Adormecer no trabalho: 5 dicas para ficar acordado

algumas dicas úteis para evitar aquela situação embaraçosa e manter os níveis de cafeína a um nível saudável.

Dormir no trabalho acontece. E não é uma situação de sonho. Suas pálpebras começam a pesar, sua tela de computador fica borrada e sua cabeça começa a adormecer. Na pior das hipóteses: você cai sobre a mesa, chamando a atenção de todos os seus colegas e do seu chefe. Mas felizmente, isso é algo que você pode evitar com um monte de dicas que você pode aplicar facilmente – a menos que seu trabalho seja ser um testador de colchões.

Como ficar acordado

Você provavelmente está pensando em café agora, não está? Bem, pode parecer a solução mais óbvia: é estimulante, aumenta a sua energia quase imediatamente e às vezes sabe bem! Mas também pode ser perigoso. Segundo a Mayo Clinic, quatro xícaras de café por dia podem causar efeitos colaterais como enxaqueca, irritabilidade, batimentos cardíacos acelerados e tremores musculares. Não vale a pena. Portanto, se você quer evitar adormecer no trabalho sem comprometer a sua saúde, continue lendo.

Ficar ativo

Servir durante várias horas seguidas fazendo a mesma atividade pode desencadear uma sensação de sonolência. Uma boa solução é fazer pausas de atividade a cada poucas horas. Isto não significa que tenha de fazer exercício como se estivesse no ginásio – embora não seja uma má opção: uma simples caminhada pelo seu local de trabalho pode ser suficiente, pois o movimento melhora o fluxo sanguíneo e mantém o seu cérebro alerta. Se possível, vá lá fora durante o dia para regular os seus ritmos circadianos.

Fale com alguém

“Eu me arranjo com uma pequena ajuda dos meus amigos”. Ou colegas, por assim dizer. Ter uma conversa de pelo menos cinco minutos com um dos seus colegas de trabalho desperta níveis de alerta e quebra a monotonia. Funciona melhor quando o tópico não é sobre trabalho e é feito cara a cara, longe da mesa.

Coma aperitivos

Vigilância? Você pode estar apenas com fome. Ou talvez precise mesmo de manter os seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Lanches são uma boa maneira de obter a energia extra que você precisa, especialmente se você se lembrar de comer um pouco a cada duas ou três horas. Fique longe de bebidas com açúcar adicionado, barras energéticas ou comida de plástico e vá em busca de escolhas mais saudáveis. Algumas ideias para o inspirar: granola, iogurte, fruta fresca ou, mistura de nozes

Beba a sua água

Desidratação pode causar fadiga e problemas de focalização, de acordo com o Journal of Nutrition. Portanto, às vezes um bom copo de água pode ser mais eficaz do que uma xícara de café em manter a atenção. Obtenha uma garrafa de água reutilizável e encha-a pelo menos duas vezes ao dia; não só aumenta a sua hidratação, como também o fará levantar mais vezes para visitar o banheiro e fazer mais exercício. Dois coelhos de uma cajadada só.

Tocar alguma música

Já que há música para adormecer, também há música para ficar acordado. Os gêneros mais energizantes são aqueles relacionados ao rock, pop e música eletrônica, desde que não sejam monótonos. Se você usar fones de ouvido, tenha em mente que aumentar o volume pode evitar que você adormeça no trabalho, mas isso também afetará sua audição.

Mais que cansado

Tudo bem, você já tem os remédios para evitar adormecer no trabalho. Mas você já pensou no que está causando esse cansaço? Pode ser algo ocasional, como aquelas bebidas depois do trabalho que se tornaram demasiado longas, ou a observação da última temporada do programa de televisão mais badalado, ou um bebé a chorar na porta ao lado. Mas quando a privação do sono se torna persistente, pode haver outras razões importantes a considerar.

As perturbações do sono, como a SED (Sonolência Diurna Excessiva) ou a apneia do sono são as causas mais frequentes de perturbações do sono, e não são tão óbvias como a insónia tradicional. Portanto, se você se sentir cansado o tempo todo, uma visita ao médico pode ser necessária. Mas também uma dieta pobre ou stress podem ser factores que contribuem para o cansaço, por isso esteja atento a isso.

Mas temos boas notícias. Estudos recentes mostraram que tirar uma soneca no trabalho pode melhorar a produtividade, melhorando a função cognitiva, a memória a curto prazo, os tempos de reacção e o humor. Por isso, se o seu trabalho o permite, não hesite em fechar os olhos quando o seu corpo lhe pedir. No entanto, para que os efeitos sejam sentidos, a sesta deve ter uma certa duração. Adormecer no trabalho, oh sim!

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