Cognitive Behavioral Therapy Los Angeles

A habilidade conhecida como reavaliação cognitiva, é uma forma poderosa de empurrar habilmente suas emoções de volta para a linha de base (Barlow et al., 2011). A reavaliação cognitiva envolve reconhecer o padrão negativo em que seus pensamentos caíram e mudar esse padrão para um padrão mais eficaz. Mudar o curso dos seus pensamentos, ou como você está fazendo sentido das coisas, pode, por sua vez, mudar o curso das suas emoções, baixando o mostrador um par de entalhes. Sentindo-se mais equilibrado, torna-se mais fácil lidar com o que quer que tenha desencadeado as emoções negativas, e fazê-lo de forma hábil. Por exemplo, imagine que você dá uma volta errada no caminho para uma festa e acaba se perdendo, fazendo você chegar consideravelmente atrasado. A sua primeira resposta pode ser ficar frustrado, avaliando a situação pensando “Esta construção de estrada é terrível! A cidade precisa de se juntar para encontrar uma forma diferente de desviar o trânsito”. Esta avaliação pode deixá-lo irritado. Se você é mais propenso à raiva, sua raiva pode fugir com você, fazendo com que você esteja fumegando e arruinando seu tempo na festa quando você chegar.

Em vez de jogar este ciclo desagradável, aparentemente automático, tire um momento para considerar outra perspectiva (reapreciação) que você possa ter nesta situação. O simples ato de considerar outras interpretações pode ajudar a afrouxar a sua perspectiva mais furiosa. Além disso, outras formas de encarar esta situação podem fazer com que você experimente outros sentimentos. Considere as seguintes reavaliações:

– Eu sempre me perco. Porque não consigo fazer nada bem?

– Oh não! Se eu me atrasar para a festa, todos vão ficar zangados comigo e ninguém vai falar comigo.

– Eu tenho o bolo de aniversário na mala do carro. Agora todos na festa terão que esperar por mim antes de poderem começar, e isso é miserável.

Estas diferentes formas de pensar sobre a situação irão obviamente suscitar diferentes respostas emocionais, embora não sejam realmente uma melhoria em relação à primeira resposta. O que é interessante nelas é que todas elas contêm pelo menos um núcleo de verdade. Nenhuma delas é irracional. Algumas delas podem ser um pouco extremas, mas não irracionais. Isto é significativo porque ilustra que normalmente não há apenas uma maneira de fazer sentido de uma situação. Todas são válidas. Isto significa que é possível ter uma perspectiva alternativa que é mais eficaz para nos ajudar a sentirmo-nos mais equilibrados.

Agora considere as seguintes reavaliações:

– Graças a Deus, vou poupar-me 30 minutos a falar com a Elizabeth. Eu escapei de uma bala lá!

– Estou de novo atrasado. Mais vale aproveitar a paisagem enquanto conduzo por aí.

– As pessoas provavelmente não se vão importar tanto com o meu atraso.

– Normalmente estou a horas. Que casualidade!

– A vida aconteceu.

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