Benchmark Girls and New Girls – CrossFit WODs 2020

Similar ao canal do tempo nomeando sistemas de tempestade para reconhecimento com o público, o grupo de WODs referido como “the Girls” foram nomeados para referência rápida como um treinos de referência nos primeiros dias do CrossFit.

Desde o início do CrossFit foram criadas inúmeras WODs; um grupo das referidas como “The New Girls” adiciona ao já marcado “Girls” para lhe dar uma boa lista de WODs para atacar.

Below é a lista oficial do CrossFit, divirta-se!

The Benchmark Girls

Angie

100 flexões
100 flexões
100 flexões
100 flexões
100 flexões
100 agachamentos
For time

Barbara

20 flexões
30 flexões
40 agachamentos
50 agachamentos
5 rodadas, cada uma para o tempo; Descanse precisamente 3 minutos entre cada rodada.

Chelsea

5 flexões
10 flexões
15 flexões
15 agachamentos
Cada minuto durante 30 minutos

Cindy

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5 flexões…ups
10 flexões de braço
15 agachamentos
A maior quantidade possível de flexões em 20 minutos

Diane

225-lb. deadlifts
Puxos de mão
21-15-9 repetições para o tempo
>

Elizabeth

>

135-lb. limpe
Puxos de anel
21-15-9 repetições para o tempo

Fran

>

95-lb. impulsores
Pullups
21-15-9 repetições para o tempo

Grace

>

135-lb. limpa e imbecil
30 repetições para o tempo

Helen

Executar 400 metros
1.5 colheres de sopa de chaleira, 21 repetições
12 repetições
3 repetições para o tempo
>

Isabel

135 lb. propulsores, 50 repetições
30 repetições

Para o tempo

Karen

>

150 tacadas de bola de parede, 20 lb. bola
Pelo tempo

Linda
1 1/2 peso do corpo, deadlifts
Prensas de bancada de peso corporal
3/4 peso do corpo limpa
10-9-8-8-7-6-5-4-3-2-1 repetição por tempo

Mary

5 flexões de braço
10 flexões de 1 perna
15 flexões de braço
15 flexões de braço
A maior quantidade possível de flexões em 20 minutos

Nancy

Executar 400 metros
95 lb. agachamentos aéreos, 15 repetições
5 repetições para o tempo

As novas raparigas

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Annie

Dublos
Sit-ups
50-40-30-20-10 repetições para o tempo

Eva

>

Executar 800 metros
2-pinos de baloiço da chaleira, 30 repetições
30 puxadas
5 voltas pelo tempo

Kelly

Executar 400 metros
30 saltos de caixa, caixa de 24 polegadas
30 tiros de bola de parede, 20 lb. bola
5 voltas para o tempo

Lynne

Prensa de bancada de peso corporal
Retirar para cima
5 voltas para repetições máximas. Não há componente de tempo para este treino, embora algumas versões Rx os movimentos como um part.

Nicole

Executar 400 metros
Retiradas de repetições máximas
A maior quantidade possível de repetições em 20 minutos.

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Amanda

Muscle-ups
135-lb. snatches
9-7-5 repetições por tempo

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Gwen

>
Limpar e sacudir 15-12-9 repetições

Para carga; Tocar e ir somente no chão. Mesmo um re-grip fora do chão é uma falta. Sem despejo. Use a mesma carga para cada conjunto. Descanse conforme necessário entre os conjuntos.

Marguerita

Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand
50 repetições para o tempo

Candy

20 pull-flexões
40 flexões
60 flexões
5 flexões

Maggie

20 flexões
40 flexões
40 flexões
60 flexões de uma perna, pernas alternadas
5 voltas pelo tempo

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>

Burpees
75-lb. power snatches
Box jumps, caixa de 24 polegadas
Impulsores de 75 libras
Pullups de ponta-a-ponta
3 rounds para máximos repetições; “Hope” tem o mesmo formato de Fight Gone Bad. Neste treino você se move de cada uma das cinco estações após um minuto. Esta é uma ronda de cinco minutos após a qual é permitida uma pausa de um minuto antes de repetir. O relógio não reinicia ou pára entre os exercícios. Na chamada de “rodar”, o(s) atleta(s) deve(m) passar imediatamente para a próxima estação para uma boa pontuação. Um ponto é dado para cada rep.