Como se Motivar para Fazer Coisas que Não Quer Fazer

Não importa o quão geralmente motivado você está, todos nós temos algumas tarefas que não queremos fazer. Talvez as achemos chatas, inúteis, drenantes, demoradas, aborrecidas ou que produzem ansiedade. Então, como você se move neste tipo de situações?

O primeiro passo é reconhecer que ficar motivado não significa que você tenha que experimentar um sentimento particular, como excitação ou antecipação. Em vez disso, a motivação é simplesmente uma ou mais razões que você tem para agir de uma certa forma. Você pode decidir fazer algo sem nunca ficar excitado com isso, encontrando um motivo pessoal significativo.

Por exemplo, você poderia escolher fazer algo porque isso:

• Diminua sua ansiedade.
• Beneficie alguém de quem você gosta.
• Lead para o ganho financeiro.
• Evite uma consequência negativa.
• Faça você se sentir bem consigo mesmo.
• Limpe sua mente.
• Alinhe-se com seus valores.
• Reduza o estresse.

Estas razões podem soar algo assim no seu dia-a-dia:

“Eu não quero fazer _______. Mas se eu fizer ________, então verei um pagamento financeiro significativo tanto agora como no futuro e me sentirei bem com minhas escolhas”

“Eu não quero fazer _______. Mas se eu conseguir fazer ________, então isso fará meu chefe feliz e diminuirá minha ansiedade toda vez que eu tiver uma reunião individual.”

“Eu não quero fazer _______. Mas se eu fizer progressos em ________, então terei muito menos stress na próxima semana e estarei preparado para ________.”

Peque- se nunca nos sentirmos particularmente motivados por uma tarefa, podemos encontrar uma razão para avançar olhando para além da tarefa, para os resultados.

O segundo passo para o sucesso envolve a elaboração de uma estratégia para realizar tarefas quando se tem um impulso emocional baixo a inexistente. Dependendo da tarefa e do seu estilo de trabalho, uma ou mais destas estratégias podem ajudar. Você pode considerar estes métodos como ferramentas em sua caixa de ferramentas quando você encontrar um motivo para agir em uma tarefa, mas ainda se sentir incerto sobre como completá-la.

Um conjunto de métodos de ação inclui o envolvimento de outras pessoas no processo. Esta pressão social positiva pode fornecer o ímpeto para se fazer algo. Isto pode parecer como delegar parte da tarefa, juntar-se com outra pessoa para completar a actividade em conjunto, obter responsabilidade, ou simplesmente estar presente com outras pessoas que também estão a trabalhar. Em relação ao último ponto, para alguns dos meus clientes de coaching de gerenciamento de tempo, isso pode parecer como sentar em uma biblioteca onde outras pessoas também estão trabalhando, ou até mesmo ter uma sessão virtual onde elas trabalham em uma tarefa enquanto alguém que elas conhecem está do outro lado do Skype também se pondo de lado.

Um outro conjunto de métodos de tomada de ação gira em torno de como você estrutura sua abordagem ao trabalho. Esses tipos de estratégias, cada uma ilustrada com um exemplo, podem ajudá-lo a ganhar impulso quando você tem um impulso baixo para avançar:

• Põe uma atividade de baixa freqüência à frente de uma atividade de alta freqüência. Por exemplo, eu não posso abrir meu e-mail até que eu tenha preenchido meu relatório de despesas.
• Dê a você mesmo um tempo padrão. Toda sexta-feira, das 14 às 15 horas, eu tenho tempo bloqueado no meu calendário para planejamento semanal, e honro esse tempo como sagrado para essa atividade.
• Limite o compromisso de tempo. Preciso trabalhar 10 minutos por dia nesta tarefa e depois posso parar se quiser.
• Definir a barra baixa. Só preciso de dar um passo de acção por semana nesta actividade.
• Encerrar. Quero tirar isto completamente do meu prato, por isso vou reservar um dia inteiro para completar a tarefa.

Um terceiro conjunto de métodos de acção envolve emparelhar actividades desagradáveis com outras agradáveis para aumentar o seu humor geral. Isso pode envolver dar a si mesmo permissão para fazer uma tarefa mais difícil, como escrever ou montar uma apresentação, em um local que você realmente gosta, como um café aconchegante ou até mesmo um parque, se o tempo estiver bom. Você também pode tentar tarefas de camadas, tais como ouvir música ou um podcast enquanto organiza o seu escritório. Mesmo um pouco de atividade física durante o processo pode ajudar. Posso ter sido conhecido por praticar discursos enquanto fazia caminhadas. Eu provavelmente pareço um pouco engraçado, mas eu faço duas atividades ao mesmo tempo.

Quando você emprega uma ou mais destas estratégias, você pode não fazer progressos rápidos ou perfeitos. Mas você pode avançar tarefas, lenta mas seguramente, e fazer as coisas que você naturalmente não quer fazer.