A ciência explica porque não é uma pessoa matutina

Não consegue sair da cama de manhã? Permita que a ciência lhe diga porquê – e se você pode ou não mudar isso.

Sou horrível de manhã. A ciência pode me consertar?

Talvez não, mas pode explicar porque você é tão dorminhoco (o que pode ou não ser de interesse para o seu chefe). “Há pessoas de manhã e pessoas à noite”, diz Sonia Ancoli-Israel, diretora de educação do Centro de Medicina do Sono da UC-San Diego. “Nós chamamos-lhes cotovias e corujas.” Qual delas você é tem a ver com seu sistema circadiano.

Como funciona meu sistema circadiano?

Uma região de 20.000 células nervosas em seu cérebro chamada núcleo supraquiasmático mantém seu corpo no horário ao longo do dia, regulando tudo, desde os níveis hormonais até quando você digere os alimentos. E, claro, quando se sente sonolento.

Como isso me explica?

As marcas estão “em fase avançada”, o que significa que se sentem cansados no início da noite. As corujas são “phase atrasadas” – um padrão mais comum em adolescentes e adultos jovens – e não se sentem cansadas até tarde da noite.

Devo preocupar-me?

As marcas têm uma vantagem mental. Em 2013, um estudo descobriu que os jovens que se levantam cedo e tarde têm cérebros estruturalmente diferentes. As marcas têm mais matéria branca de qualidade, o que ajuda as células nervosas a comunicarem.

Posso mudar isso?

Um pouquinho. O seu ritmo circadiano muda ao longo da sua vida. Os bebés acordam ao amanhecer, enquanto os adolescentes não conseguem sair da cama antes do meio-dia. À medida que os adultos envelhecem, as manhãs normalmente tornam-se mais fáceis. Você também pode bater seu relógio, mantendo um horário de sono regimentado e evitando a luz antes de dormir. Os receptores de luz no olho dizem ao seu cérebro quando deve chamar de noite.

Posso culpar a genética?

Pode apostar! Em 2012, os cientistas descobriram um único nucleotídeo perto de um gene chamado “Período 1” que determina se você é uma coruja, uma cotovia, ou entre.