10 tipů pro emoční uzdravení

Emocionální trápení prožíváme nejrůznějšími způsoby – jako smutek, úzkost, závislosti, neproduktivní obsese, nežádoucí nutkání, opakované sebesabotující chování, fyzické potíže, nudu a různé rozzlobené, chmurné a rozčilené nálady.

Co pomáhá zmírnit toto trápení? Co pomáhá člověku k uzdravení? Systém duševního zdraví v současné podobě říká, že nejvíce pomáhají tyto dvě věci: léky a terapie rozhovorem. Když necháme tyto dvě věci stranou, co ještě pomáhá? Zde je 10 tipů, jak se emocionálně uzdravit:

1. Jak se uzdravit? Buďte sami sebou

Musíte být sami sebou. To znamená žádat o to, co chcete, stanovit si hranice, mít vlastní přesvědčení a názory, stát si za svými hodnotami, nosit oblečení, které chcete nosit, jíst jídlo, které chcete jíst, říkat věci, které chcete říkat, a na sto dalších způsobů být sám sebou, a ne někým malým nebo falešným.

2. Vymyslete si sami sebe

Přicházíte s vlastnostmi, schopnostmi a sklony a jste formováni v určitém prostředí. V určitém okamžiku si však musíte říci: „Dobře, tohle je to, co je pro mě původní, a takhle jsem byl zformován, ale kým teď chci být?“ V určitém okamžiku si musíte říci: „Dobře, tohle je to, co je pro mě původní, a takhle jsem byl zformován.“ Své citové strádání snížíte tím, že se rozhodnete stát se člověkem, který bude prožívat méně citového strádání: klidnějším člověkem, méně kritickým člověkem, méně egoistickým člověkem, produktivnějším člověkem, méně sebemrskačským člověkem atd.

3. Milujte a buďte milováni

Část naší přirozenosti vyžaduje samotu, čas o samotě a značně drsný individualismus. To však není celý příběh naší přirozenosti. Cítíme se šťastněji, tepleji a lépe, žijeme déle a prožíváme život jako smysluplnější, pokud milujeme a necháme se milovat. Musíme být individuální (viz tipy 1 a 2), ale musíme se také vztahovat. Abychom dokázali obojí, abychom byli sami sebou a zároveň se vztahovali, je třeba, abychom uznávali realitu druhých, zahrnovali druhé do svých plánů, nejen mluvili, ale i naslouchali, a abychom se přizpůsobili tím, že odstraníme své nejkřiklavější chyby a dospějeme.

4. Ovládněte svou mysl

Nic nezpůsobuje větší citové strádání než myšlenky, které si myslíme. Musíme lépe než obvykle identifikovat myšlenky, které nám neslouží, zpochybnit je a požadovat, aby zmizely, a nahradit je užitečnějšími. Myslet na myšlenky, které vám neslouží, je ekvivalentem toho, že si naservírujete emoční utrpení. Pouze vy můžete získat kontrolu nad svou vlastní myslí; pokud tuto práci neuděláte, budete žít v tísni.“

5. Pokud se vám podaří získat kontrolu nad svou vlastní myslí, budete žít v tísni. Zapomeňte na minulost

Nejsme tak úplně pánem svého bytí, abychom mohli zabránit návratu bolavých míst z minulosti. Dokážou nás obtěžovat v podobě úzkostného potu, nočních můr, náhlého smutku a vln hněvu či porážky. Přesto se však můžeme pokusit minulost vymítit tím, že nebudeme podléhat svému lidskému sklonu se v ní utápět. Musíme si říct, že máme jít dál, a myslet to vážně. Pokud máte tajnou náklonnost k neštěstí, budete se cítit mizerně. Jak nejlépe umíte, nedokonale, ale se skutečnou energií, nechte minulost odejít a zapomeňte na ni.“

6. Co je to úzkost? Vypněte vypínač úzkosti

Přemíra úzkosti ničí naši rovnováhu, podbarvuje naši náladu a činí všechny již tak těžké životní úkoly mnohem těžšími. Existuje mnoho strategií zvládání úzkosti, které byste mohli vyzkoušet – dechové techniky, kognitivní techniky, relaxační techniky a tak dále – ale největší rozdíl bude, pokud dokážete najít onen „vnitřní vypínač“, který ovládá vaši úzkostnou povahu, a když se rozhodnete, že raději budete žít klidněji, přepnete ho do polohy vypnuto. Jediným gestem oznámíte, že už nebudete přehnaně dramatizovat, že už nebudete katastrofizovat, že už nebudete žít ustrašeně a nebudete si vytvářet zbytečnou úzkost.

