A fadiga é um sinal de stress?

Pode o stress e a ansiedade causar fadiga?

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No que diz respeito à fadiga, a maioria das pessoas tem mais probabilidades de examinar os seus padrões de sono do que os seus níveis de stress, o que poderia explicar porque é que o lado psicológico da fadiga é tão ignorado. É mais fácil para nós culpar os nossos sentimentos de exaustão por algo mais concreto – uma má noite de sono, baixos níveis de ferro, menopausa, etc. – Mas, embora estes sejam estímulos perceptíveis, como você está se sentindo pode muitas vezes explicar porque seus níveis de energia estão caindo.

Isso pode ser visto em um estudo da Universidade de Leipzig, examinando os determinantes da fadiga e do estresse. Aqui, uma análise de 2.483 participantes revelou que a fadiga estava fortemente ligada a níveis de stress mais elevados1, mas a questão que eu quero analisar é porquê? Bem, para responder a isto, primeiro temos de olhar para os outros sintomas de stress pré-existentes que podem estar a contribuir para o seu súbito atraso energético.

Stres-estrives sintomas de stress

• Sono deficiente: O sono deficiente pode ser a causa mais óbvia de fadiga, mas é também um efeito colateral importante do stress e ansiedade. Quando você experimenta estresse, ele pode perturbar seu ciclo natural do sono promovendo a secreção de cortisol, uma hormona esteróide que aumenta sua atenção e faz você se sentir mais desperto. Quando o cortisol está circulando na sua corrente sanguínea, ele afeta sua produção de melatonina, a hormona do sono, tornando assim mais difícil para você cair, e permanecer, adormecido

• Anseios: Dormir mal e níveis elevados de stress podem torná-lo mais propenso a anseios alimentares pouco saudáveis que, por sua vez, irão afectar os seus níveis de glicose no sangue. Quando você come uma barra de chocolate, por exemplo, pode experimentar uma breve explosão de energia seguida da inevitável queda de açúcar que o deixará com a mesma fome de antes e ainda mais exausto

• Comportamento sedentário: Se se sentir nervoso, ansioso ou stressado, as hipóteses são de que a sua rotina normal seja afectada. Em vez de ir ao ginásio ou conviver com amigos, é mais provável que me mantenha só para si, preferindo o seu sofá e o seu televisor a fazer bombear o seu sangue numa aula de aeróbica. Isto pode ser problemático, pois quanto mais tempo estiver inactivo, mais os seus níveis de energia irão sofrer!

• Tensão muscular: Alguma vez se encontra a tensionar os músculos sempre que se sente irritada, ansiosa ou preocupada? Com o tempo, este tipo de tensão pode na verdade causar dores musculares que, além de nos tornar menos activos, também drena os nossos níveis de energia

• Digestão lenta: Quando você sente stress o seu corpo vai dar prioridade a órgãos importantes, como os pulmões, músculos e coração. Como resultado, outras áreas do seu corpo irão inevitavelmente abrandar e a sua digestão é uma dessas áreas. Isto significa que você pode experimentar um ataque de constipação ou diarréia, mas também significa que a sua comida não será quebrada de forma tão eficiente. Isto pode ser problemático porque os nutrientes que você precisa para suportar níveis de energia saudáveis – ferro, magnésio, vitamina D e suas vitaminas B – não serão absorvidos adequadamente.

Então, como você pode ver, o estresse e a ansiedade podem influenciar indiretamente seus níveis de energia de várias maneiras, seja alterando seu comportamento ou como seu corpo funciona como um todo. O que muitas vezes é negligenciado, no entanto, é a labuta física que a experiência de uma reacção ao stress pode ter em todo o seu corpo.

O que acontece ao nosso corpo quando experimentamos stress?

Não importa a fonte, se é um dia mau no trabalho ou um encontro com um animal predador, o seu corpo está ligado para responder a qualquer forma de stress exactamente da mesma forma – dando prioridade à sua sobrevivência a curto prazo sobre a sua sobrevivência a longo prazo. Isto começa com o seu cérebro a estimular as suas glândulas supra-renais para produzir hormonas esteróides como a adrenalina e o cortisol. Juntos, estes funcionam para dilatar os seus vasos, aumentar a sua pressão arterial e encorajar o seu fígado a tomar qualquer açúcar armazenado (glicogénio) e libertá-lo na sua corrente sanguínea como glucose para que o seu corpo possa utilizá-lo melhor como uma fonte de combustível.

Tudo isto está bem e bom se você está prestes a se envolver em “luta” ou “vôo”, mas o lado negativo é que várias áreas chave do seu corpo, como o seu sistema digestivo, sistema reprodutivo e sistema imunológico, frequentemente tomam um assento traseiro e diminuem a velocidade como resultado. Como mencionei anteriormente, este início repentino de lentidão pode ter impacto nos seus níveis de energia mas, por enquanto, pode ser mais pertinente examinar como as suas glândulas supra-renais lidam com esta demanda crescente.

Quais são as suas glândulas supra-renais?

