Como é que se parece um mecanismo de sobrevivência pouco saudável

A maioria das pessoas desenvolve hábitos que depois actuam como uma forma de lidar com o stress. Infelizmente, muitos desses hábitos são negativos. Estes são chamados de mecanismos de enfrentamento, e ajudam-nos a ultrapassar situações difíceis em que nos encontramos. No entanto, pela sua natureza, um mecanismo de enfrentamento é simplesmente evitar o problema em questão, e todos nós sabemos que ignorar um problema não o faz desaparecer.

Algumas pessoas vêem um mecanismo de enfrentamento como uma forma de vício. Os mecanismos de sobrevivência, como a maioria dos hábitos, têm qualidades viciantes. Nós experimentamos uma compulsão em relação a eles e muitas vezes temos dificuldade em resistir a eles. Os mecanismos de sobrevivência são usados como distrações, e uma muleta em que se pode confiar para evitar o estresse. Portanto, um mecanismo de sobrevivência não é realmente uma verdadeira escolha que você faz, é um hábito inconsciente que pode ser prejudicial ao seu bem-estar.

O que é um mecanismo de sobrevivência?

Muitas pessoas têm vivido situações estressantes de tempos em tempos, quando sentimos que somos incapazes de lidar com elas. Quer essas situações envolvam algo tão sério como a morte de um ente querido ou algo tão simples como romper com um parceiro, elas podem desencadear-nos a usar um mecanismo de lidar com os sentimentos e emoções que estamos a viver.

Alguns mecanismos de enfrentamento são positivos. Eles são benéficos, úteis e construtivos, produzindo um resultado positivo. Contudo, outros mecanismos de enfrentamento são negativos, com mecanismos prejudiciais, insalubres e prejudiciais que produzem um resultado negativo.

Embora um mecanismo de enfrentamento positivo seja uma boa maneira de superar um problema, muitas pessoas optam por mecanismos de enfrentamento negativos. Isto porque, enquanto eles não oferecem soluções a longo prazo para problemas, os mecanismos negativos produzem um efeito imediato, um que reduz o seu stress a curto prazo.

Sadly, usando um mecanismo de enfrentamento negativo apenas mascara o stress e as emoções difíceis durante um curto período de tempo. Na verdade, elas fazem com que a disfunção aumente com o tempo, mantendo-a e fortalecendo-a.

Maladaptativo e Mecanismo de Cobre Adaptativo

Quando usamos a palavra “coping”, geralmente estamos nos referindo a um mecanismo de coping adaptativo – uma estratégia que nos ajuda a reduzir nosso nível de estresse. No entanto, muitas estratégias aumentam os níveis de stress. Estas são conhecidas como mecanismos mal adaptados.

Se você imaginar a seguinte situação estressante, podemos ver como os mecanismos de enfrentamento maladaptativo e adaptativo são muito diferentes.

Imagine que teve um dia desafiante no local de trabalho e agora voltou para casa para encontrar a sua casa numa confusão e os miúdos a correr. Você está pronto para quebrar com o stress.

Uma forma adaptativa de lidar com a situação seria sair de casa e dar um passeio no ar fresco até se acalmar. Uma forma mal adaptada de lidar com a situação seria ir a um bar e consumir grandes quantidades de álcool para esquecer os seus problemas.

Um mecanismo adaptativo de lidar com a situação pode incluir obter alguma ajuda daqueles que podem oferecer apoio como um amigo ou conselheiro. Pode incluir fazer um diário, fazer algum exercício ou meditar. Um mecanismo de enfrentamento mal-adaptativo pode incluir evitar uma pessoa ou uma situação que lhe cause stress, tornar-se defensivo ou prejudicar-se de alguma forma.

Embora os mecanismos de enfrentamento adaptativos sejam saudáveis e positivos, os mal adaptados são negativos e podem prejudicar sua saúde a longo prazo.

Se você reagir a uma situação estressante de forma mal adaptada, você pode desenvolver distúrbios de ansiedade e tornar-se muito dependente de pessoas ou objetos. Isto leva a padrões de comportamento disfuncionais. Enquanto o mecanismo maladaptativo ajuda a sentir-se seguro e protegido, parando a sua ansiedade a curto prazo, a longo prazo, apenas cria mais problemas. Quanto mais você evitar uma situação estressante, por exemplo, mais isolado você se tornará. Quanto mais você chicotear os outros como um mecanismo de enfrentamento, mais outras pessoas irão ignorá-lo e evitá-lo. Escusado será dizer que quanto mais você se prejudicar para reduzir sua ansiedade a curto prazo, mais problemas de saúde física e mental que causarão a longo prazo.

