A Quiet Place

‘Metta’ é uma palavra na língua Pali que tem sido traduzida várias vezes como amizade sem limites, benevolência geral ou boa vontade, e até mesmo bondade amorosa (a última é provavelmente a frase mais comum na web, mas eu tenho visto estudiosos ranger os dentes sobre este render).

Metta, como você a traduz, está associada a um tipo de prática meditativa em que se recita silenciosamente um conjunto de frases destinadas a abrir o coração e cultivar uma atitude amigável para consigo mesmo e para com os outros. As frases podem ser muito simples e podem ser recitadas em qualquer lugar (por exemplo, quando se espera pelo ônibus).

O Metta Institute oferece esta lista simples de frases juntamente com um conjunto básico de instruções escritas:

• Pode ser feliz
• Pode ser bem
• Pode ser seguro
• Pode ser pacífico e à vontade

As frases também podem ser retrabalhadas de acordo com a musa de cada um. Aqui está uma parte de “Maylie’s Metta Prayer” (citado por Robert Meikyo Rosenbaum em “Walking the Way”):

• Pode eu estar à vontade no meu corpo, sentindo o chão debaixo do meu assento e dos meus pés …
• Pode eu estar atento e gentil para o meu próprio desconforto e sofrimento …
• Pode eu estar atento e grato pela minha própria alegria e bem-estar …
• Pode eu me mover para os outros livremente e com abertura …
• Pode eu receber outros com simpatia e compreensão …

Lembrando as frases e as instruções podem ser tributárias no início, então eu achei útil começar ouvindo as instruções de áudio enquanto meditava desta maneira. Aqui está uma sessão de áudio de 27 minutos com a conhecida professora budista, Sharon Salzberg.