Ajuda, Os Meus Períodos Pararam, Como os Recupero?

Ajuda, Os Meus Períodos Pararam. Como os recupero?

Quando uma mulher vem ter comigo a experimentar períodos e ciclos perdidos e sente que a sua única escolha para recuperar o seu corpo é através da pílula contraceptiva, muitas vezes quero dar-lhe um grande HUG! Não só porque sinto a frustração e os medos dela, mas porque muitas vezes ela não é informada sobre as razões pelas quais o período dela parou ou que alternativas holísticas estão disponíveis.

Eu entendo, pode ser um tempo assustador e confuso. Alguns podem sentir que seguir o caminho médico é a melhor e mais rápida maneira de colocar seu corpo de volta no caminho; alguns podem até ter vontade de desistir.

Eu sou a prova viva de que através de uma abordagem holística da cura, uma boa dieta, um estilo de vida saudável, mentalidade e espiritualidade, você pode curar seu próprio corpo. Eu fiz o meu (e engravidei enquanto o fazia!) e assim tenho muitas outras mulheres.
Embora os primeiros passos possam ser confrontados, há tanto holisticamente que você pode fazer, e quando você começa a aprender e perceber as mudanças, vale absolutamente a pena!

Entendendo seus hormônios

Sua saúde menstrual é um profissional em fornecer pistas para o funcionamento saudável do seu corpo e hormônios. Quando os períodos ou ciclos são MIA, pode ser uma indicação de que seus hormônios estão passando por uma crise. Quando a sua menstruação pára e desaparece completamente durante seis meses ou mais (não devido à gravidez), esta condição médica chama-se Amenorreia.
Os ciclos menstruais e a ovulação das mulheres podem ser complicados! Eles são cuidadosamente controlados por uma seção do cérebro chamada hipotálamo, que obtém informações sobre quanto estamos comendo, quanta energia estamos gastando, quão estressadas estamos e se estamos ou não doentes.

Perder a menstruação é a maneira do hipotálamo olhar para fora e proteger seu corpo, e impedir seu corpo de engravidar quando você não está no seu melhor. É como se o seu hipotálamo estivesse dizendo: “ela está muito magra ou estressada agora, vamos poupar sua energia para outras coisas e desligar seu sistema reprodutivo”. Isto pode parecer assustador, mas eu vou ajudá-lo a entender seu corpo e o que você pode fazer.

Por razões comuns de desligamento:
Primeiro de tudo, é bom saber as razões pelas quais seu hipotálamo pode estar impedindo que um período ocorra. Às vezes não estamos cientes do que está acontecendo com nosso corpo e perdemos completamente os sinais. Muitas vezes, a causa subjacente é devido a um desequilíbrio hormonal, mas algumas outras razões comuns incluem:

• Pílula contraceptiva oral
• Parar a pílula (pós-pílula amenorreia)
• Baixo peso corporal
• Desordens alimentares (anorexia ou bulimia)
• Exercitar demasiado
• Estresse (físico, mental e emocional)
• Síndrome do ovário policístico (PCOS)
• Função tireoidiana subativa
• Insuficiência ovariana prematura (POF, menopausa de início precoce)

Então o que você pode fazer? Tente estes sete passos para recuperar o seu período, naturalmente.

Coma alimentos ricos em nutrientes

Sim, é isso mesmo: coma, coma, coma! Uma razão para os períodos pararem é devido a pouca comida ou muito exercício, mas o fato é que você precisa de boa comida – especialmente gorduras, proteínas e carboidratos. Vá ao seu supermercado local e pegue as gorduras boas como óleo de coco, abacate, manteiga e proteínas biodisponíveis. A proteína animal é ótima, e se você for vegano ou vegetariano, opte por proteínas integrais, à base de plantas, como leguminosas, quinoa, tofu e nozes. Experimente molhar suas leguminosas e nozes antes de comê-las, pois isso facilita sua digestão e absorção.

E não se esqueça, os carboidratos são seus amigos! A glicose é necessária em nosso corpo para a liberação de insulina e para ajudar na função tireoidiana. Os melhores tipos de carboidratos são formas inteiras, não processadas, comidas esporadicamente. Dietas com baixo teor de carboidratos são boas para alguns, mas não para recuperar os períodos.

Reduzir o stress

Stress pode ter um impacto tão grande em nossas funções reprodutivas e se você está sob stress crônico, seus níveis de cortisol sobem, enquanto seus hormônios sexuais descem. E isto é quando a sua sirene “não é seguro fazer bebés” vai disparar. Então o que nós queremos é um jardim de zen para produzir as hormonas necessárias para menstruar. Alcançar o zen definitivo pode ser feito caminhando, fazendo yoga, meditando, cantando, dançando, socializando… Praticamente tudo o que te faz sorrir e te faz esquecer de olhar para o telefone por um tempo!

Descansar!

