Como (e Porquê) Fortalecer os Seus Músculos Soleus – Totalmente Explicado

Neste artigo, vou não só mostrar-lhe como fortalecer os seus músculos solitários, mas também explicar porque é tão importante para corredores como você e eu fazê-lo.

Soleus é um músculo tão pouco apreciado, e a sua negligência muitas vezes causa fraqueza significativa no complexo da panturrilha.

Vamos corrigir isso…

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Porquê os Exercícios de Fortalecimento do Soleus são importantes para os corredores?

Nos últimos anos, cheguei a compreender melhor um padrão comum que muitas vezes se apresenta em corredores com várias lesões na parte inferior das pernas, particularmente a tendinopatia de Aquiles e estirpes recorrentes de bezerros.

Estes corredores lesionados frequentemente testam como tendo um desequilíbrio de força significativo, entre o gastrocnêmio, o maior e mais superficial dos músculos da panturrilha, e o solado que se senta mais profundo e mais baixo na região da panturrilha.

Aqui está uma ajuda visual rápida:

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Acontece frequentemente que os corredores que lutam com lesões do tendão de Aquiles e estirpes de panturrilhas também são fracos nos músculos do seu peito.

Sinais de alerta para lesões do tendão de Aquiles

O fisioterapeuta Seth O’Neill e seus colegas discutem o papel do déficit do músculo solitário na tendinopatia de Aquiles mais adiante neste artigo.

Como fortalecer o músculo solitário

Com este tópico em mente, eu queria compartilhar o vídeo acima para mostrar um dos meus exercícios favoritos de fortalecimento do tendão de Aquiles para corredores: O exercício de equilibrar o alcance.

Eu adoro esta opção para o fortalecimento do solado, pois combina tanto o fortalecimento através do alcance como os componentes de estabilidade do treino, num único exercício!

Pode simplesmente realizar este exercício como um exercício de musculação, ou agarrar alguns halteres para adicionar alguma resistência adicional.

Apontar para 3 conjuntos de 15 repetições em cada perna.

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Se tiver um ginásio disponível, poderá também tentar incorporar a criação de vitelos sentados no seu programa de fortalecimento de vitelos.

Existem muitas variações da criação de vitelos sentados, todas elas irão fortalecer os músculos do linguado das suas pernas inferiores. A chave é trabalhar através de uma gama completa de movimentos.

Aponte para 3 conjuntos de 15 repetições em cada perna, ou ambas as pernas juntas (ajuste a carga de acordo!).

Deixe-me saber como se põe!

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Técnica de Rolos de Espuma Simples para o Músculo Soleus

Última actualização em 2 de Março de 2021.