Captains Chair Abs Exercise

Neste post de blogue vou contar-vos sobre um exercício que o meu tio me mostrou para me ajudar a fortalecer os meus abdominais de uma forma segura para me ajudar a construir a minha força principal.

Lembro-me que o meu tio era um rato de ginástica, por isso tinha estudado muito antes para o ajudar a atingir os níveis de força e resistência necessários para construir grupos musculares chave.

O exercício que me foi mostrado envolvia um movimento de esmagamento, mas usando um aparelho conhecido como a cadeira dos capitães.

Talvez estejas a pensar, porque é que eu não faço apenas abdominais tradicionais em vez disso? Bem, se você sofre de dor nas costas, os tradicionais mutilos devem ser evitados a todo custo.

No entanto, usando a cadeira dos capitães, você pode manter sua coluna em posição neutra enquanto trabalha os músculos abdominais.

De fato, – De acordo com o American Council, usar a cadeira dos capitães proporciona um dos movimentos mais eficazes para estimular os principais grupos musculares abdominais.

A razão para isto é que após uma extensa pesquisa e recolha de dados, o Dr. Francis e a sua equipa descobriram que os exercícios que requerem uma estabilização abdominal constante, bem como a rotação do corpo, geraram a maior actividade muscular nos oblíquos.

Os músculos de cada lado do corpo são os oblíquos.

Os seus músculos oblíquos ajudam-no a dobrar-se de um lado para o outro e a torcer o tronco. Se os seus obliques são fortes, eles suportam a parte inferior das costas e melhoram a sua postura.

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Outro grupo muscular trabalhado pelo capitão da cadeira é o Rectus Abdominis Muscle.

Os músculos rectos abdominais, vulgarmente designados por “abdominais”, são um par de músculos longos e planos que se estendem verticalmente ao longo de todo o comprimento do abdómen.

Similar aos oblíquos, os músculos rectos abdominais são usados flexionando o tronco e a coluna vertebral na região abdominal.

Os músculos rectos abdominais também podem ficar tensos para contrair o abdómen sem mover o tronco, como na sucção do intestino.

Esta acção é altamente recomendável uma vez que proporciona alguma protecção à região lombar quando se treina a força ou se dobra. Também conhecido como. Tente seus abdominais!

Então, como é a cadeira dos capitães?

Não se assuste, mas a cadeira dos capitães parece muito parecida com a cadeira elétrica, sem o assento, O e a eletricidade :).

Como eu faço o exercício usando-a?

1. De pé sobre a cadeira e pegue nas barras de sustentação para estabilizar a parte superior do corpo

2. Pressione as costas contra a almofada e contraia os abdominais, levante as pernas e levante os joelhos em direcção aos abdominais.

3. Volte lentamente as pernas mais baixas para baixo até à posição inicial. Isto é 1 Rep. Não balance as pernas. Basta levantar as pernas dobrando-se no joelho e levantando.

Veja o seguinte vídeo onde o demonstro:

Cadeira com resistência ao peso

Até algumas semanas, os abdominais ficarão mais engatados e os músculos dos ombros ficarão mais fortes como resultado.

Vai achar fácil levantar os joelhos e manter o equilíbrio constante na cadeira dos capitães.

A esta altura, é altura de adicionar resistência adicional.

Por exemplo, quando fiz este exercício duas vezes por semana inicialmente e mantive um registo das minhas repetições, reparei que conseguia realizar mais repetições à medida que os meus músculos do ombro se tornavam um pouco mais fortes e conseguia segurar-me melhor na cadeira devido à melhoria dos músculos do estômago.

O exercício começou a ser demasiado fácil e por isso sabia que precisava de aumentar a resistência para desenvolver mais força nos abdominais porque sabia que podia.

Quando se experimenta um estado de força semelhante deve aumentar a resistência.

A forma de o fazer é colocar um haltere entre as coxas e depois fazer o exercício. Veja abaixo para demonstração:

Pensamentos Finais
Existem várias formas de fortalecer os abdominais. Algumas são seguras para as costas e outras não.

Uma coisa que eu sei é que os abdominais devem ser evitados a todo custo devido à pressão colocada nos discos espinhais.

No entanto, a cadeira dos capitães é uma ótima maneira de trabalhar os abdominais com segurança e fortalecer os principais grupos musculares que ajudam a apoiar a parte inferior das costas.