Correr sobre as bolas dos seus pés em sapatilhas sem amortecedor coloca LESS demanda em seu corpo

Runners que usam sapatilhas sem amortecedor e pousam sobre a bola do pé em vez do calcanhar colocam significativamente menos demanda em seus corpos, novas pesquisas sugerem.

Pesquisadores compararam a rapidez com que a força age quando os pés dos corredores batem no chão – conhecido como taxa de carga – o que se demonstrou influenciar o risco de lesões.

O estudo de 29 corredores encontrou taxas de carga significativamente mais baixas para aqueles que usavam os chamados ténis mínimos e aterraram na bola do pé, em comparação com pessoas com sapatos de corrida normais, independentemente de estes últimos terem aterrado no calcanhar ou na bola do pé.

Pesquisadora de pistas, a Dra. Hannah Rice, da Universidade de Exeter, disse: “Muitas pessoas usam a corrida como um meio de reduzir o risco de doenças crônicas, mas cerca de três quartos dos corredores normalmente se machucam em um ano.

“O calçado é facilmente modificável, mas muitos corredores são mal orientados quando se trata de comprar novos treinadores.

“Esta pesquisa mostra que correr com o mínimo de sapatos e pousar nas bolas dos pés reduz as taxas de carga e pode, portanto, reduzir o risco de lesões.”

A corrida continua a crescer em popularidade, mas as taxas de lesões não caíram, apesar de décadas de pesquisa com o objectivo de as reduzir.

Os corredores de dias modernos em calçado almofadado tendem a aterrar no calcanhar – conhecido como “batida de pé traseiro” – enquanto aqueles que correm descalços têm mais probabilidades de aterrar na bola do pé – uma “batida de pé dianteiro”.

Os corredores que correm com o pé traseiro experimentam uma força de impacto vertical abrupta cada vez que o pé aterra no chão.

Esta força de impacto é muitas vezes ausente quando correm com uma batida de antepé, mas pesquisas anteriores mostraram que as forças para frente/trás e para os lados podem ser maiores com uma batida de antepé, significando que a força total é semelhante.

Força total parece ser semelhante entre batidas de pés se usar ténis modernos e amortecidos.

Dr Rice disse: “Isto parece sugerir que, para corredores com sapatos de corrida tradicionais almofadados, o padrão de batida de pés pode não importar o risco de ferimentos.

“No entanto, suspeitamos que o mesmo pode não acontecer com corredores que usam regularmente sapatos mínimos, que não têm o amortecimento fornecido pelos sapatos de corrida tradicionais.

“Nossa pesquisa nos diz que se acostumar a correr com uma batida de antepé em sapatos sem amortecimento promove um pouso com as menores taxas de carga, e isso pode ser benéfico na redução do risco de ferimentos”.

Uma transição para sapatos novos ou para um padrão diferente de batida de pé deve ser feita gradualmente e com orientação, acrescentou ela.

O papel, Footwear Matters: Influence Of Footwear And Foot Strike On Load Rates During Running, é publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise.