10 výhod vodního aerobiku, kvůli kterým budete skákat do bazénu

Slyšeli jste někdy o vodním aerobiku? Možná jste o vodním aerobiku slyšeli, ale jen si nejste jisti, k čemu je dobrý. Všichni jsme viděli ty skupiny lidí, kteří se plácají ve vodě, a možná si myslíte, že vodní aerobik je dobrý jen pro staré křehké lidi, ale tak to opravdu není. Vodní aerobik je fantastický pro lidi všech úrovní kondice a věkových skupin a může vám velmi pomoci dostat se na zdravou úroveň kondice a udržet si ji.

Existuje 10 konkrétních výhod vodního aerobiku, o kterých byste rozhodně měli vědět, a žádná z nich není méně důležitá než kterákoli jiná. Pokud jste nikdy neuvažovali o tom, že byste se pravidelně věnovali vodnímu aerobiku, možná po krátkém přečtení tohoto článku změníte názor.

Co je to vodní aerobik?

Vodní aerobik může být známý také jako aquafit nebo aquatic fitness a jednoduše zahrnuje aerobní aktivity ve vodě. Vodní aerobik se obvykle provozuje v poměrně mělké vodě, obvykle ne hlouběji než po boky, ale někdy může být voda až po hrudník nebo dokonce po krk, záleží na tom, jak moc plánujete cvičit. Věci jako zvedání kolen, běh ve vodě, poskoky a výpady jsou skvělými příklady cvičení vodního aerobiku.

Přínos č. 1:

Jedním z opravdu velkých přínosů, které vám vodní aerobik může přinést, je to, že může výrazně přispět ke zvýšení vaší celkové flexibility. Jak si řekneme později, voda klade veškerým pohybům, které provádíte, velký odpor. Voda vlastně tlačí a táhne vaše klouby a části těla směry, kterými nejsou zvyklé se pohybovat, což je pomalu v průběhu času skutečně přivede k tomu, aby si na tyto pohyby zvykly.

Navíc vás to také nutí tlačit zpět, abyste se přizpůsobili tlakovým a tahovým pohybům vody. Toto neustálé tahání, tlačení a celkový pohyb způsobí, že se vaše klouby stanou pružnými. Voda také udržuje vaše klouby v neustálém pohybu, čímž vás udržuje v pohybu a zabraňuje tomu, abyste takříkajíc zrezivěli. Pohyb ve směrech, kterými nejste zvyklí chodit, zvyšuje flexibilitu; je to téměř jako lehká forma strečinku nebo dokonce jógy.

Výhoda č. 2: Je to společenská aktivita pro každého

Velkou výhodou, kterou můžete získat při cvičení vodního aerobiku, je, že je to velmi společenská aktivita. Koneckonců, abyste mohli cvičit vodní aerobik, musíte jít do bazénu a je téměř stoprocentní pravděpodobnost, že ho nebudete cvičit sami, ale budete chodit na hodiny vodního aerobiku s dalšími lidmi.

Být sám a celý den zavřený doma není nikdy zábavné a upřímně řečeno, může to být i dost osamělé. Lidé jsou stvořeni k tomu, aby komunikovali s ostatními, a o samotě nám to moc nejde. Ve skutečnosti může mít izolace velký vliv na naše duševní zdraví, proto je nejhorším trestem pro vězně samovazba.

Kurz vodního aerobiku je skvělý způsob, jak se na pár hodin dostat z domu a najít si nové přátele. Možná, že až hodina skončí a vylezete z vody, můžete si s novými přáteli zajít na skleničku! Jde o to, že neexistuje lepší způsob, jak se seznámit s novými lidmi, než na hodině skupinového cvičení.

Líbí se nám také, že vodní aerobik může provozovat kdokoli. Cvičení ve vodě snadno zvládnou mladí i starší lidé, kteří nejsou v nejlepší fyzické kondici, a to díky povaze cvičení ve vodě. Lidé, kteří nejsou tak zdatní, mohou začít s jednoduchými cviky ve vodě a lidé, kteří jsou již v dobré kondici, mohou svou hru zintenzivnit co nejrychlejším pohybem ve vodě nebo dokonce přidat do sestavy nějaké závaží. Je to skutečně forma cvičení, které se může věnovat každý.

