Crise existencial, ansiedade, ou pavor? Ferramentas internas para encontrar alívio

O mundo em que vivemos está cheio de pavor existencial, ansiedade e crise. A maioria dos dias ultimamente, é difícil acreditar que a realidade é, bem, real.

Todos nós estamos nos tornando mais conscientes da frieza, crueldade e disfunção deste mundo, levando-nos a questionar nossos hábitos e valores, se temos algum poder para mudar as coisas (nós temos), e se é possível criar o bem dentro de um sistema tão insensivelmente construído.

Quando tudo parece absurdo, inútil, e você não sente que alguma vez vai mudar? Isso certamente é combustível para uma crise existencial.

O que é uma crise existencial?

Uma crise existencial acontece quando a incerteza ou o absurdo da vida se torna demasiado para suportar. O peso de tudo isso o envia para um abismo formado e perpetuado por sentimentos como impotência, apatia pelo mundo ao seu redor, perda de prazer nas coisas que você costumava gostar, problemas de sono e muito mais.

Uma crise existencial pode se mostrar como qualquer uma das seguintes:

• pavor existencial: o pavor de caminhar através de uma existência sem sentido
• ansiedade existencial: o pânico ou a ansiedade de precisar encontrar um significado num mundo sem sentido
• depressão existencial: a depressão que vem com a crença de que nada do que você faz importa

Or, pode parecer a sua própria marca de desespero paralisante…

“A frustração existencial não é em si mesma nem patológica nem patogénica. A preocupação de um homem, mesmo o seu desespero, sobre o valor da vida é uma angústia existencial, mas de forma alguma uma doença mental”. – Viktor Frankl

De vez em quando, vamos percorrendo nossas vidas até que, de repente, um pensamento intrusivo nos atinge como um caminhão: “Qual é o sentido da minha vida?” “Eu tenho um propósito?” “Para que serve tudo isto?”

É natural que pensamentos como este entrem e saiam, mas muitas vezes, estes pensamentos penetram mais profundamente nas nossas mentes e esmagam-nos com desespero e outros sentimentos negativos.

Sente-se como se pudesse ter uma crise existencial todos os dias ultimamente. Quando tudo parece absurdo, sem sentido, sem sentido, e você não sente que isso nunca vai mudar? Isso certamente é combustível para emoções obscuras.

Você não está sozinho em se sentir assim, mas o objetivo é que você se sinta melhor.

Para alívio imediato, você pode falar com um par compreensivo sobre sua luta (anônimo e sem julgamento).

E a longo prazo, vamos mostrar-lhe os passos para superar uma crise existencial, abaixo.

Por que Acontece?

Uma crise existencial raramente aparece por si só. Geralmente pode ser rastreada até algo, como um estilo de pensamento inútil, um evento que muda a vida ou um trauma.

Estas crises ocorrem, em teoria, quando enfrentamos aspectos vagos da existência como a finalidade, o infinito ou a mortalidade.

Pode vir sob a forma de perguntas como:

• “Qual é o meu propósito?”
• “Onde está o meu lugar neste vasto mundo?”
• “Se vou simplesmente morrer, porque é que qualquer coisa que eu faça importa?”
• Or, como este redditor disse: “Porque vivemos?”

Especialmente no clima social e político de hoje, a ansiedade existencial também pode surgir de fora de si, estimulada por tendências e eventos sem sentido ou confusos.

Depressão, Ansiedade e Outras Lutas pela Saúde Mental

As crises existenciais podem acompanhar lutas pela saúde mental como depressão, ansiedade, transtorno bipolar e transtorno obsessivo compulsivo, entre outros. Entretanto, a questão do que causa o que ainda está em debate.

“Falar sobre nossos sentimentos dá-lhes validade e ajuda a evitar que eles nos consumam”

Se alguém é dominado por uma crise existencial, faz sentido assumir que esses mesmos pensamentos causam sintomas depressivos como apatia, perda do prazer, períodos prolongados de tristeza, e muito mais.

Mas por outro lado, se alguém já tem uma depressão maior ou algo semelhante, isso pode levar a sentimentos de desconexão com o mundo. E essa desconexão pode desencadear perguntas como “Qual é o significado da minha existência?” e “Será que eu importo?”.

Tudo o que sabemos com certeza é que as crises existenciais têm ligações com a saúde mental, mas se elas são um sintoma ou uma causa ainda está sendo pesquisada.

Acontecimentos da vida

Acontecimentos traumáticos da vida como viver um desastre natural, uma emergência médica, ou a morte de um ente querido são causas potenciais para crises existenciais. Isto também se aplica a outros eventos que mudam a vida, como a perda de um emprego ou uma ruptura desastrosa.

Quando somos confrontados com tais eventos, é natural dar um passo atrás e ponderar coisas como o propósito da nossa vida ou a nossa própria mortalidade. Torna-se fácil cair em uma crise existencial

Como posso lidar com uma crise existencial?

