Como manter sua cabeça acima da água quando você é uma mãe deprimida

Acontece. Acontece com 1 em cada 8 mulheres ao longo da sua vida, de acordo com a Mental Health America. Elas acrescentam que é mais prevalente entre as mulheres de 25 a 44 anos de idade – os anos de gravidez primária e “mãe nas trincheiras”.

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De acordo com o Progresso Pós-parto, fontes amplamente aceitas afirmam que 10-15% das mulheres sofrerão de um distúrbio de humor pós-parto, seja PPD, TOC pós-parto, ansiedade pós-parto, ou psicose pós-parto, embora elas próprias estimem uma porcentagem maior em 20%.

Mas quando você quebra tudo, a Child Trends diz que 1 em cada 5 crianças vive em um lar com um dos pais que tem uma depressão grave ou grave. Uma em cada cinco crianças. Isso é um inferno de muitas mães e pais deprimidos.

Você sabe que você está deprimido. Você não precisa de alguém para se livrar dos efeitos na sua vida, na sua mente, nos seus pais. Sabes, porque tu estás a vivê-la. Mas mesmo no meio da depressão, por mais difícil que seja, você precisa de fazer merda. Tens de.

As crianças não se vão alimentar sozinhas. O trabalho não se vai realizar sozinho. A roupa está empilhada e os pratos estão na pia e a banheira tem um rebordo à volta, e só de contemplar tudo isso dá vontade de chorar. Já lá estive, mais do que uma vez. Eu entendo isso totalmente a nível pessoal.

Então como você vai realizar essa merda mesquinha enquanto sua mente está lhe dizendo – bem, no interesse de evitar avisos, todas as coisas horríveis que sua mente está lhe dizendo? Como você pode reunir forças para pegar aquele bebê chorão, ou confortar aquele menino de 7 anos que perdeu sua peça de Lego, quando você se sente esticado como a pele em um tambor?

Nada tomará o lugar de um bom médico e um terapeuta, então esse é o primeiro e mais importante caminho a ser tomado. Mas depois disso? Como é que se tira a vantagem quando se está a fazer tudo “bem” e ainda se sente pesada?

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Saiu

Em Quartzo, a terapeuta Megan Bruneau diz que entre a depressão e a vergonha, torna-se quase impossível abrir a porta. “Apesar do que a depressão lhe diz”, diz ela, “levante-se e vá a algum lugar, “chuveiro opcional”. Leva as crianças para aquele parque, para a hora da história da biblioteca, para um passeio na floresta. Uma mudança de cenário é uma grande coisa para você – e para eles, para quem é divertido e excitante, o que faz com que você seja a Mãe Fantástica.

Lower Your Expectations

Você quer que seus filhos tenham o melhor de tudo, que tudo seja perfeito. Nós entendemos. Mas Denise Levereaux, MSW, LISW-CP, uma assistente social clínica com uma clínica privada de psicoterapia em Spartanburg, Carolina do Sul, dedicada ao tratamento do trauma e gestão do stress, diz que precisamos de “aprender o que significa ter expectativas realistas (e KIND!). As mães são alguns dos piores infratores que conheço quando se trata de perfeccionismo”. Isso significa que você pára de estressar se a louça não está pronta quando você vai dormir, se o almoço do seu filho não parece uma maldita caixa de Bento, se seu banheiro não está brilhando e seus filhos estão comendo Micky D’s para o jantar. Dê um pouco de graça a si mesmo. Chill.

Ask for Help

Doença mental pode sentir vergonha. Mas isso não significa que seja vergonhoso. Não é vergonhoso. Esperanza diz que as mães deprimidas têm de sair das suas zonas de conforto e pedir ajuda. O seu cônjuge pode tirar o trabalho (o meu teve de o fazer) ou reduzir as horas? Você tem parentes e amigos que podem vir e ajudar – mesmo que seja só por uma hora? Você pode pagar uma babá para levar as crianças por algum tempo, dando-lhe uma pausa muito necessária?

Scale It on Back

A terapeuta Denise Levereaux diz que é importante entendermos que “energia e tempo são recursos finitos para todos”. Quando estamos a lutar contra a depressão, temos ainda menos energia e tempo disponível. Nós não podemos fazer tudo. Tudo bem. Leve-o para a linha de base: “O que é que eu e os meus filhos precisamos para sobreviver a este dia?” A Esperanza concorda. Uma mãe lhes diz: “Você tem que ajustar suas expectativas de como é um dia normal, e às vezes isso significa apenas sobreviver até a hora de dormir”, ela diz. “Nem importa se as crianças se vestem. Nós conseguimos? Nós somos bons.” Em Quartzo, a terapeuta Megan Bruneau recomenda estabelecer “As metas SMART são específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas e orientadas para o tempo”. Em vez de “Vou fazer algumas tarefas hoje”, você atira para “Hoje enquanto o bebê dorme, vou dobrar um cesto de roupa suja”

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Conectar, Conectar, Conectar

Both Levereaux e Bruneau recomendam conectar com outros como uma forma de ajudar a depressão e permanecer produtivo. A Bruneau diz para “passar tempo com os outros – desde que sejam pessoas que se preocupam com você, em torno das quais você pode se permitir ser uma confusão total”. Levereaux diz que “durante a maior parte do tempo, carregamos enormes quantidades de vergonha que desligam nossa conexão com os outros, nossa capacidade de acessar nosso sistema de suporte, tanto externo quanto interno”. Outras pessoas entendem o que você está passando, e você pode encontrá-los. Não importa quão alto a depressão esteja dizendo a você, não há ninguém que a receba”. Ela recomenda até mesmo suporte virtual usando aplicativos como o Pacifica, Talkspace, comunidades do Facebook e Instagram. Você pode encontrar outras mães passando pelo mesmo que você, e quando você sente essa conexão, quando você se sente menos sozinho, a depressão perde um pouco o controle.

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Practice Self-Care

Você conhece a metáfora: Você coloca a máscara de oxigênio em você mesmo antes de colocar uma no seu filho. Você precisa cuidar de si mesmo antes de poder cuidar de qualquer outra pessoa, e isso significa tomar um tempo. Bruneau diz que você pode praticar dois tipos: “Do tipo que distrai, como escalada, joalharia e outras actividades que exigem concentração total; e do tipo que nos ajuda a processar as nossas emoções, como fazer diário ou fazer arte.” Não te martirizes com isto. Você deve absolutamente arranjar tempo para isso. É crucial para sua saúde tirar tempo das crianças para que você possa voltar para elas com o tanque cheio.

Mais de tudo, certifique-se de consultar um médico ou um terapeuta, e que você tem um caminho à frente em direção à recuperação. Continue cuidando de si mesmo. Diminua suas expectativas. E deixe cair a vergonha. “Separa a tua ideia de ti da tua depressão. Imagine isso como um gremlin que o segue e torna a vida difícil. Não é você”, lembra Levereaux. Você não é a mãe deprimida. Você é uma mãe que está sofrendo de depressão. O que, com alguma ajuda dos médicos, você pode vencer. E não apenas para o seu bem. Para o resto da sua família também.