Como Impulsionar Seu Metabolismo Com Exercício

Seu próximo treino poderia prepará-lo para um metabolismo mais rápido.

Seu metabolismo inclui todas as coisas que seu corpo faz para transformar comida em energia e mantê-lo em movimento. Algumas pessoas têm um metabolismo mais rápido que outras.

Algumas coisas que afetam se o seu metabolismo é rápido ou lento incluem coisas que você não controla, como a sua idade, sexo e genes. Às vezes uma tireóide lenta pode diminuir o seu metabolismo. Mas uma vez que você descobre que é normal, a velocidade depende de você. Foque no que realmente faz diferença: exercício.

Células musculares precisam de muita energia, o que significa que elas queimam muitas calorias. Na verdade, elas queimam mais calorias do que células gordurosas, mesmo quando você não está fazendo exercício. Assim, o tempo que você passa fazendo exercícios se beneficia muito depois de parar de suar.

Exercício se torna ainda mais importante à medida que você envelhece. Você naturalmente perde massa muscular com a idade, o que retarda o seu metabolismo. O exercício pode parar esse slide.

É simples. Você precisa desafiar seus músculos frequentemente destas duas maneiras:

1. Ampere o seu treino. Qualquer tipo de exercício aeróbico, quer esteja a correr ou a fazer Zumba, queima calorias. Torne-o mais intenso, e o seu corpo queimará mais calorias.

Intervalos de treino. Você pode fazê-los com qualquer tipo de cardio. A idéia básica é alternar entre a intensidade mais alta e a mais baixa. Você faz isso realmente desafiador, e depois volta para o seu ritmo, e repete.

Por exemplo, faça o máximo de saltos que puder por 1 minuto, e depois ande no lugar por 2 minutos. Repita por 15 minutos.

2. Levante pesos. Como o músculo usa mais calorias do que gordura, o fortalecimento dos músculos vai torná-lo numa máquina de queima de calorias mais eficiente, mesmo quando está em repouso.

Duas vezes por semana, faça um ou dois conjuntos de 12 a 15 repetições em cada grupo muscular principal (abdominais, bíceps, glúteos, quads).

Você vai fazer mais do que apenas ajudar o seu metabolismo. Seu coração, seus ossos e até mesmo seu humor serão beneficiados. É uma vitória a toda a volta.