As Melhores Máquinas de Cardio para Pontapear o Rabo

1. Step mill

Parece a maior versão mais assustadora e desajeitada do mestre de escadas. Normalmente fica abandonado no ginásio, se não pelas razões anteriores, então pelo facto de que quando está nele se sobrepor a todos os outros em qualquer outra máquina como o Gulliver. MAS esta máquina dar-lhe-á os melhores resultados.

Não é como o mestre das escadas, ela não lhe permite fazer batota, literalmente descansando a parte superior do corpo sobre as pegas e movendo os pés com a maior parte do impacto absorvido pelos braços e ombros. Sim, isso chama-se batota, para não mencionar que é uma receita para uma dobra muito desagradável nas costas. Também o movimento que se faz na escada mestre com os pés não é o mesmo que se faz quando se anda na escada. O Step mill, por outro lado, requer que você dê passos completos como faria numa escada real usando o movimento completo dos seus glúteos, quads e tendões.

Tip: Esta máquina é o go-to quando se trata de preparação para a competição. Ela faz o seu rabo POP e de uma boa maneira.

Try: Se você é ousado, veja este treino de booty no moinho de passos por Amanda Latona, IFBB Bikini Pro. Quer um rabo como esse? Trabalhe-o!

2. Cybex Arc

Parece uma variação de uma máquina elíptica, mas é 100 vezes melhor. Em inclinações altas (10-20) torna-se uma máquina de movimento quadricipital dominante. Em inglês: os movimentos que as suas pernas realizam nessa inclinação são semelhantes a subir ou pisar, por isso os seus quadríceps/glúteos são direccionados.

Tip:Não use o guiador porque depois os seus braços estão a ajudar as suas pernas e está a tirar o foco da parte inferior do corpo. Em vez disso, incline-se para a frente e segure o monitor da máquina de ambos os lados com as mãos, escave os calcanhares para dentro dos pedais, enfie o rabo para fora e Dê’ER! Mantenha a inclinação elevada e brinque com a resistência.

Try: Para HIIT óptimo, faço 20 minutos de intervalos de 30 segundos na inclinação 20, alternando a resistência: 20, 30, 20, 40, 20, 50.

3. Esteira MAS numa inclinação alta

A inclinação faz realmente a diferença. Como todos nós adoramos provas científicas de que algo funciona, pensei em compartilhar o achado dos pesquisadores da Universidade do Colorado. Andando em uma esteira com inclinação de 9 graus, os tendões dos tendões aumentaram em 635 % da atividade muscular e a atividade dos glúteos aumentou em 345 %. MENTE FLORO! Adicione variações de velocidade à mistura e terá um treino perfeito para as suas pernas.

MAS (porque há sempre um mas) há um caminho errado e um caminho certo para trabalhar numa inclinação. Já viu pessoas a caminhar na inclinação 15 velocidade 6 e literalmente a agarrar-se a uma vida querida? Os glúteos e os tendões do tendão não estão engatados, estão treinando os braços na melhor das hipóteses e exercendo pressão desnecessária sobre os joelhos. Você pode definitivamente segurar-se na barra frontal da passadeira mas certifique-se de que os seus glúteos estão engatados.

Tip: Segure a passadeira com os braços levemente para o equilíbrio, coloque a pressão nas pernas, dê longos passos e aperte o rabo.

Try: Fitness Magazine tem um treino perfeito de “Esculpe os seus Glúteos” para você experimentar:

Target Your Glutes

Para esculpir os seus glúteos e queimar rapidamente 150 calorias, experimente este treino de cardio-patinagem da Diana Maitland, gerente de treino pessoal do Equinox Fitness Clubs em Nova Iorque. Faça este treino três ou quatro vezes por semana para construir força e resistência.

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Dica: Os principiantes devem começar com uma velocidade de 3.5 mph; exercitadores avançados podem ir até 5.*RPE, taxa de percepção de esforço, é uma medida da sua intensidade de exercício baseada em uma escala de 1 a 10, sendo 10 o maior esforço. Ajuste a velocidade e a inclinação para alcançar o RPE desejado acima.

4. Bicicleta giratória

Há estudos que ligam directamente a bicicleta com sentimentos de alegria. É um exercício de baixo impacto que realmente fortalece e não estressa as articulações dos joelhos. E funciona todo o seu corpo, envolve o seu núcleo e aperta as suas pernas e rabo.

Tip: Para um treino sério com cola, aumenta a resistência na bicicleta, levanta-se para uma subida de subida e SENTIDO O BURN!

Try: Eu faço parte do meu HIIT chamado “terreno misto” na bicicleta – 30 segundos de sprint em baixa resistência sentado, alternando com 30 segundos de subida em pé com resistência aumentada, por um total de 20 minutos

5. Plyometria

Estes são os exercícios para tonificar a parte inferior do corpo e queimar mais calorias em menos tempo. Sem falar que os movimentos vão melhorar a sua coordenação e agilidade e aumentar os seus níveis de resistência.

Tip: Não faça apenas movimentos parciais para fazer um grande número de repetições. Faça-os correctamente com movimentos completos, contracções completas e sinta a queimadura a cada salto.

Try: Há uma série de exercícios plyométricos que você pode encontrar online, mas eu recomendo verificar esta beleza pelo IFBB Figura Pro Nicole Wilkins, ela certamente sabe do que está falando.