get-that-sucka“ nebo „fireball“.

19- Vyzkoušejte různé diety, dokud nenajdete dvě nebo tři, které opravdu fungují a stimulují vaše tělo, a to před soutěžemi, během nich i po nich.

20- Alespoň rok se věnujte judu – pokud intenzivní trénink hodů není ve vaší tělocvičně běžný.

21- Naučte se prohrávat.

22- Naučte se vyhrávat.

23- Najděte si značku gi se střihem, který nejlépe vyhovuje vaší postavě.

24- Zdokonalte se v surfování, protože jste se ještě nezúčastnili mistrovství v surfování s černým pásem.

25- Pokud vás surfování nebaví, zapracujte na jiné venkovní aktivitě, která vás povzbudí ve dnech, kdy nejste v tělocvičně.

26- Naučte se učit. To mimo jiné zahrnuje znalost toho, jak vést celou hodinu, naplánovat rozcvičku pro konkrétní hodinu toho dne, správně spárovat studenty a ochladit je před odchodem domů. „V hnědé barvě může nadějný sportovec vést lekci pod dohledem černého pásu, jako by to byla stáž, zkouška,“ navrhuje instruktor Raphael Abi-Rihan.

27- Přečtěte si knihu pravidel IBJJF Jiu-Jitsu.

28- Jak se blíží povýšení na černý pás, účastněte se simulačních tréninků MMA, běžně známých jako „slap“ sessions. Trénink zahrnující reálné bojové situace je nesmírně důležitý pro zdokonalení sebeobrany tím, že se naučíte načasovat takedowny a oprášíte další aspekty.

29- Oholte si hlavu, i kdyby jen jednou.

30- Snažte se navštěvovat soukromé hodiny – jsou nezbytné pro zdokonalování techniky a učení se trikům od svého učitele.

31- Nabídněte se jako sparingpartner svého mistra, zejména na soukromých hodinách, protože i vy se toho hodně naučíte.

32- Sestavte si základní bibliografii o bojových uměních. Čím více knih, tím lépe.

33- Bojujte ze všech sil, aby vám ta přezdívka, kterou vám dali, nezůstala.

34- Pokud vám přezdívka zůstane, žijte s ní.

35- Vymyslete dobrou přezdívku pro tréninkového partnera.

36- Povzbuďte dítě, aby se začalo učit Jiu-Jitsu. Koneckonců jsou budoucností tohoto sportu.

37- Získejte sebekontrolu.

38- Využijte své technické schopnosti a vytrvalost, abyste se dostali ze svízelné situace. Dobrodružství jsou součástí příběhu každého černého pásu.

39- Nenechte si Jiu-Jitsu stoupnout do hlavy – držte se dobře při zemi.

40- Naučte se reagovat. Neexistuje přesný návod, jak správně reagovat v každé situaci, ale profesor Carlos Gracie Jr. má pro vás klasickou lekci. Když vás někdo obtěžuje v kině, v letadle nebo kdekoli jinde, než zareagujete, zamyslete se: Co kdyby ten člověk byl Brock Lesnar – co byste pak udělali? Už několik hodin cítíte potřebu zasáhnout nebo tomu otrapovi prostě něco říct. Ale udělejte to slušně – bez toho, abyste přešli do útoku. Nezáleží na tom, jestli je dotyčný malá stařenka, parta teenagerů nebo šampion těžké váhy UFC.

41- Nezapomínejte trénovat základy nebo jak se bránit základním chvatům.

42- Pořiďte si kamaráda fyzioterapeuta, který vám po každé schůzce dá nějakou tu slevu, když se objeví nějaké nové malé zranění…

43- Mějte oblíbený recept na açaí.

44- Zjistěte, kdy je pro vás nejlepší denní doba na trénink, a zjistěte, zda vaše tělo lépe reaguje na tvrdý trénink v noci, odpoledne nebo brzy ráno.

45- Pošlete pochvalnou zprávu GRACIEMAG.

46- Pošlete GRACIEMAGu zprávu, ve které ho budete pranýřovat – nebo alespoň navrhnete článek, který chcete napsat.

47- Nastudujte si základní historii svého sportu a zjistěte, kdo byli průkopníci Jiu-Jitsu a co dělali.

48- Každý bílý pásek je viděl stokrát, tak nebuď ten, kdo se na ně znovu nepodívá: podívej se čas od času na prvotní a slavné zápasy s Jiu-Jitsu v ringu – věz například o úspěších Royce, Ricksona, Renza, Ralpha a Minotaura a pochop, jak daleko Jiu-Jitsu dospělo.

49- Po tolika letech zranění zjistěte jeden chvat, který za žádnou cenu nevyklepete – zámek na nohy, gilotina…

50- Buďte flexibilní; objevte svou oblíbenou protahovací rutinu.

51- Dostaňte svou spodní hru na úroveň své horní hry – nebo se jí alespoň přibližte.

52- Utkejte se se sportovci z jiných stylů, například se zápasníky na turnajích v submission grapplingu, s přáteli judisty atd.

53- Hodně mluvte se sportovci s vyššími hodnostmi a starými mistry.