Přínos č. 3: Budování svalové síly

Jedním z nejlepších přínosů, které můžete mít z pravidelného provozování vodního aerobiku, je to, že je velkým pomocníkem, pokud jde o budování svalové síly. Jistě, existuje celá řada cvičení, jako je posilování, jízda na kole, odporový trénink a celá řada dalších věcí, které mohou pomoci budovat svalovou sílu, ale tyto věci vyžadují, abyste měli buď vlastní vybavení, nebo poměrně drahé členství v posilovně.

Je tu také skutečnost, že vodní aerobik je technicky vzato forma odporového tréninku. V závislosti na tom, jak velká část vašeho těla je ponořena ve vodě, a navíc na směru, kterým voda proudí, přidává všem pohybům, které děláte, spoustu odporu. Voda může přidat kdekoli mezi 4 a 42násobkem odporu, který vytváří normální vzduch.

Tímto bezpochyby trénujete své svaly, aby se staly silnějšími, a to vše jen díky tomu, že jste ve vodě. Díky vodě můžete doslova získat skvělý trénink odporu, nemluvě o tom, že svalová hmota, kterou si vybudujete, je svalová hmota štíhlá, ne ten velký objem, který mají vzpěrači. Pokud chcete zvýšit intenzitu tréninku vodního aerobiku, můžete si vždycky připnout nějaké kotníkové nebo zápěstní závaží nebo dokonce použít i činky.

Očividně jsme si všichni šli zaplavat, tak nám udělejte laskavost. Až si příště půjdete zaplavat, zkuste prostě udělat pohyb, který byste dělali při pokrčování s činkami. Všimnete si, jak voda klade docela velký odpor, skoro jako byste drželi nějaké neviditelné činky, takže si jen představte, co všechno dobrého může voda udělat pro vaše svaly.

Výhoda č. 4: Je cenově dostupná

Další výhodou, která se nám na vodním aerobiku opravdu líbí, je, že je cenově docela dostupný. Pokud nemáte peníze na drahé členství v posilovně a nechcete vyhazovat spoustu peněz za vlastní domácí cvičební náčiní, je účast na některých lekcích vodního aerobiku opravdu cenově dostupnou možností.

Zapojení do lekcí vodního aerobiku nestojí zase tolik, zejména pokud chodíte do místního komunitního bazénu. Je také fakt, že pokud se tak rozhodnete, můžete vždy cvičit vodní aerobik na vlastní pěst a obvykle to stojí jen něco kolem 5 dolarů, abyste si udělali rychlý výlet do sousedního krytého nebo venkovního bazénu, sakra, někteří vás dokonce nechají jít zdarma.

Výhoda #5: & Snížení stresu

Něco dalšího, co je na vodním aerobiku velmi prospěšné, je to, že vám může do značné míry pomoci zbavit se stresu a úzkosti, a navíc vám pomůže zlepšit náladu obecně. Především je prokázáno, že voda má uklidňující účinek na mysl. Jednoduše řečeno, na klidné a tiché povaze vody je něco velmi uvolňujícího, něco, co pomáhá uvolnit náš mozek a uvést ho do klidu.

Měkká a tekutá povaha vody může vážně pomoci zmírnit stres a úzkost. Koneckonců, proč si myslíte, že lidé rádi jezdí na dovolenou na pláž? Protože je to relaxace, proto! Existuje také další důvod, proč vám vodní aerobik pomáhá uvolnit se a zbavit se stresu, a to díky samotné ctnosti cvičení.

Cvičení způsobuje, že váš mozek uvolňuje určité neurochemické látky známé jako endorfiny. Hlavní endorfin, který vám pomáhá cítit se šťastnější a zmírnit stres, deprese a úzkost, se nazývá serotonin. Serotonin je chemická látka vyvolávající pocit štěstí, která se přirozeně vytváří v mozku a vyvolává pocit radosti, štěstí a uvolnění, což jsou pocity, které působí proti smutku a žalu způsobenému duševními potížemi, jako jsou deprese a úzkost.

