Čtyřminutový domácí trénink, když se nemůžete dostat do posilovny nebo potřebujete zvednout – Improvised Life

Poslední dva měsíce jsem testoval čtyřminutový trénink, který sliboval stejné výhody, jako kdybych cvičil hodinu v posilovně. Vytvořil ji doktor Zach Bush a jedná se o novou verzi vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT). Tří- až čtyřminutový trénink se skládá ze čtyř základních cviků – dřepů, cínových vojáčků, sněhového anděla a military pressu – které procvičují všech 16 hlavních svalových skupin. Trvá asi 4 minuty a snažím se ho provádět třikrát denně; ve velmi náročných dnech „venku“ jen jednou nebo dvakrát.

Je navržen tak, aby stimuloval uvolňování oxidu dusnatého, což je vlastně rozpustný plyn a volný radikál uložený ve výstelce nebo endotelu cév, který může katalyzovat a podporovat zdraví.

Výsledky jsou působivé. Docela jsem zhubl, vyvinul jsem svaly a sílu a zhubl jsem asi 5 kg, které jsem si snadno udržel (což pro mé stárnoucí já není žádný výkon). Obvykle, pokud vydržím den bez svého obvyklého 45minutového cvičení, začnu přibírat na váze; pokud nemohu provádět své pravidelné cvičení, mohu snadno provádět tuto sestavu doma.

Jednoduchá sestava se snadno provádí během dne a osvědčila se jako energizující přestávka při práci; účinek pociťuji okamžitě. Mezi jednotlivými sezeními je nejlepší počkat alespoň dvě hodiny, aby si tělo mohlo syntetizovat oxid dusnatý pro následné uvolnění. ( Na ledničku si vyvěsím malou cedulku a někdy si nastavím časovač, abych si sezení připomněl). A pro dosažení nejlepších výsledků dýchám nosem, nikoli ústy. Postupem času, jak se sekvence stávala jednodušší, jsem přidával další opakování, abych si udržel výzvu.

Vše o tom, jak to funguje, si můžete přečíst zde na Mercola.com. Doporučuji sledovat video Zacha Bushe v horní části stránky, protože Dr. Mercola, jehož informace mohou být vynikající, často bere věci do extrému. Jeho verze podle mě příliš tlačí na pilu.