Como melhorar a circulação

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Se uma pessoa quiser melhorar a sua circulação, há alguns passos óbvios para começar. Estes incluem:

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• deixar de fumar produtos que contenham tabaco
• reduzir a ingestão de gordura saturada
• tentar não se sentar por períodos prolongados

Além disso, tentar uma ou mais das seguintes recomendações pode ajudar a melhorar a circulação:

Manter um peso saudável

Manter um peso saudável ajuda a promover uma boa circulação. Se uma pessoa está acima do peso, isso pode afetar negativamente sua circulação.

Um estudo de 2009 descobriu que a perda de peso melhorou a circulação em mulheres que estavam acima do peso. Os participantes aumentaram seus níveis de uma proteína chamada adiponectina que está associada à função vascular.

Jogging

Exercício cardiovascular regular, como o jogging, apoia a saúde do sistema circulatório e melhora a circulação.

Uma revisão de 2003 indicou que o exercício melhora a capacidade do corpo de absorver e usar oxigênio. Também melhora a capacidade de dilatação dos vasos sanguíneos, o que os ajuda a funcionar mais eficientemente, permitindo que os músculos recebam oxigênio mais facilmente.

Estes benefícios do exercício melhoram a circulação e isso significa que as atividades diárias podem ser menos extenuantes.

Praticando yoga

Yoga é um exercício de baixo impacto que é fácil para os iniciantes modificarem. Envolve dobramento, alongamento e torção. Estes movimentos podem ajudar a comprimir e descomprimir veias, o que pode melhorar a circulação.

A revisão de 2014 da evidência publicada no European Journal of Preventive Cardiology descobriu que o yoga era benéfico para o sistema cardiovascular e metabolismo.

Uma posição simples de yoga para os iniciantes tentarem é de frente para baixo: pés e mãos no chão com a cabeça para baixo. Esta posição ajuda a melhorar a circulação, colocando os quadris e o coração acima da cabeça, permitindo que a gravidade aumente o fluxo sanguíneo para a cabeça.

Para fazer esta posição, a pessoa deve:

• comece em todos os quatro, com os ombros acima dos pulsos e os quadris acima dos joelhos
• respire
• puxe os quadris para trás e para cima enquanto expira
• alongue os braços e pernas
• pressione firmemente as mãos
• respire profundamente, levantar e pressionar para baixo em cada calcanhar para mais tensão
• deixar o pescoço relaxado
• permanecer em posição para três respirações profundas

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• suavemente, ancas inferiores de volta à posição inicial

Coma apenas peixes

Os ácidos gordos ómega 3 em peixes oleosos promovem a saúde cardiovascular e melhoram a circulação, de acordo com este estudo de 2013.

Os peixes oleosos incluem:

• salmon
• macarella
• sardinhas
• tuna

Para vegetarianos ou veganos, a couve contém pequenas quantidades de ácido gordo ómega 3.

Os suplementos contendo ácidos gordos ómega 3 são outra opção para as pessoas que não comem peixe. Uma variedade de suplementos ômega-3 estão disponíveis para compra em lojas de alimentos saudáveis, farmácias e online.

Chá de beber

Os antioxidantes no chá promovem a saúde cardiovascular e podem melhorar a circulação. Isto aplica-se tanto ao chá preto como ao verde.

Um estudo de 2001, publicado na revista médica Circulation, descobriu que o chá preto melhora a saúde dos vasos sanguíneos. Vasos sanguíneos saudáveis ajudam a melhorar a circulação.

Um outro estudo descobriu que o consumo de chá verde está associado a uma menor taxa de doença arterial coronária.

Existe uma diversidade de chás disponíveis para compra online, incluindo chá preto e chá verde.

Manter níveis equilibrados de ferro

Iron é um mineral essencial para o sistema circulatório. É necessário produzir hemoglobina, um dos componentes importantes dos glóbulos vermelhos necessários para transportar oxigénio.

Comer alimentos ricos em ferro, como carne vermelha ou espinafres, ajuda o organismo a manter este mineral essencial. No entanto, manter um equilíbrio saudável também é necessário.

O excesso de ferro pode afectar negativamente a saúde cardiovascular. Um estudo de 2013 determinou que existe uma ligação entre ter muito ferro no corpo e doenças cardiovasculares em pessoas com colesterol alto e medidas de circunferência da cintura mais alta.

Suplementos de iões estão disponíveis para comprar online.

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