7. Vytvořte si smysl

Smysl není nic tajemnějšího než určitý druh subjektivní psychické zkušenosti. Můžeme mít ve svém životě mnohem větší smysl, pokud ho přestaneme hledat, jako by byl ztracený nebo jako by o něm někdo jiný věděl víc než my, a uvědomíme si, že je v naší moci smysl ovlivňovat, a dokonce ho vytvářet. Každodenními investicemi do smyslu a využíváním každodenních příležitostí ke smyslu držíme krize smyslu na uzdě a prožíváme život jako smysluplný. Problémy se smyslem vyvolávají silné emocionální strádání a osvojení si umění tvorby smyslu založeného na hodnotách toto strádání dramaticky snižuje.

8. Ať smysl převáží nad náladou

Můžete se rozhodnout, že smysl, který vytváříte, je pro vás důležitější než nálada, ve které se nacházíte. Místo toho, abyste řekli: „Dnes jsem modrý“, řekněte raději: „Musím vybudovat svůj podnik“ nebo „Musím napsat svůj román“. Každý den začínáte tím, že si přesně oznámíte, jakým způsobem hodláte ten den dávat smysl, jak se hodláte vypořádat s běžnými povinnostmi a úkoly, jak hodláte odpočívat – zkrátka jak hodláte strávit svůj den – a to vše, bohaté i všední, považujete za projekt svého života, který prožíváte s grácií a v dobré náladě. Své emocionální trápení snížíte tím, že budete více kontrolovat své záměry a méně svou náladu.

9. Upgradujte svou osobnost

Možná nejste tím, kým byste chtěli být. Možná jste vzteklejší, než byste chtěli být, impulzivnější, roztržitější, více se sabotujete, jste nedisciplinovanější, ustrašenější. Pokud je tomu tak, potřebujete vylepšení osobnosti, které ovšem můžete poskytnout pouze vy. Vyberete si rys své osobnosti, který byste chtěli vylepšit, a pak se sami sebe zeptáte, jaké myšlenky jsou v souladu s tímto záměrem a jaké činy jsou v souladu s tímto záměrem? Pak se zamyslíte nad vhodnými myšlenkami a podniknete potřebné kroky. Tímto způsobem se stanete osobou schopnou snížit své emocionální strádání.

10. Vyrovnejte se s okolnostmi

Prožíváte větší trápení, když se opalujete na pláži, nebo když vám hrozí dlouhý trest ve vězení? Na okolnostech záleží. Záleží na našich ekonomických okolnostech, záleží na našich vztazích, záleží na našich pracovních podmínkách, záleží na našem zdraví, záleží na tom, zda je náš národ v míru, nebo je okupován vetřelci. Mnohé okolnosti jsou zcela mimo naši kontrolu a mnohé můžeme ovlivnit. Můžeme změnit zaměstnání nebo kariéru, můžeme se rozvést, můžeme snížit příjem kalorií, můžeme se postavit nebo mlčet, můžeme udělat přesně tolik, kolik můžeme udělat pro zlepšení našich okolností. V důsledku těchto zlepšení se cítíme emocionálně lépe. Emoční uzdravení vyžaduje, abyste podnikli skutečné kroky v reálném světě.

Kdo ví, zda se nacházíme ve víru „nové epidemie deprese“ nebo „nové epidemie úzkosti“, nebo zda jsou horlivé emoční potíže významným rysem lidské existence od počátku. Co je nyní jiné, je to, že paradigma svépomoci je zcela dostupné každému, kdo by chtěl snížit své emoční strádání. Můžete porozumět sami sobě; můžete si vytvořit záměry a uskutečnit je; můžete se učit ze zkušeností; můžete růst a uzdravovat se. Nic z toho samozřejmě neplatí, pokud nejste ochotni vykonat potřebnou práci. Pokud však ano, máte vynikající šanci snížit své emoční trápení a zažít skutečné emoční zdraví.