10 způsobů, jak zpěv prospívá vašemu zdraví

Desetiletí výzkumů prokázala, že individuální i skupinový zpěv je prospěšný na mnoha úrovních.

Tady je podle vědy 10 klíčových výhod, které přináší pozvednutí hlasu při zpěvu.

Zbavuje stresu

Zpěv zřejmě odbourává stres. Studie z roku 2017 měřila množství kortizolu, stresového hormonu, ve slinách účastníků před a po zpěvu.

Výzkumníci v této studii zjistili, že množství kortizolu bylo po zpěvu nižší, což svědčí o tom, že se lidé po zazpívání melodie cítili uvolněnější.

Zjistili také, že zpěv snižuje hladinu stresu, ať už účastníci zpívali ve skupině, nebo sami.

Má to však malý háček: Kortizol klesá pouze v případě, že zpíváte na místě, které vás neznepokojuje. Podobná studie z roku 2015 testovala hladinu kortizolu ve slinách po pěveckém vystoupení a zjistila, že hladina kortizolu v tomto případě stoupá.

Stimuluje imunitní reakci

Existují důkazy, že zpěv může posílit váš imunitní systém a pomoci vám bojovat s nemocemi.

Studie z roku 2004 porovnávala účinky zpěvu s účinky pouhého poslechu hudby. Ve dvou oddělených sezeních účastníci výzkumu buď zpívali, nebo poslouchali hudbu.

Ti, kteří zpívali, vykazovali vyšší hladinu imunoglobulinu A, protilátky, kterou vaše tělo vylučuje a která vám pomáhá bránit se infekcím. Poslech hudby (bez zpěvu) snižoval hladinu stresových hormonů, ale nestimuloval imunitní systém.

Zvyšuje práh bolesti

Když zpíváte ve skupině, ať už jde o velký sbor nebo menší skupinu, způsobuje akt společného zpěvu, že se ve vašem těle uvolňují endorfiny. Tento hormon může pomoci podpořit pozitivní pocity, a dokonce změnit vaše vnímání bolesti.

Studie z roku 2012 zjistila, že zpěv, bubnování a tanec ve skupině spouští uvolňování hormonů, které zvyšují vaši toleranci vůči bolesti způsobem, který pouhý poslech hudby nezvyšuje.

Výzkumníci poznamenávají, že za zvýšením tolerance bolesti zřejmě stojí spíše pocit sociálního spojení než samotná hudba.

Může zlepšit chrápání

Pravidelný zpěv může změnit způsob vašeho dýchání, i když nezpíváte. Vědci ve studii z roku 2008 vyzpovídali manžele členů pěveckého sboru spolu s manželi lidí, kteří nezpívají.

Výzkumníci zjistili, že výrazně méně členů sboru chrápe. To je vedlo k doporučení pravidelného zpěvu jako potenciální léčby chrápání.

Studie také ukázaly, že lidé, kteří hrají na dechové nástroje, také chrápou méně než běžná populace.

Tato zjištění přiměla některé odborníky navrhnout, že zpěv a hra na dechové nástroje by mohly pomoci lidem s obstrukční spánkovou apnoe (OSA).

Zlepšuje funkci plic

Protože zpěv zahrnuje hluboké dýchání a kontrolované používání svalů v dýchací soustavě, může být prospěšný u některých plicních a dýchacích onemocnění.

Studie prokázaly, že dechové techniky používané při zpěvu mohou být prospěšné pro osoby s následujícími onemocněními:

• chronickou obstrukční plicní poruchou (CHOPN)
• astmatem
• cystickou fibrózou
• rakovinou
• multiplexní sklerózou
• kvadriplegií

Přestože zpěv žádný z těchto stavů neléčí ani nevyléčí, může vám prospět, když získáte sílu v dýchacích svalech.

Zpěv také zvyšuje množství kyslíku v krvi, jak ukazují výzkumy. Kromě plicních výhod se u zpěváků projevuje také zlepšení nálady a větší pocit sociálního spojení.

Rozvíjí pocit sounáležitosti a propojení

Když zpíváte společně s ostatními, pravděpodobně pocítíte stejný druh kamarádství a propojení, jaké zažívají hráči sportovních týmů.

V jedné studii z roku 2014, které se zúčastnilo 11 258 školáků, vědci zjistili, že děti v programu zpěvu a hudebního zapojení rozvíjejí silný pocit sounáležitosti a sociálního začlenění.