Crises existenciais não são algo errado com você.

Na vida moderna, é fácil sentir a falta de motivação. Muitos de nós sentimos que os nossos esforços são inúteis, como se não houvesse um factor motivador digno da nossa energia.

No seu livro, Man’s Search For Meaning, o sobrevivente do Holocausto Viktor Frankl sugere que a frustração existencial pode muitas vezes ser resolvida fazendo alguma mudança na vida que dê a uma pessoa um sentido mais pleno de significado e propósito.

Por sorte, todos nós temos ferramentas interiores para nos ajudar a superar crises existenciais desta forma.

As ferramentas interiores de Zapfee Em Uma Crise Existencial

No ano de 1933, o filósofo Philip Zapfee propôs que o pavor existencial é algo que todos nós somos obrigados a experimentar em algum momento. Ele sugeriu que enquanto as crises existenciais são praticamente inevitáveis, mas ele também nos deu esperança.

Ele teorizou que cada um de nós tem ferramentas internas específicas que podem ajudar a combater esses sentimentos esmagadores.

Ancoragem:

Esta é a nossa capacidade de nos fixarmos em conceitos específicos para ajudar a afastar sentimentos de pavor e mal-estar. Podemos nos ancorar em coisas como objetivos específicos, valores ou relacionamentos. Isso nos permite encontrar um sentido nos princípios que governam nossas vidas.

Ancoragem, como o termo sugere, mantém-nos ancorados e motivados diante de uma crise existencial.

Isolamento:

Soa mal só de o escrever assim! Mas esta é a nossa capacidade de nos separarmos dos nossos pensamentos terríveis. Temos a capacidade de dar um passo atrás em situações desanimadoras e refletir sobre o que estamos passando.

Distração:

Distracção pode ajudar, desviando o nosso tempo e atenção para outras coisas em vez de nos concentrarmos em pensamentos existenciais negativos.

Sublimação:

Similar à distracção, a sublimação é outra forma de redireccionar a nossa energia. Ao invés de focarmos em nossos pensamentos, podemos voltar nossa atenção para coisas que nos trazem alegria ou nos dão sentido.

Aublimação pode ser tão simples como dedicar sua energia às coisas positivas da vida, ou criar uma saída positiva para suas emoções como artes e literatura.

Métodos adicionais

Estas ferramentas foram propostas há muito tempo, então vamos também olhar para a questão a partir de uma perspectiva mais moderna. Abaixo estão mais algumas ferramentas que você pode encontrar dentro de si, para ajudar em uma crise existencial.

Refletir:

Passe algum tempo a pensar no porquê de se sentir assim. Reflexão é uma ferramenta poderosa que nos permite avaliar uma situação e avaliar quais são as nossas opções para lidar com ela.

Reflexão pode ajudar a avaliar e entender seus sentimentos, e a partir daí você pode encontrar maneiras de administrar suas emoções e encontrar um sentido na vida.

Estabelecer objectivos:

Estabelecer objectivos é uma das melhores formas de nos dar um sentido de propósito e autonomia. Tente pensar em algo que você sempre quis fazer.

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Você já quis experimentar fazer um prato difícil mas delicioso? Ou que tal falar com um estranho?

Mapa um plano de jogo para atingir os teus objectivos. Isto pode ajudar directamente a combater essa sensação de não ter nenhum objectivo – por mais pequeno que seja, estás a criar um para ti!

Encontrar Hobbies:

Como o Zapfee aludiu, as distracções são uma óptima maneira de tirar a nossa mente de pensamentos negativos.

Distribua o seu tempo e energia em algo pelo qual você é apaixonado. Se você não tem um hobby proeminente, reflita e pense em qualquer coisa que você sempre quis tentar mas nunca teve a chance.

Existem muitos vídeos do YouTube sobre passatempos aleatórios em que você talvez nunca tenha pensado. Tire algum tempo para explorar e aterrisse em algo que lhe pareça certo.

Conversar com Alguém:

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Tratar destes pensamentos por conta própria é difícil, por isso, leve algum tempo e exponha as suas preocupações a um amigo ou familiar de confiança.

Falar sobre os nossos sentimentos dá-lhes validade e ajuda a evitar que eles nos consumam. E outros podem até dar uma mãozinha para o ajudar durante uma crise existencial!

Em Conclusão

Lidar com uma crise existencial não é fácil, mas esperemos que esteja agora equipado para lidar melhor com ela do que antes.

Se alguma vez sentir que os seus pensamentos estão a pesar demasiado sobre si, não tenha medo de começar uma conversa no Supportiv! Carregue no botão Chat Now, escreva um pensamento, e poderá falar em menos de um minuto.

Estamos sempre aqui para falar 24 horas por dia, 7 dias por semana, e podemos dar-lhe ouvidos – o que quer que esteja na sua mente.