Conversamente, reagir a situações estressantes de uma forma saudável e madura é uma resposta positiva. Mecanismos adaptativos de enfrentamento permitem que você use sua força e conhecimento internos para se ajustar a situações negativas e evitar reações excessivas ou reações incorretas. Em vez de gritar, gritar e ficar zangado se alguém o cortar no trânsito da hora de ponta, um mecanismo adaptativo de lidar com a situação seria ligar o rádio e cantar com uma melodia que o faça sentir-se feliz. Em vez de entregar a sua demissão após uma disputa com o seu gerente no trabalho, um mecanismo positivo de lidar com a situação poderia vê-lo anotando os seus sentimentos e pensamentos no seu diário. Ao redirecionar pensamentos negativos ou mesmo pará-los completamente, você está criando um resultado pacífico para a situação negativa.

O que é um mecanismo de enfrentamento positivo?

Existem muitos tipos de mecanismo de enfrentamento positivo aos quais você pode recorrer em uma situação desafiadora. Muitas pessoas descobrem que a oração ou meditação lhes dá o tempo essencial para se concentrarem novamente nas coisas importantes e na auto-reflexão. Encontrar uma forma de parar os pensamentos negativos é importante, e ao realizar meditação todos os dias, você pode eventualmente reeducar o cérebro para eliminar a auto-falada negativa.

Encontrar formas de se distrair é um mecanismo positivo de lidar com a situação. Sair para passear ou dirigir, participar de uma atividade que você gosta, como tocar um instrumento ou tricotar, ou trabalhar na academia, pode ser tudo estratégias adaptativas para lidar com isso.

A melhor maneira de desenvolver estratégias de sobrevivência positiva é ver um conselheiro. Os conselheiros podem ajudá-lo a mudar a forma como você se sente e pensa em certas situações para que você possa lidar com elas de forma mais positiva.

Is A Coping Mechanism An Addiction?

Addictions take numerous forms. Algumas são óbvias, outras são muito mais sutis. É claro, algumas são obviamente prejudiciais. Confiar em drogas, álcool, padrões alimentares disfuncionais ou jogos de azar são apenas algumas das formas mais óbvias. No entanto, praticamente tudo pode se tornar um vício com o tempo, mesmo coisas simples como exercício, trabalho ou assistir à TV. Os vícios subtis podem não parecer particularmente destrutivos. No entanto, se eles começarem a ocupar toda a sua atenção e tempo e o impedirem de desfrutar de uma vida plena, eles começam a mover-se para um território perigoso. Quando você desenvolve uma obsessão por qualquer coisa que precise ser constantemente satisfeita, o seu mecanismo de lidar com isso começa a tomar conta da sua vida. Está, portanto, se tornando um vício.

Os padrões emocionais e mentais que têm qualidades viciantes devem ser abordados da mesma forma que um vício físico a uma substância. Infelizmente, porém, eles são mais difíceis de identificar. Muitas vezes é um médico, terapeuta, amigo ou familiar que primeiro percebe que você está se tornando viciado em um certo modo de pensar ou sentir como um mecanismo de lidar com o vício.

Há algumas coisas que você mesmo pode fazer para detectar se você tem um mecanismo de lidar com o vício. Veja as formas como você está gastando seu tempo. O que você automaticamente faz quando está se sentindo desconfortável ou estressado. A forma como você está se envolvendo nessas atividades tem um padrão habitual ou viciante? Você está permitindo esse comportamento para controlar sua vida?

Exemplos de Mecanismos Negativos de Cópia

Felizmente, muitas vezes quando uma situação estressante ocorre, recorremos a mecanismos negativos de cópula em vez de positivos. Embora fosse ótimo se todos nós pudéssemos nos distrair quando uma crise acontece, a maioria das pessoas opta instintivamente por um mecanismo de enfrentamento maladaptativo, que pode ser prejudicial e muitos deles podem ter implicações a longo prazo que podem ter um impacto severo na sua própria vida e na vida das pessoas ao seu redor.

De todos os mecanismos negativos que existem, estes nove são os mais comuns e também, possivelmente, os piores.

1. Evitando o problema ao todo

Anxious avoidance é uma estratégia extremamente comum empregada para lidar com situações que o fazem sentir medo. Faz sentido na superfície tentar ficar longe de qualquer coisa que o faça sentir-se ansioso ou preocupado. No entanto, com o tempo, esse medo é fortalecido e mantido se não for confrontado. Enquanto evitar traz alívio imediato, aprender a enfrentar suas preocupações é o melhor caminho a longo prazo.

2. Fumar

Muitas pessoas se voltam para o fumo como uma forma de lidar com o stress, pois traz uma sensação de alívio imediato. Também lhe dá algo em que se concentrar e manter as suas mãos ocupadas. Embora fumar seja uma forma de distracção, é uma forma negativa e tem graves implicações financeiras e de saúde negativas para o futuro.

