Controle de Peso & Perda de Peso: O Papel do Vapor Pode Brincar na Sua Viagem de Saúde

Pára com as dietas de moda e os treinos loucos. Mudanças simples no estilo de vida, incluindo sessões regulares de terapia a vapor, podem ser a sua melhor solução para o controle de peso.

É uma luta constante. Nossos estilos de vida de alta tensão e fast-food fazem do controle de peso uma batalha diária, e às vezes parece que você nunca pode vencer.

As estatísticas de obesidade revelam quão comuns e sérios problemas de peso corporal são para os americanos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a obesidade continua a ser “comum, séria e cara”. A obesidade afeta quase 40% da população (93,3 milhões de americanos), e esses números estão em alta.

Aven para aqueles que não são tecnicamente obesos, alcançar seu peso ideal para a saúde, aparência e auto-estima pode ser um processo difícil. É por isso que muitos se voltam para dietas fadistas que podem funcionar a curto prazo, apenas para descobrir que os quilos voltam pouco depois de retomar as rotinas normais de alimentação. A rápida perda de peso é insustentável, diz a Clínica Mayo, afirmando: “Não há produto, comprimido ou alimentos estranhos que façam desaparecer instantaneamente a gordura”

É sobre hábitos e estilo de vida. Uma dieta nutritiva, exercícios regulares e outras atividades diárias podem resultar no corpo que você deseja que seja saudável e energizado. E os benefícios de hábitos saudáveis podem ser grandemente aumentados pelo simples ato de sentar-se em um banho de vapor em casa regularmente. Eis porque.

O QUE TRABALHOS REALMENTE PARA PERDAS DE PESO

Como é que a terapia a vapor pode ajudar a controlar o peso? Não é apenas pelo excesso de peso da água que você vai suar durante as sessões de banho a vapor, embora isso seja importante. Otimizar os fluidos corporais é ótimo para a sua saúde geral e para os esforços de perda de peso.

Mas a terapia com vapor pode fazer muito mais. Hipertermia em temperaturas típicas de uma sessão de banho de vapor pode queimar 150 calorias em uma sessão de 15 minutos. Embora você não queira ficar em um banho de vapor por mais de 15 minutos (você deve começar com 10 minutos se você for novo em um banho de vapor), isso mostra que o calor passivo pode ter um efeito positivo na perda de peso.

Esse é apenas o começo do papel potencial do vapor nas metas de controle de peso. A terapia a vapor pode ajudar a aumentar os efeitos de outras mudanças de estilo de vida que promovem o controle de peso a longo prazo.

O “VAPOR” LIFESTYLE

Não é surpresa que muitas pessoas estejam confusas sobre a melhor maneira de perder peso. Manchetes com a quebra de pesquisas sobre ganho de peso podem levar à confusão. As raízes da crise da obesidade são atribuídas a tudo, desde o xarope de milho de alta frutose a estilos de vida sedentários causados pela dependência da tecnologia. Depois há o fator estresse, um problema comum na sociedade atual de alta velocidade. O stress pode libertar hormonas que promovem o armazenamento de gordura corporal no caminho para criar outros efeitos mentais e físicos nocivos.

A sua estratégia de perda de peso precisa de considerar todos os aspectos das suas escolhas de estilo de vida. Você precisa desenvolver bons hábitos. Os treinadores de produtividade e vida lhe dirão que as mudanças comportamentais começam com o estabelecimento de hábitos positivos em sua rotina diária. Essa é também a abordagem ideal para a gestão de peso.

Esqueça a correção rápida. Aqui está uma lista de comportamentos que você deve estar fazendo, seguida pelo papel da terapia a vapor para aumentar os benefícios de cada um.

Coma saudável (mas ainda desfrute). Você não tem que sofrer na mesa de jantar para perder peso. Fale com o seu médico ou consulte um dietista para desenvolver um plano alimentar como a dieta mediterrânica, que pode ser satisfatório, de baixo teor calórico e muito saudável. Outras dietas, como a dieta Dash, também têm bons resultados com especialistas. O U.S. News and World Report tem uma contagem anual das melhores dietas, para que você possa começar lá e discutir opções com o seu representante de saúde.

Como a terapia a vapor ajuda: As sessões no vapor podem ajudar a sua dieta a permanecer eficaz, promovendo um efeito de desintoxicação em seu corpo. Isso porque alguns alimentos, mesmo frutas e vegetais orgânicos, contêm metais pesados que estão presentes no solo superficial após anos de pesticidas e outros métodos agrícolas. Além disso, alguns recipientes de alimentos são manchados com “desreguladores endócrinos”, como o BPI, que podem afectar os níveis de gordura no seu corpo. Esses disruptores endócrinos também estão presentes em alguns bronzeadores e cosméticos.

A boa notícia é que visitas regulares em um banho de vapor podem ajudar a remover essas toxinas do seu corpo. Pesquisas descobriram que estes químicos perigosos podem deixar seu corpo através do mecanismo de suor promovido pelo vapor, que atinge profundamente os poros e além. Este processo de limpeza pode ajudar a livrar o seu corpo de elementos nocivos que promovem o aumento de peso, mesmo se você se alimentar de forma saudável. Suar num banho de vapor pode ajudar a limpar o excesso de sódio do seu corpo, o que também ajuda a reduzir a hipertensão.