Ouvir o teu corpo e descansar quando precisares dele. Nossos corpos são compostos por um sistema nervoso simpático e parassimpático, que funciona equilibrando um ao outro. Quando você se esforça demais, o ‘sistema simpático’ se desvia da prática normal de curar, construir tecidos e eliminar desperdícios e começa a quebrar o corpo.
Na outra escala, seu ‘sistema parassimpático’ funciona para diminuir a frequência cardíaca, aumenta a atividade intestinal e glandular e relaxa os músculos do esfíncter no trato gastrointestinal. No entanto, quando ambos os sistemas não estão a funcionar bem, isso pode fazer com que o seu corpo se queime e diminuir as hormonas que funcionam no seu melhor. Portanto, descanse, descanse, descanse e faça a sesta quando necessário.

Acupuntura

Acupuntura liga-se a tudo e tem benefícios surpreendentes para os períodos MIA, ajudando a regular as hormonas e a aumentar o fluxo sanguíneo para os seus órgãos reprodutivos. Não só isto, mas também alivia o stress aumentando a libertação de beta-endorfinas, os ‘hormonas felizes’ no sangue, reduzindo assim os níveis de stress e equilibrando o seu sistema nervoso simpático hiperactivo, e ajudando a prevenir o aborto espontâneo.

Exercício, mas não demasiado!

Como sabem, sou a favor do exercício e embora não me importe de correr um pouco, exercícios mais suaves são melhores para vocês durante este tempo. Opções gentis incluem coisas como yoga, caminhar, e até mesmo encontrar-se com amigos para dar um passeio. Se você adora fazer pesos, mantenha-os curtos. Eu recomendaria cerca de 10 minutos apenas. Se cardio é a sua coisa, minimize isso para 15 minutos.

Mais importante, só faça exercício se você tiver energia. Se você estiver exausto, durma e coma no seu lugar! Para mais aulas ideais, confira minha Série de Yoga de Fertilidade.

Reestabeleça seu Eixo HPA

O eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) é nosso sistema central de resposta ao estresse e um dos principais contribuintes para a saúde reprodutiva deficiente e perda de períodos ou ciclos perdidos. Quando nosso eixo HPA não está funcionando corretamente, o cortisol pode ser produzido pelas adrenais, que têm a capacidade de afetar seus órgãos reprodutivos e diminuir nossos níveis de hormônio sexual.

Para garantir que nosso eixo HPA esteja funcionando corretamente, você precisará ganhar tempo para destruí-lo. Coisas como meditar, deixar alguns minutos mais cedo para não ter que se apressar, praticar respiração profunda e fazer caminhadas relaxantes são ótimas! Você também deve evitar exercícios excessivos, que podem levar a neblina cerebral, problemas de humor e irritabilidade. Se os seus níveis de cortisol estão altos devido a grandes quantidades de exercício, você pode querer considerar um suplemento de Medicina Chinesa de um profissional experiente para ajudar.

É importante também dormir o suficiente e limitar o álcool, pois estes podem aumentar a inflamação e diminuir a protecção e reparar o seu eixo HPA. Você pode diminuir o risco de agravar o eixo HPA, comendo alimentos anti-inflamatórios e minimizando os alimentos pró-inflamatórios. Os alimentos pró-inflamatórios incluem açúcar, grãos como trigo, lanches processados e carne vermelha. Alimentos anti-inflamatórios são os seus alimentos vegetais saudáveis, particularmente vegetais de folhas verdes e bagas coloridas, assim como gengibre, curcuma, azeite de oliva extra virgem e peixe oleoso.

Pouca noite de sono. Dormir é uma das formas mais importantes de implementar a fixação do cérebro, aumentando a função mental e reduzindo os níveis de cortisol e, portanto, reparando o seu eixo HPA.

Seja gentil consigo mesmo

O tempo que leva para que o seu corpo volte ao normal varia para todos, portanto seja gentil consigo mesmo. Algumas mulheres demoram um mês, outras podem demorar seis. O corpo de todos é único.

Imagine o seu corpo como uma conta bancária, e tudo no seu estilo de vida e dieta é como estar constantemente a levantar e a encher esta conta. Se durante anos você tem tido uma dieta não saudável ou exercícios muito extenuantes ou usando a pílula ou outras drogas, então seu corpo está muito endividado e vai precisar de muito reabastecimento para voltar ao normal. Cada passo que você dá é sobre restaurar o equilíbrio, permitindo que o corpo se cure e restaure a função hormonal saudável.

Se você está descobrindo que você tentou todas essas dicas e ainda não está vendo resultados, por favor, entre em contato. Sou especialista em ajudar as mulheres a recuperar o período e a fertilidade, por isso não hesite em contactar-me.

Espero que tenha achado isto útil. Lembre-se que quanto mais cedo você descobrir porque você está perdendo períodos e ciclos, mais fácil será de consertar. Não estou dizendo que será sempre fácil, mas sei que vale a pena – e estou aqui para ajudá-lo nessa jornada se você precisar.

Se você não teve seu período desde que saiu da pílula anticoncepcional, leia este artigo para entender melhor o que está acontecendo com seu corpo. Acha que pode ser fadiga adrenal ou PCOS? Aqui estão sete sinais de FA e a experiência da nossa escritora em se curar de PCOS.

Se você está preocupado com seus hormônios ou com a falta de menstruação, procure o conselho de um profissional médico.