Cvičení navíc způsobuje, že váš mozek produkuje endokanabinoidy, což je látka přirozeně vznikající v našem mozku, která se ve skutečnosti nachází také v marihuaně. Nedoporučujeme zapálit si drogu, ale způsobuje pocit štěstí, uvolnění a také pomáhá působit proti citlivosti na bolest. Cvičení naštěstí tyto endokanabinoidy uvolňuje do mozku, aniž byste k tomu potřebovali nedovolené látky.

Přínos č. 6: Pomůže vám vybudovat vytrvalost

Další věc, ke které je vodní aerobik a plavání obecně dobré, je pomoc při budování fyzické vytrvalosti. Je to vlastně docela jednoduché, protože vodní aerobik je, jak už jsme si řekli, forma odporového tréninku, a tak představuje výzvu pro vaše svaly.

Čím větší výzvu vaše svaly dostávají, tím jsou větší a silnější. Když se vaše svaly zvětší a zesílí, mohou také déle pracovat, nebo jinými slovy, silnější a dobře trénované svaly přímo vedou ke zvýšení vytrvalosti.

Je to opravdu docela jednoduché a také docela zbytečné. Čím více cvičíte, tím jste silnější, tím více můžete cvičit. Ve skutečnosti je plavání a vodní aerobik formou lehkého kardiovaskulárního cvičení, zejména pokud se pohybujete v rychlém tempu.

Čím silnější je vaše srdce a plíce, tím více krve a kyslíku se může dostat do vašich svalů, tedy věcí, které vaše svaly potřebují k práci. Čím více krve a kyslíku se tedy dostane do vašich svalů, tím déle mohou pracovat, čemuž vodní aerobik rozhodně napomáhá.

Výhoda č. 7: Je to cvičení s malým dopadem

Dalším důvodem, proč je vodní aerobik tak skvělou formou cvičení, je to, že je nenáročný na klouby. Při běžném cvičení na suchu mnoho cviků, jako je běh, step upy, burpees a další podobné pohyby, velmi zatěžuje klouby.

Je to díky tomu, že vás při každém přistání gravitace táhne dolů, a tak jsou vaše klouby při každém přistání vystaveny velkému nárazu, což není pro vaše klouby dobré. To platí zejména pro vaše kotníky a kolena, které stejně vždy drží vaši váhu, tím spíše, pokud už máte problémy s klouby od začátku.

Cvičení ve vodě, protože způsobuje vztlak, působí proti účinkům gravitace a prakticky ji z rovnice odstraňuje. Proto když běžíte ve vodě nebo provádíte jiné pohyby spojené s vodním aerobikem, nedopadáte na zem tak tvrdě, a proto netrpíte zdaleka takovým nárazem jako na suchu.

V podstatě je vodní aerobik skvělým způsobem, jak si namáhavě zacvičit, aniž byste příliš zatěžovali své klouby. Je to obzvláště výhodné, pokud se dostáváte do vyššího věku a trpíte problémy s klouby, protože vám to umožní získat cenné cvičení, aniž byste si dále poškozovali kotníky, kolena a kyčle.

Je tu ještě jeden bonus, pokud jde o vodní aerobik a vaše klouby. Nemoci, jako je osteoporóza a také artritida, opotřebovávají vaše klouby, a tím je poškozují a způsobují nedostatek pohyblivosti a pružnosti. Je prokázáno, že vodní aerobik a vodní terapie obecně pomáhají zmírnit zatížení kloubů a mohou také pomoci zmírnit bolest. Hydroterapie je skvělou formou terapie pro lidi trpící problémy s klouby, jako je například artritida.

