Como Entrar em Forma de Basquetebol

Por exemplo, se o jogador mais rápido levou 5 segundos para sprintar para metade e para trás, ele teve 15 segundos de descanso antes do próximo sprint. E, se o jogador mais lento levou 10 segundos para sprintar e voltar, ele só teve 10 segundos de descanso antes do próximo sprint.

Para garantir que os jogadores estavam a sprintar com esforço de jogo, tínhamos um relógio contínuo que enviava os jogadores para o seu próximo sprint a cada 20 segundos.

Para ajudar os jogadores a manusearem a bola, tinhamos que driblar uma bola para cada sprint.

Incluindo os intervalos, o tempo total é de 26 minutos e 20 segundos.

Agora a nossa milha parecia mais um jogo de basquetebol real.

Trate as pausas de um quarto de linha como num jogo – os jogadores podem obter água, limpar o suor, e voltar à linha antes do próximo sprint.

Como o cansaço dos jogadores, demora mais tempo a completar cada sprint para que o seu tempo de descanso seja cada vez mais curto. Este é um aspecto importante da actividade, à medida que os jogadores se habituam a empurrar o cansaço.

Não só os jogadores dão um grande esforço de cada vez para garantir o máximo de descanso possível, mas são forçados a acelerar, desacelerar, e mudar de direcção com cada sprint. E, assim como nos jogos reais, eles têm que reiniciar seus motores continuamente ao longo do tempo.

Ler: Não é o que você faz. It’s How You Do What You Do.

A primeira vez que fizemos The Basketball Mile, alguns dos jogadores em forma pensaram que era ‘demasiado fácil’ durante o primeiro quarto de sprints. Mesmo com o intervalo de descanso de 2 minutos entre o 1º e 2º trimestre, os jogadores estavam desgastados pelo intervalo.

Ao fim dos quatro trimestres, eles estavam exaustos.

A Milha do Basquetebol tornou-se a nossa broca de condicionamento de sexta-feira que pré-época. E à medida que os jogadores ficavam em melhor forma, reduzimos os 20 segundos entre as eliminatórias para 15 segundos.

Quando chegou o primeiro jogo da pré-época o treinador confirmou: “Nunca tive uma equipa tão em forma e pronta para o nosso primeiro jogo da pré-época.”

Nunca mais teve a sua equipa a correr quilómetros seguidos depois disso. 😉

Por favor compreenda que não estou a dizer que a Milha do Basquetebol deve ser a sua única e condicionante broca.

O que eu recomendo é que pare de correr uma milha tradicional para entrar em forma de basquetebol. Seu condicionamento precisa replicar os movimentos e os esforços no jogo de basquetebol o máximo possível.

>

E quando você realmente entrar em forma de jogo, você vai correr mais, trabalhar mais e durar mais que seus adversários.

>