3. Gastar compulsivamente

Uma forma comum de lidar com o stress é fazer compras compulsivamente. Enquanto comprar um novo par de sapatos ou uma peça de joalharia pode fazer você se sentir bem a curto prazo, a longo prazo, pode causar uma série de problemas. Algumas pessoas começam a esconder as compras da família, ou a contrair empréstimos ou cartões de crédito para poderem continuar a gastar quando a sua conta bancária se esgota. Como resultado, toda a família pode enfrentar um fardo financeiro.

4. Beber cafeína em excesso

Só como quando se fuma, obtém-se uma sensação instantânea de alívio sempre que se bebe café. Isso ajuda a curto prazo a lidar com o stress, mas a longo prazo, pode causar problemas. Você pode desenvolver uma dependência da cafeína, o que, por sua vez, causa colisões com a cafeína, bem como sono de má qualidade.

5. Running Away

Não é muito surpreendente que muitas pessoas tentem fugir de situações que produzem ansiedade. Ser capaz de fugir das circunstâncias imediatas que estão desencadeando o medo traz uma sensação imediata de alívio. Da próxima vez que surgir uma situação semelhante, você se lembra que se sentiu aliviado quando escapou da última vez, e por isso tenta fugir dela novamente. Esta é uma estratégia terrível, no entanto, e pode levar a um isolamento crescente. Também pode causar aflição aos membros da família, porque eles nunca saberão para onde vão e quando regressam. Além disso, se você continuar evitando situações de pânico, você nunca será capaz de fazer a ansiedade desaparecer por si mesmo.

6. Consumir muito álcool

Depender do álcool para reduzir o estresse é extremamente comum, uma vez que beber demais ajuda a entorpecer suas emoções e sentimentos. Beber em excesso tem muitas implicações negativas para a saúde, no entanto, e se continuar a beber em excesso pode acabar com danos no fígado, cancro ou outros problemas de saúde.

7. Dormir em excesso

algumas pessoas retiram-se para as suas camas quando estão a passar por um período de stress, uma vez que dormir representa uma forma eficaz de evitar pensar sobre uma situação. Embora possa parecer que isto não é um problema muito destrutivo, o corpo humano requer estimulação externa e exercício para se manter saudável.

8. Comportamento Promíscuo

Algumas pessoas descobrem que sair para ter sexo sem sentido é uma forma de bloquear situações estressantes. No entanto, esta pode ser uma prática perigosa e pode causar uma série de problemas na sua vida. Você pode perder relacionamentos e amigos comprometidos devido ao comportamento promíscuo e pode acabar com infecções sexualmente transmissíveis.

9. Distúrbios alimentares

Uma estratégia negativa muito comum é usar a comida para esquecer os seus problemas. Para algumas pessoas, isto assume a forma de comer em excesso enquanto, para outras, assume a forma de restringir severamente a sua ingestão calórica. De qualquer forma, um distúrbio alimentar pode ter sérias ramificações na saúde e pode ser fatal.

A Importância de desenvolver um mecanismo de resposta positiva

Embora a maioria de nós saiba que deveríamos procurar formas mais positivas de lidar com situações estressantes e difíceis em vez de confiar em padrões de comportamento negativos, infelizmente, como seres humanos, parece que temos uma tendência instintiva para nos voltarmos para estratégias de resposta mal adaptadas em tempos de crise. Portanto, é importante estar ciente de quais métodos de enfrentamento são negativos e quais são positivos, e tomar medidas proativas para se impedir de usar estratégias negativas e se concentrar em métodos positivos.

Quando você se sentir estressado ou com medo, você deve confrontar seus medos e tentar impedir que você fuja. Ao permanecer na situação, você aprenderá eventualmente que a ansiedade diminui com o tempo. Você também deve manter um estilo de vida positivo, exercitar-se e comer de uma forma moderada e saudável. Ao ocupar um passatempo produtivo como tricotar, trabalhar com madeira ou assar, também pode aprender a distrair-se do stress de uma forma positiva em vez de se envolver em técnicas de distracção negativas como fazer compras compulsivas ou beber em excesso.

Embora um mecanismo negativo possa trazer-lhe alívio imediato, durante muito tempo só lhe causará mais danos. Portanto, ver um conselheiro para ajudá-lo a apontar para mecanismos mais adaptativos pode ser benéfico para ajudá-lo a viver uma vida mais feliz e ter resultados mais felizes sempre que você se deparar com uma situação estressante.

Se você ou alguém que você ama está lidando com um mecanismo de lidar com um problema de saúde que afeta negativamente a sua vida – especialmente no caso de um distúrbio alimentar – obtenha ajuda profissional de uma instituição como The Meadowglade! Estamos aqui para ajudá-lo a colocar a sua vida nos eixos!