Benefícios dos exercícios de pernas, ou porque não deve saltar o dia das pernas

Porque não deve saltar o dia das pernas

Agora, a questão do excesso de peso é extremamente difundida. As pessoas em todo o mundo procuram descascar os quilos indesejados, parecer mais atraentes e melhorar o seu estado de saúde e auto-estima. Existem milhares de observadores de peso na sociedade moderna, e todos eles têm os seus próprios objectivos de fitness. Algumas pessoas querem ter uma cintura perfeita, enquanto outras querem reduzir sua gordura interna da coxa. Infelizmente, muitas vezes negligenciam as pernas, pensando que, se estiverem bonitas, não há necessidade de trabalhar essa parte do corpo. No entanto, este é um dos erros mais comuns. Neste artigo você encontrará todos os benefícios dos exercícios para as pernas. Vamos começar!

Os Benefícios dos Treinos das Pernas para o Seu Corpo

1. Você Envolve os Seus Principais Grupos Musculares e Obtém Carga Cardiovascular

Sim, os treinos deste tipo visam principalmente esculpir as suas pernas. No entanto, a maioria dos exercícios envolve vários grupos musculares. Por exemplo, quando executa os seus agachamentos favoritos, não só os seus glúteos e quads funcionam, mas também os seus músculos principais. Além disso, tais sessões de treino aumentam a sua frequência cardíaca e como resultado você combina exercícios de força e cardio.

2. Pernas mais fortes contribuem para o melhor desempenho de outros tipos de exercícios

Treino de pernas com o objectivo de tornar as pernas tonificadas e, mais importante, fortes. Pernas mais fortes irão melhorar significativamente o seu desempenho de outros exercícios, incluindo as populares sessões de treino cardiovascular, como corrida, caminhada e jogging. Além disso, ao fortalecer os músculos das pernas também irá diminuir os riscos de lesões enquanto realiza outros tipos de exercícios.

3. Exercícios de pernas contribuem para a perda de peso

Os músculos das pernas pertencem aos maiores grupos musculares do seu corpo. Isso significa que quanto mais os treinar, melhor funciona o seu metabolismo e mais calorias queima.

Treinos de pernas também podem ajudar a queimar gordura na barriga dos homens. Sim, é impossível de detectar a redução da gordura corporal, e se você quer se livrar da gordura do ventre, você deve perder peso em geral. No entanto, existem exercícios que funcionam como um queimador de gordura na barriga. Este tipo de gordura corporal é prejudicial para a sua saúde e pode aumentar os seus riscos de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas (1). É por isso que é tão importante livrar-se dela. Treinos de pernas, tais como alongamentos, levantamentos, levantamentos de bezerros e mais ajudará a ajudar na situação (5).

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4. Este Tipo de Exercícios Ajuda a Evitar Dores Lombares

Você provavelmente sabe que, para evitar dores nas costas, você deve fortalecer os músculos do seu corpo e das suas costas. No entanto, deve saber que a dor lombar é muitas vezes causada por músculos estabilizadores fracos. É por isso que ao treinar os seus músculos da parte inferior do corpo, irá minimizar os riscos de lesões na parte inferior das costas. No entanto, tenha em mente que é importante manter uma técnica adequada e realizar os exercícios corretamente. Caso contrário, os riscos de lesões serão elevados.

5. Tais sessões de treino ajudam a construir mais músculos

A testosterona hormonal é produzida naturalmente no seu corpo e é crucial para a saúde do homem. No entanto, ela também contribui para o ganho e fortalecimento muscular. Exercícios compostos como deadlifts e agachamentos normalmente visam grandes grupos musculares e aumentam os níveis de testosterona no seu corpo (4).

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6. Eles vão fazer seu corpo parecer equilibrado e simétrico

>Bulked up upper body and thin, weak legs – você já deve ter visto essas imagens muitas vezes. Acontece quando as pessoas prestam toda a sua atenção aos treinos da parte superior do corpo, mas ignoram o dia das pernas. O seu corpo deve ter um aspecto simétrico. É muito mais atraente. Além disso, o treino do corpo inteiro é uma forma eficaz de evitar lesões. A questão é que o nosso corpo funciona como uma unidade, cada exercício envolve vários grupos musculares. É por isso que deve haver um equilíbrio para que os seus músculos funcionem correctamente. Além disso, a parte inferior do seu corpo enfrenta grandes quantidades de carga física, portanto, se estiver sub-treinado, pode levar a uma série de problemas de saúde.