Exercitar-se regularmente. Você não precisa ser um guerreiro de CrossFit para colher os benefícios da atividade física. Enquanto há pesquisas conflitantes sobre qual é o melhor exercício para a perda de peso, a ciência é clara de que muito comportamento sedentário é ruim para a sua saúde e sua cintura. Você tem que se mexer, mesmo que seja apenas um passeio diário pela vizinhança.

Como a terapia a vapor ajuda: Há uma razão pela qual as salas a vapor têm presença em muitos ginásios: a terapia a vapor tem sido mostrada para ajudar a recuperar do exercício. O vapor pode ajudar as células musculares a recuperarem-se dos exercícios, o que facilita o cumprimento de um horário regular, pois não está tão cansado após o treino.

Para tirar o máximo partido do exercício, é necessário ter pulmões e passagens nasais limpas. A terapia a vapor tem uma longa história de ajudar a aliviar problemas respiratórios devido a sintomas como a asma ou congestão sinusal. E aqueles que sofrem de sintomas como a asma induzida por exercício podem obter alívio bastante imediato ao passar o tempo em um banho de vapor. Ao tornar o exercício mais tolerável e ajudar a melhorar a recuperação, os chuveiros a vapor podem tornar o exercício regular um hábito mais fácil de manter.

Hyperthermia from steam therapy pode também ajudar a aliviar as articulações rígidas e promover uma redução da dor causada pelo exercício que suporta o peso. Isto também o ajuda a manter o seu regime de exercícios de interrupção devido a lesões ou desconforto.

Gestão do stress. A pesquisa é clara: o stress leva ao aumento de peso, principalmente devido à hormona de stress cortisol, também conhecida como a hormona “luta-ou-voo”. De facto, o stress e a inflamação contribuem para numerosos problemas de saúde crónicos, sendo o ganho de peso apenas um deles. Controlar o stress é essencial para alcançar um estilo de vida bem sucedido e uma cintura magra.

Como a terapia com vapor pode ajudar: Visitas à sauna a vapor têm mostrado em algumas pessoas que têm efeitos notáveis em ajudar a reduzir as hormonas prejudiciais, incluindo o cortisol, enquanto aumenta a libertação de neuroquímicos que promovem o relaxamento.

Não só a terapia a vapor pode ajudar a reduzir o cortisol, como pode ajudar a aumentar as endorfinas, a hormona “sentir-se bem”, que é normalmente libertada após um período de exercício. A terapia térmica também tem mostrado aliviar os sintomas leves da depressão, enquanto promove sentimentos de bem-estar.

Então, é claro, há o nirvana instantâneo de deixar o dia para trás e entrar em um banho de vapor limpo e silencioso. Você estará derivando todos esses outros benefícios da terapia a vapor enquanto desfruta dos efeitos calmantes imediatos do vapor quente abraçando sua pele seca e suas articulações cansadas. Melhor ainda, muitos chuveiros a vapor em casa têm opções para adicionar música, aromaterapia e cromaterapia enquanto relaxa com o calor. Todos estes efeitos aumentados vêm com os seus próprios benefícios para a saúde, particularmente o alívio do stress.

Dormir com qualidade. Os pesquisadores descobriram que a ligação entre o sono e o aumento de peso é mais forte do que se pensava anteriormente. A privação do sono causa alterações nas hormonas, incluindo a leptina, o que aumenta o apetite. Não conseguir dormir o suficiente também pode afetar o metabolismo. Diz a Clínica Mayo: “Nos adultos, dormir quatro horas por noite, comparado com 10 horas por noite, parece aumentar a fome e o apetite – em particular para alimentos ricos em calorias e carboidratos.”

Como a terapia com vapor ajuda: Você precisa de 7-9 horas de sono por noite. Estudos demonstraram que o calor passivo pode ajudar a melhorar a qualidade do sono nos idosos, uma população que sofre de inúmeros distúrbios do sono. A hipertermia da terapia com vapor também pode ajudar a dormir mais profundamente, promovendo ciclos REM mais longos durante a noite. E considerando os efeitos da terapia a vapor sobre o stress e o relaxamento acima mencionados, deve ser mais fácil obter um olho fechado de qualidade após integrar sessões de banho a vapor na sua rotina diária. E o efeito do vapor na saúde respiratória também pode ser útil quando é hora de relaxar e ir dormir.

Controle de peso é controle de saúde

Usar o calor para parecer quente tem uma simetria agradável, mas um estilo de vida de bem-estar que inclui sessões regulares em um banho de vapor oferece múltiplos benefícios que podem ajudá-lo a evitar problemas de saúde crônicos que afligem muitos americanos. A obesidade é apenas um deles.

Você e a sua família farão um grande favor a si próprios e à sua família ao procurarem adicionar um duche de vapor à sua residência. Ter boa aparência mantendo o seu peso sob controle é ótimo para a sua auto-estima, mas manter um peso saudável com a ajuda do vapor proporciona muito mais benefícios do que melhorar a aparência pessoal.