54- Zapomeňte na steroidy.

55- Zdokumentujte nejlepší formu, v jaké jste kdy byli, na fotografiích. Kromě toho, že to poslouží jako záznam, vás to bude motivovat k udržování formy i s přibývajícími roky – a opasky. Budete mít také krásnou fotografii, kterou jednou ukážete svým dětem a vnoučatům…

56- Vydejte se na nezapomenutelný výlet, abyste mohli soutěžit nebo trénovat Jiu-Jitsu s týmem.

57- Dobře reprezentujte a propagujte náš sport v zahraničí.

58- Prověřit své znalosti teorie Jiu-Jitsu v písemných zkouškách, které se konají mimo jiné na Escola Leão Teixeira v Riu nebo na University of Jiu-Jitsu v San Diegu.

59- Zvyknout si na nepohodlí. Koneckonců, jak by řekl Wallid Ismail: „Celou dobu je to bouřlivé moře.“

60- Nechat se odmítat ženami kvůli svým uším.

61- Balit ženy kvůli svým uším.

62- Projít alespoň 17 gis, než získáš černý pás. Pokud ne, neprošel jsi dostatečným množstvím látky…

63- Daruj své staré gis potřebným a sociálně prospěšným projektům.

64- Pochop, jak funguje tvé tělo; koneckonců každý typ těla se přizpůsobuje Jiu-Jitsu jinak. Vaše hra by měla být v souladu s typem těla, kterým se pyšníte.

65- Respektujte bílé pásy. A modré pásy, fialové pásy a tak dále.

66- Rozvíjejte svou mentální flexibilitu. Na jakémkoli turnaji kdekoli na světě není neobvyklé, že nakonec budete soutěžit později, dříve, že se vám před bitvou změní aréna… „V těchto případech se uvolněte a přijměte to. Nebýt upjatý vám umožní vytěžit z každé zkušenosti maximum a rozvíjet se,“ radí trenér a cvičitel Martin Rooney.

67- Vstřebejte jakoukoli novou techniku, kterou vás naučí, i když se nestane vaší specialitou. Velmi dobře se může stát, že se jí stane váš soupeř.

68- Alespoň jednou v životě se rozhodněte zúčastnit se nějakého turnaje na poslední chvíli. Nezapomeň, že neexistuje žádný „ideální“ okamžik k soutěžení; prostě se tam vydej a udělej to – a kdo ví? Třeba se právě ukáže, že je to ten ideální okamžik.

69- Ťukejte, ťukejte, ťukejte a ťukejte, pořád dokola. A kdo ví? Možná dokonce omdlíš ze škrcení. To je součást hry a všechno je to jen učení, dokud nebudeš dekorován nejvyššími vyznamenáními.

70- Udělej zápas bez časového limitu (alespoň v tréninku), a to až do konce.

71- Pokud máš přátele v jiných akademiích, navštiv nová prostředí. „Chtěl bych více trénovat s jinými sportovci, abych si vyzkoušel své Jiu-Jitsu bez tlaku dělat turnaje. Mám pocit, že jsem o něco přišel, protože jsem netrénoval s Amaurym, Liboriem, Roletou, Cachorrãem a Pé de Panem,“ prozrazuje šestinásobný mistr světa Saulo Ribeiro.

72- Buďte pro někoho hrdinou – i kdyby to měl být jen váš mladší bratr.

73- Vysvětlujte filozofii Jiu-Jitsu více než jednou řadě přátel a neztrácejte trpělivost, když uslyšíte zpět: „Ale bojovníci jsou přece všichni tak trochu hloupí, ne?“

74- Nechte se pozvat na pomoc při skákání na kamarádově večírku, i když zdvořile odmítnete, přestože uvnitř cítíte hrdost.

75- Mějte oblíbeného Gracieho.

76- Přiložte ruku k dílu v rámci společensko-prospěšného projektu, do kterého je zapojen váš kamarád s černým pásem, jakýmkoli způsobem.

77- Udělejte z Jiu-Jitsu životní styl a využijte ho naplno. Přitom byste měli pochopit, že toto umění není jen sport.

78- Na vlastní kůži zjistěte, co je to vytrvalost – koneckonců je téměř jisté, že kvůli zranění budete muset strávit nějaký čas u ledu. Přesto se nenechte odradit.

79- Ponořte se do archivu Graciemag.com.

80- Rozluštěte, co znamenají kuriózní portugalské výrazy jako „nó-de-porco“, „creonte“, „calçar a bota“ a „amassa-pão“.

81- Jednou za čas přidejte na konec věty „bro“ a vězte, že to nikdy nevyjde z módy.

82- Zjistěte, co vás motivuje před tréninkem a co vám zlepší náladu po špatném dni v posilovně – ať už je to hudba, četba nebo pozitivní myšlení.

83- Rozvíjejte svůj vlastní styl jako bojovník.

84- Rozvíjejte svůj vlastní styl jako učitel.

