Como se exercitar com Ciática

Dores ciáticos graves podem fazer o exercício parecer impossível. Mas não se desespere, estas 3 dicas podem ajudá-lo a levantar-se e mantê-lo em movimento:

Os sintomas ciáticos são causados por um distúrbio subjacente. Veja o vídeo Causas e Sintomas Ciáticos

1.Estimule seus tecidos moles com calor

Aplique calor na sua pélvis traseira por 15 a 20 minutos antes do seu exercício pode ajudar das seguintes maneiras1,2:

• Aprimore o fluxo sanguíneo. A terapia de calor aumenta a temperatura dos tecidos, causando a dilatação dos vasos sanguíneos. A dilatação dos vasos sanguíneos melhora o fluxo de sangue, oxigênio e nutrientes de cura para a parte inferior das costas.
• Estiquem os tecidos moles. A terapia de calor ajuda a diminuir a rigidez e aumentar a flexibilidade ao esticar os músculos ao redor da sua coluna. A amplitude de movimento da parte inferior das costas também aumenta e pode ajudá-lo a exercitar melhor.

Existem inúmeras opções de terapia de calor, incluindo um banho quente, uma garrafa de água quente, ou um pacote de gel reutilizável.

Quando aplicar a terapia de calor, certifique-se que coloca um pano ou uma toalha entre a sua pele e a fonte de calor e faça pausas intermitentes para evitar queimaduras.

Veja como aplicar a terapia de calor

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2.Comece com opções fáceis, de baixo impacto

Se você é novo em exercícios, certifique-se de não se esforçar demais. Você pode começar com apenas 5 a 10 minutos, e trabalhar lentamente todos os dias para cima.

• Tente exercícios simples de ciática em casa ou use uma bicicleta estacionária ou uma máquina elíptica no ginásio.
• Pode também simplesmente caminhar numa piscina; a terapia com água pode aliviar eficazmente as dores ciáticas e não requer muito esforço.2

Exercícios evitáveis que podem entorpecer a sua coluna vertebral e agravar os seus sintomas ciáticos, tais como corrida ou ciclismo de montanha.

Ver Slideshow: 9 Exercícios para aliviar a dor ciática

3.Preste atenção à sua forma

É importante estar atento ao seu corpo e prestar atenção à sua forma enquanto se exercita. Sinta o ritmo da sua respiração para melhorar a sua concentração. Quando você estiver atento, você estará distraído da dor e ansiedade da ciática. Certifique-se de seguir os passos do exercício correctamente e use uma postura correcta para evitar mais lesões.

Começar um novo exercício pode causar um grau moderado de dor para os iniciantes. Usar um saco de gelo nas áreas doridas após o exercício pode ajudar a reduzir a inflamação e diminuir a dor.

Veja o Programa de Exercício Fácil para Alívio da Dor Lombar Baixa

Exercício regular pode prevenir recidivas ciáticas

É essencial comprometer-se com uma rotina de exercício regular se você tiver ciática. O exercício pode ajudar a melhorar a saúde dos músculos e articulações da coluna vertebral e nutrir os discos vertebrais3-5- reduzindo eficazmente a pressão sobre as raízes do nervo ciático. Quando você se exercita diariamente, seus sintomas ciáticos podem melhorar a curto prazo e você pode ter menos recidivas com o tempo.

Veja Exercícios Ciáticos para Alívio da Dor Ciática

Fale com seu médico se seus sintomas não melhorarem e/ou piorarem com o exercício, o que pode indicar uma lesão mais grave na(s) raiz(s) do nervo ciático. O médico pode diagnosticar e tratar com precisão a causa subjacente da sua dor ciática.

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Mitos Sobre Opções de Tratamento Ciático

2 Dicas para Evitar a Dor Ciática