V jedné studii z roku 2016, které se zúčastnilo 375 dospělých účastníků, vědci zjistili, že lidé, kteří zpívali společně ve skupině, vykazovali vyšší pocit pohody a smysluplného spojení než lidé, kteří zpívali sólově.

Jednou z neurochemických látek, které se uvolňují, když se lidé cítí spojeni, je oxytocin, známý také jako hormon lásky.

Spontánní, improvizovaný zpěv způsobuje, že se ve vašem těle uvolňuje tento hormon dobré nálady, což může přispět ke zvýšení pocitu propojení a začlenění.

Zlepšuje paměť u lidí s demencí

U lidí s Alzheimerovou chorobou a jinými typy demence dochází k postupné ztrátě paměti. Studie ukázaly, že lidé s těmito onemocněními si dokázali vybavit texty písní snadněji než jiná slova.

V jedné studii Alzheimerovy nadace o zpěvu účastníci uvedli, že je „příjemné si něco pamatovat“.

Zjistili však, že si zpěváci pamatují více než jen slova písní. Některým zpěv známých písní náhle oživil i vzpomínky, na které zapomněli.

Výzkumníci zjistili, že zpěv písní naučených v mladším věku způsobil u mnoha lidí spontánní návrat autobiografických detailů.

Pomáhá při zármutku

Zpívání ve skupině nepomáhá jen při fyzické bolesti, ale může pomoci i při citové bolesti, kterou pociťujete poté, co jste ztratili někoho, koho jste milovali.

Vědci ve studii provedené v roce 2019 mezi lidmi, kteří se vyrovnávali se zármutkem, zjistili, že u těch, kteří zpívali ve sboru, se příznaky deprese časem nezhoršily a jejich pocit pohody zůstal stabilní.

Ve skutečnosti zpěváci ve sboru pociťovali postupné zlepšování svého sebevědomí během 12týdenní studie i po jejím skončení. Osoby z kontrolní skupiny, které se pěvecké intervence neúčastnily, tento přínos nezaznamenaly.

Výzkumníci dospěli k závěru, že skupinový zpěv může být dobrou volbou pro lidi, kteří potřebují další podporu v období smutku.

Zlepšuje duševní zdraví a náladu

Studie z roku 2018 provedená ve Velké Británii hodnotila 20 osob v pěveckém programu známém jako projekt The Sing Your Heart Out. Mezi účastníky byli lidé s duševním onemocněním i široká veřejnost.

Výzkumníci zjistili, že účastníci v důsledku těchto pěveckých workshopů uváděli zlepšení svého duševního zdraví, nálady, pocitu pohody a pocitu sounáležitosti.

Pomáhá zlepšit řečové schopnosti

Před desetiletími začali vědci zkoumat účinky zpěvu u lidí, kteří mají kvůli neurologickému onemocnění potíže s řečí.

Dosud vědci zjistili, že zpěv zlepšuje schopnost mluvit u lidí s:

• autismem
• Parkinsonovou chorobou
• afázií po mrtvici
• koktavostí

Zpěv stimuluje více oblastí mozku najednou. To může lidem s postižením jedné části mozku umožnit komunikovat pomocí jiných oblastí mozku.

Zpěvem lze také prodloužit hlásky v jednotlivých slovech, což může usnadnit jejich výslovnost.

Zpěv také usnadňuje zapojení poklepávání rukou, což je metoda, která může lidem pomoci udržet rytmus mluvení, který je jinak náročný.

Můžete v době COVID-19 bezpečně zpívat?

Protože je známo, že koronavirus SARS-CoV-2, který způsobuje COVID-19, se šíří prostřednictvím dýchacích částic, varovali představitelé veřejného zdraví před akcemi, kde lidé zpívají společně.

Výzkumníci v současné době doporučují organizátorům, aby zkoušky byly krátké, malé a v ideálním případě vzdálené. Větší a delší akce jsou zatím pravděpodobně problematické.

Používání masek, venkovní prostory a fyzický odstup mohou pomoci, ale nejsou zárukou, že se virus způsobující COVID-19 nerozšíří, když se lidé sejdou, aby zpívali osobně.

Výzkum tohoto relativně nového fenoménu je průběžně aktualizován.