10 věcí, které můžete dělat, když jste ve stresu | Mental Health America

Nemusíte být schopni změnit to, co vás stresuje, ale můžete ovlivnit, jak na stres reagujete a jak na něj reagujete. Pokud si všimnete, že se u vás projevují příznaky stresu, zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste si pomohli:

1. Zjistěte, jak se cítíte ve stresu. Odejděte z místnosti.
Vzbudit se a vzdálit se ze stresové situace může být velkou pomocí. Krátká změna prostředí vám může pomoci získat odstup od vašich zdrcujících pocitů. Pokud jste ve třídě, vydejte se na rychlou procházku na toaletu. Jste zahlceni domácími úkoly? Vyhraďte si 60 sekund na procházku do kuchyně pro sklenici vody.

via GIPHY

2. Uspořádejte si věci.
Vyberte si něco malého: váš stůl, skříň nebo seznam úkolů jsou skvělou volbou. Věnujte 20 minut soustředěnému úklidu – pomůže vám to získat pocit, že máte něco pod kontrolou, a dodá vám to pocit úspěchu.

podle: makeameme.org

3. Proveďte nějaké dechové cvičení.
Přemýšlejte o tom, jak dýcháte, když jste uvolnění – jako když se chystáte usnout. Pomalu a zhluboka, že? Přinutit se takto dýchat je jedním z nejlepších způsobů, jak si přivodit klidnější pocity. Pro začátek vyzkoušejte dýchání 4-7-8: nadechněte se nosem na 4 sekundy, vydržte 7 sekund a vydechněte ústy na 8 sekund. Dvě dobré aplikace pro řízená dechová cvičení jsou Breathe2Relax a Breathe.

přes GIPHY

4. Napište si to.
Když vaše pocity začnou probublávat na povrch a začnou vás zahlcovat, jejich sepsání na papír vám může pomoci je rozplést. Vyzkoušejte cvičení na proud vědomí: 10 minut zapisujte všechny své myšlenky bez zaváhání. Nebo si napište seznam věcí, které vás stresují – když je uvidíte zkrácené do bodů, může vám to pomoci myslet jasněji.

podle: whatculture.com

5. Zkuste si napsat seznam věcí, které vás stresují. Meditujte.
Meditace spouští ve vašem těle „relaxační reakci“ – úplný opak běžné stresové reakce „bojuj nebo uteč“ . Zpomaluje vaše dýchání, krevní tlak a puls – vše, co patří ke klidnému stavu mysli. Základy se dozvíte zde. Můžete také vyzkoušet aplikace jako Calm, Sanvello a Headspace.

podle: freepik.com

6. Pusťte si něco zábavného.
Pustit si zábavný pořad nebo video vám pomůže na chvíli odvést pozornost od všeho, co se děje. A smích může být opravdu tím nejlepším lékem! Je známo, že snižuje duševní stres a navozuje pocity uvolnění.

prostřednictvím GIPHY

7. Cvičte.
Jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout nahromaděný stres, je fyzicky ho uvolnit. Nazujte si tenisky a vyrazte ven běhat – bušení nohou do chodníku vám určitě pomůže dostat frustraci ven.

via GIPHY

8. Napište si 3 věci, za které jste vděční.
Je známo, že projevování vděčnosti zlepšuje náladu a pomáhá lépe zvládat nepřízeň osudu – je to tedy nejen dobrý způsob, jak snížit okamžitý stres, ale může vám to pomoci udržet nízkou úroveň stresu i v budoucnu. A když si napíšete pár věcí, za které jste vděční, můžete se na svůj seznam kdykoli podívat zpět, až začnete cítit, že stres opět bublá na povrch.

prostřednictvím: imgur

9. Promluvte si o tom.
Když jsme ve stresu, zdá se nám někdy každý malý problém jako velký problém. Promluvit si s kamarádem, rodičem, učitelem, trenérem nebo někým jiným, komu důvěřujete, vám může pomoci dostat se z vlastní hlavy a vidět věci z jiného úhlu pohledu. Zkuste použít aplikaci NotOK, která vám pomůže oslovit ostatní, když se cítíte příliš vystresovaní. Tipy, jak začít konverzaci, najdete zde.

prostřednictvím: buzzfeed.com

10. V případě, že se vám to nelíbí, můžete se obrátit na někoho jiného. Zapalte si svíčku nebo rozptylujte esenciální oleje.
Vůně mohou vyvolat velmi silné emocionální reakce a některé z nich jsou obzvláště dobré pro navození relaxace. Vyzkoušejte vůně levandule, citronu a jasmínu – všechny jsou známé tím, že zmírňují napětí.

prostřednictvím GIPHY

.