Přínos č. 8: Docela dobrý kardio trénink

Něco dalšího, co je na vodním aerobiku úžasné, je to, že zvýšený odpor, který voda klade, v kombinaci s rychlými pohyby a namáhavými pohyby, jako je například běh pod vodou, skutečně způsobuje, že vaše srdce pumpuje zvýšenou rychlostí. To, že vaše srdce pumpuje rychleji, znamená, že ho procvičujete, a stejně jako u jiných svalů platí, že čím více srdce procvičujete, tím je silnější.

To samé vlastně platí i pro vaše plíce, které jsou namáhavým cvičením ve vodě také namáhány. Mít silnější srdce znamená, že snížíte pravděpodobnost onemocnění srdce a tepen, utrpení infarktu a můžete také zmírnit vysoký krevní tlak. Existuje také skutečnost, že silnější srdce znamená, že může efektivněji pumpovat krev a kyslík po těle a do svalů, čímž se zvýší vaše fyzická výkonnost.

To samé platí pro vaše plíce, protože mít silnější plíce znamená, že mohou absorbovat a zpracovávat více kyslíku, čímž dodávají vašemu tělu více té dobré látky, kterou vaše svaly potřebují, aby se udržely v chodu. Silnější plíce také znamenají, že můžete cvičit déle, aniž byste se unavili.

Co se týče vysokého krevního tlaku, povaha cvičení ve vodě může sama o sobě pomoci snížit vysoký krevní tlak. Vztlak vody také ovlivňuje krevní oběh a pomáhá krvi volně proudit a mnohem snadněji cirkulovat v celém těle, čímž se snižuje krevní tlak a také klidová tepová frekvence.

Přínos č. 9: Spalování kalorií

Další věc, ke které je vodní aerobik skvělý, je spalování kalorií. Jelikož plavání zahrnuje určité prvky odporového tréninku i aspekt kardiovaskulárního cvičení, může vám pomoci spálit pořádný počet kalorií.

Průměrně vám pouhá 1 hodina vodního aerobiku pomůže spálit 400 až 600 kalorií. To však závisí na tom, jak rychle se pohybujete, abyste rozproudili své srdce, zda používáte ve vodě nějaké další závaží, a také na vaší výchozí úrovni fyzické zdatnosti. Faktem je, že plavání a vodní aerobik je fantastický způsob, jak vám pomoci spálit kalorie a zhubnout.

Navíc je prokázáno, že pravidelné cvičení také zvyšuje váš metabolismus a EPOC neboli spotřebu kyslíku po cvičení. Vodní aerobik způsobí, že se metabolismus vašeho těla rozjede na plné obrátky, a to jak během cvičení, tak i po něm, čímž pomůže vašemu tělu spálit více kalorií a přeměnit tukové zásoby v energii, což vám v konečném důsledku pomůže shodit kila a také si je udržet.

Výhoda č. 10: Ta chladivá motivace

Posledním důvodem, proč je vodní aerobik opravdu skvělou formou cvičení, je to, že vás ochladí. Cvičení obecně zvyšuje tělesnou teplotu, potíte se a kvůli horku se cítíte nepříjemně. No, to rozhodně neplatí, když cvičíte v chladné vodě, protože jste v látce, která vás přirozeně ochlazuje.

Cvičení v horkém letním dni může být obzvláště lepkavé a nepříjemné, čímž z vás vyprchá veškerá motivace ke cvičení, ale to můžete snadno vyřešit tím, že budete cvičit chladivý a uklidňující vodní aerobik. Je to skvělý způsob, jak zůstat v pohodě a udržet si motivaci, i když je slunce nejostřejší a nejžhavější.

Závěr

Pokud nám stále nevěříte o výhodách vodního aerobiku, možná byste ho měli vyzkoušet doopravdy. Vážně doporučujeme vlézt do vody se skupinou lidí, protože výhody pravidelného vodního aerobiku nebo dokonce jen plavání jsou prostě velkolepé. Vodní aerobik je skvělý způsob, jak dostat svaly, klouby a další aspekty fyzického zdraví do nejlepší kondice. Zdá se také, že pobyt ve vodě pomáhá lidem relaxovat, což je další bonus. Neseďte na místě a zkuste to!

.