FAQs

Quais são os melhores treinos para fortalecer as minhas pernas?

Existe uma gama extremamente ampla de exercícios para cada grupo muscular. Pode encontrar dezenas de exercícios de pernas que o ajudarão a atingir o seu objectivo de fitness. No entanto, alguns deles são mais populares e são altamente eficazes.

Below você pode ver uma lista dos três exercícios mais comuns e eficientes que irão atingir toda a parte inferior do seu corpo:

Agachamentos

Este é um exercício padrão para a parte inferior do seu corpo. Se você é um iniciante, você não precisa de equipamento. Se você tem alguma experiência em exercícios, você pode levar uma barra ou halteres para o melhor efeito.

Comece com os pés um pouco mais largos que a largura do quadril. Vire os dedos dos pés ligeiramente para fora e mantenha as mãos ao seu lado. Mantenha as suas costas direitas. Engate os abdominais e os músculos centrais para apoiar a coluna vertebral. Agora deve baixar o corpo, deslocando os quadris para trás e dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Certifique-se de que não mexe os pés. Expire e volte lentamente para a posição inicial. Isso é um rep (2).

Deadlifts

Para este exercício você precisa de uma barra. Fique de pé à frente da barra com os seus pés afastados à largura dos ombros. Os seus dedos dos pés devem estar ligeiramente rodados para fora. Mantenha as costas direitas e sente-se ligeiramente dentro dos quadris. O seu peito deve ser ligeiramente levantado para cima. Agora você deve se dobrar para frente para segurar a barra com uma mão virada para baixo e a outra virada para cima. Em seguida, você deve afundar de volta nos quadris e pressionar os pés para o chão. Você deve empurrar os quadris para frente para chegar à posição de pé com as pernas direitas e os ombros puxados para trás. Lembre-se de manter as suas costas planas. Volte lentamente para a posição de partida. É importante realizar o movimento correctamente e certificar-se de que engata os glúteos e a parte de trás das coxas em vez das costas (3).

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  Lunges

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Este exercício tem numerosas variações, e todas elas são eficazes. Você pode escolher aquele que mais gosta. Por exemplo, um lunge forward lunge. Para realizar isto, você deve começar por ficar de pé com os pés juntos. Puxe os seus ombros para trás e para baixo. Mantenha os seus abdominais e as costas encaixados. Levante o seu pé direito do chão, estabilizando o seu corpo numa perna de apoio. Avance com a perna direita para que a sua coxa direita fique paralela ao chão. Lembre-se de manter o equilíbrio e evitar balanços na parte superior do corpo. Aperte os seus glúteos e quads para voltar à posição inicial. Repita o mesmo movimento para a sua perna esquerda. Quando tiver mais experiência na realização deste tipo de exercício, pode fazer halteres para melhorar o efeito das suas sessões de treino (6).

Com que frequência devo ter o dia da perna?

O ponto principal é dedicar um tempo igual a todos os seus principais grupos musculares durante a semana. É também crucial dar-lhes tempo suficiente para se recuperarem. É por isso que você pode criar o seu próprio horário de sessões de treino. Por exemplo, você pode dividir os seus dias de pernas com treinos da parte superior do corpo. Algumas pessoas também preferem começar e terminar a semana com treinos de pernas e depois fazer exercícios para outros grupos musculares entre (7).

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Conclusão

Em conclusão, se quiser tornar o seu corpo forte, saudável e perfeitamente esculpido, não pode negligenciar nenhuma das suas partes do corpo. Você nunca deve ignorar o dia das pernas mesmo que este tipo de exercício seja considerado um dos mais difíceis. Certifique-se de que presta atenção suficiente aos músculos das pernas e obtenha todos os benefícios dos exercícios para as pernas listados acima. Não se esqueça também da alimentação adequada, das quantidades necessárias de sono de alta qualidade e de beber água suficiente. Todos estes hábitos contribuem para a sua saúde em geral e para a perda de peso em particular. Outro ponto importante é que é vital consultar um profissional de saúde antes de mudar o seu estilo de vida e começar um novo plano de treino ou de dieta. Desta forma você evitará sofrer lesões e encontrará os métodos mais adequados para perder peso.

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DISCLAIMER:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para aconselhamento ou ajuda profissional e não deve ser confiado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação que você tome sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!