85- Pochopte, že cvičenec nezíská nic z potyčky nebo pouličního boje a že to představuje krok zpět v boji o uznání Jiu-Jitsu. Jak říká Saulo: „Nikdy jsem nedal černý pásek bezohlednému člověku, nebo ještě lépe, takový člověk by se mnou nikdy netrénoval, protože bych neměl na to, abych ho učil.“

86- Najděte si způsob, jak čerpat radost z velkých i malých věcí v Jiu-Jitsu, od rozcvičky až dokonce po špatné dny v tělocvičně a prohry.

87- Naučte se resuscitaci.

88- Naučte se zvládat strach, nejistotu a úzkost, které v sobě máme všichni, někdo více, někdo méně než ostatní. Proto je soutěž jedním z nejlepších prostředí, kde můžeme poznat sami sebe nejen jako sportovce.

89- Pochopte svou zodpovědnost jako vyspělý sportovec. „Pokud má člověk v úmyslu být učitelem, je odpovědnost ještě větší, protože jste vzorem, který budou ostatní zrcadlit. Jiu-Jitsu neslouží jen k tomu, aby vytvářelo dobré bojovníky, ale aby vytvářelo schopné, důstojné a čestné muže, kteří ponesou vlajku Jiu-Jitsu. To je největší zodpovědnost, jakou může černý pásek mít,“ učí Robert Drysdale.

90- Zamyslete se nad svými chybami.

91- Poté, co z těchto chyb vyrostete, vyžeňte je ze svých myšlenek.

92- Černý pásek vnímejte jako začátek, ne jako konec cesty. „Po dosažení černého pásu jsem se hodně zlepšil,“ vzpomíná Marcelinho Garcia.

93- Přinejmenším od hnědého pásu se věnujte také no-gi soutěžím.

94- Při cvičení inovujte.

95- Co nejrychleji si uvědomte, že posilovna není místem pro soutěžení, ale místem pro nácvik pozic. „Pouze tím, že budete zasahovat a pracovat na svých slabinách, se stanete dobře připraveným bojovníkem. Tato záležitost ‚vyhrát hod‘ je hloupá a omezuje studenta v učení,“ připomíná Saulo Ribeiro.

96- Experimentujte s dechovými technikami, Ginástica Natural a jógou, abyste zlepšili svůj výkon jako sportovec. Ačkoli se jim dříve vyhýbali, v dnešní době jsou tyto prostředky z velké části přijímány těmi největšími.

97- Připravte si řeč na slavnostní ceremoniál, až obdržíte černý pásek.

98- Napište si vlastní seznam 50, 100 nebo 200 cílů, které BUDETE plnit, než se stanete černým páskem.

99- Aplikujte hlavní zákon Jiu-Jitsu („Minimální úsilí pro maximální účinnost“) na svůj vlastní život. Čelte výzvám co nejjednodušším způsobem, protože ten bude jistě nejefektivnější.

100- Vylez od počítače a jdi trénovat!

*20 přikázání před dosažením černého pásu

1- Nebudeš zdržovat.
2- Nebudeš ochabovat.
3- Nebudeš vynechávat trénink z hloupých důvodů.
4- Nebudeš nadměrně pít alkohol.
5- Nebudeš se účastnit nadměrného flákání.
6- Nebudeš nosit smradlavé džíny ani zanedbávat higienu.
7- Nebudeš fňukat nad rozhodčími.
8- Nebudeš „creonte“ – respektuj svého mistra a tělocvičnu.
9- Nebudeš dbát příkazů, které jsou v rozporu s tvými hodnotami.
10- Nebudeš hrubý během tréninku.
11- Nebudeš si dělat trofej ze svého pochroumaného ucha.
12- Nepodlehneš dortíkům, tyčinkám a podobně.
13- Nebudeš se předvádět . Buď diskrétní. Koneckonců, čím víc se odhaluješ, tím větší je cíl.
14- Nebudeš příliš mluvit sprostě a vyvolávat neshody mezi tréninkovými partnery.
15- Nebudeš se dopouštět laciných výstřelů.
16- Nebudeš brát vážně filmy se Stevenem Seagalem.
17- Nebudeš počítat body výhod.
18- Nebudeš otálet s puštěním soupeře, když se dotýká.
19- Nebudeš si vybíjet životní stres na tréninkových partnerech.
20- Nebudeš krást tréninkovým partnerům žabky.

Emoce při změně barvy pásku. Na fotografii slzy Lúcia Lagarta. Na snímku: Gustavo Aragão.

>> Napsáno ve spolupráci s: Alexandre Paiva, Alexandre Ribeiro, Amaury Bitetti, André Galvão, Fabio Gurgel, Helio Gracie, Hermes França, João Alberto Barreto, José Mario Sperry, Leonardo Santos, Leonardo Vieira, Marcelo Garcia, Martin Rooney, Raphael Abi-Rihan, Relson Gracie, Renzo Gracie, Ricardo Libório, Rickson Gracie, Robert Drysdale, Roberto Gordo, Rodrigo Comprido, Rodrigo Medeiros, Roger Gracie, Ronaldo Jacaré, Royler Gracie, Saulo Ribeiro, Sylvio Behring, Thales Leites, Vinicius Draculino, Vítor Shaolin, Wallid Ismail.