As suas glândulas supra-renais estão localizadas logo acima dos seus rins e são responsáveis pela produção de hormonas de stress como o cortisol e a adrenalina. Isto significa que elas ficam sob muita pressão quando você experimenta estresse, pois espera-se que elas acompanhem a crescente demanda do seu corpo por estas duas hormônios. Se o stress é crónico então a situação pode tornar-se ainda mais suja – eventualmente, as suas glândulas supra-renais exaustas irão lutar para acompanhar a procura e a sua produção de cortisol e adrenalina irá inevitavelmente baixar, causando também o seu nível de energia a mergulhar. Isto é por vezes conhecido como ‘fadiga adrenal’ e, se quiseres aprender mais sobre o seu impacto não só nos teus níveis de energia, mas também na tua saúde e bem-estar em geral, sugiro que tentes ler a minha série de blogs, ‘Love your adrenals’.

How can I relieve fatigue?

If you feel as the fatigue you’re experiencing could be related to your stress levels, then this at least gives you some idea about what you can do to make to fix the problem. O stress e a ansiedade podem ser questões difíceis de resolver e, embora abordar a fonte do seu sofrimento emocional seja, sem dúvida, o primeiro passo, às vezes não há uma resposta ou solução fácil, particularmente quando se trata de questões pessoais como a família ou relacionamentos. Nesses casos, pode ser mais fácil trabalhar para mudar a forma como você responde ao estresse e sua visão, em vez de tentar eliminar completamente a fonte do problema.

Então, como você vai mudar a sua abordagem ou reação ao estresse? Bem, vamos começar com o básico. Se você está se sentindo sob pressão, exausto e cansado de se preocupar, então a pior coisa que você pode fazer é engarrafar esses sentimentos. Você pode pensar que não adianta falar sobre isso; ninguém poderá ajudar e tudo o que você fará é preocupar as pessoas de quem você gosta. Este tipo de reação só vai levar a mais problemas no futuro – mesmo que a pessoa em quem você confia não possa ajudar diretamente na sua situação, pelo menos ela pode lhe oferecer algum apoio emocional e lhe dar uma chance de descarregar seus sentimentos em voz alta.

Segundo, pense bem no que você está comendo e bebendo. A comida pode muitas vezes ser uma fonte de conforto quando nos sentimos em baixo ou emocionalmente perturbados e isto é duplamente verdade quando a fadiga também entra em cena. A sensação de comer alimentos açucarados e gordurosos pode fazê-lo sentir-se melhor durante algum tempo mas, a longo prazo, estes tipos de alimentos podem drenar os seus níveis de energia e deixá-lo a sentir-se ainda pior pelo desgaste. Felizmente, existem muitos alimentos por aí que podem fazer o oposto – isso não só aumenta o teu humor, como também os teus níveis de energia!

Apenas porque podemos comer todos os alimentos errados quando nos sentimos perturbados, o mesmo pode acontecer quando se trata do que estamos a beber também. Se se sentir cansado, então as bebidas com cafeína, como o chá ou o café, serão uma prioridade para si; no entanto, estes tipos de bebidas fazem muitas vezes mais mal do que bem, bloqueando a sua absorção de nutrientes essenciais para o aumento da energia, como o magnésio, e até agindo como diuréticos suaves. Em vez disso, se os seus níveis de energia e humor são baixos, você realmente quer se concentrar em beber muita água simples – não só irá mantê-lo bem hidratado, mas também pode ajudar a lidar com sintomas como má concentração e manter o seu sistema digestivo a funcionar bem também!

Se a água simples realmente não é para você, você poderia tentar infundir a sua água com alguma fruta. Oferecemos também uma Bebida Mineral Equilibrada que é especificamente formulada para ajudar a combater a fadiga, contendo vários electrólitos importantes, tais como magnésio, potássio, cálcio, vitamina D e zinco que, juntos, podem ajudar a manter o seu corpo hidratado enquanto dá aos seus níveis de energia um bom impulso!

Minha Dica Superior:

Tente misturar esta deliciosa bebida com sabor a morango com água ou misture em smoothies para aproveitar ao máximo as suas propriedades de combate à fadiga.

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Tanto que tenhas a tua dieta resolvida, tenta trabalhar para aumentar os teus níveis de actividade. Lembre-se, o comportamento sedentário só irá exacerbar quaisquer problemas com o seu humor e fadiga; além disso, o exercício pode fazer maravilhas para melhorar os seus níveis de stress, uma vez que encoraja a libertação de hormonas felizes, tais como endorfinas! Tenha como objectivo obter pelo menos 20-30 minutos de exercício de baixo impacto num dia – isto pode ser qualquer coisa, desde uma caminhada rápida a uma aula de ioga relaxante!

Se realmente sentir que precisa de uma ajuda extra para lidar com os seus sintomas de stress, pode ser uma boa ideia tentar um remédio suave para o stress como a nossa tintura AvenaCalm. Preparada a partir de extractos da erva de aveia, esta fórmula é naturalmente rica em vitaminas B e pode ajudar a suportar o seu sistema nervoso, fazendo-o sentir mais calmo face à pressão e permitindo-lhe lidar melhor com quaisquer preocupações ou preocupações que lhe possam surgir.

Minha dica de topo:

Excelente para acalmar os nervos e sinais de ansiedade, pode tomar 25-30 gotas de AvenaCalm duas vezes por dia num pouco de água para obter os melhores resultados.

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1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21774803