7 maneiras de ficar em forma sem ginásio

Ir ao ginásio nem sempre é a melhor opção quando se quer fazer exercício físico. Na verdade, às vezes isso não faz sentido nenhum. Ir ao ginásio pode ser caro; tanto para sua conta bancária como para seu precioso tempo livre.

Treinadores pessoais podem ficar caros, e até mesmo os membros básicos do ginásio podem facilmente chegar a centenas de dólares por ano. Para aqueles que têm a sorte de poder pagar por assistência profissional, os PT’s são ótimos e podem definitivamente valer o dinheiro, mas há muitas maneiras de ficar em forma por muito menos!

A ida ao ginásio também pode reduzir o seu tempo. Pode levar várias horas por semana para chegar e sair do ginásio, especialmente se você tem tendência a ir fazer a hora de ponta. E não seria ótimo ter a opção de apenas fazer exercícios na comodidade da sua casa?

Se você está tentando economizar tempo e dinheiro, ou se você simplesmente está mais confortável trabalhando em casa, fique em forma sem ginásio usando estas dicas:

Tire vantagem dos vídeos de exercícios gratuitos. Estas rotinas dão-lhe muita flexibilidade, pois pode fazê-las virtualmente em qualquer lugar, sem equipamento ou ginásio.

Passar quando possível. Caminhar é o exercício mais subestimado. Vai tomar um café de domingo? Poupe algum dinheiro para a gasolina, indo dar uma caminhada. Você também pode adicionar passos extras ao seu dia estacionando mais longe para caminhar ou caminhando ao redor quando estiver ao telefone. Quer torná-lo divertido? Transforme caminhar num evento social divertido convidando os seus amigos ou colegas de trabalho para uma segunda milha. Se precisar de mais ideias veja estas 5 maneiras de adicionar mais degraus ao seu dia.

Take the stairs. Os elevadores são ótimos quando você vai para o 10º andar, mas subir as escadas sempre que possível pode fazer uma grande diferença na sua saúde. Você pode até subir e descer as escadas da sua própria casa ou edifício de apartamentos para adicionar um pouco de exercício ao seu dia. Sabia que subir escadas queima mais calorias por minuto do que fazer jogging?

Meter as mãos em algum equipamento básico de fitness. Dumbbells leves, uma bola de estabilidade e uma corda de salto podem ser usados para um excelente treino em casa. Se você não pode pagar pelo equipamento, pergunte à família ou amigos se eles têm algum equipamento de ginástica que não estão usando.

Criatividade. Isto pode realmente ficar muito divertido. Pense em itens ao redor da casa que pesam mais de um quilo, mas são fáceis de se agarrar. Use-os como pesos, fazendo caracóis ou agachamentos. Você também pode usar os móveis como equipamento de exercício; experimente box squats ou step ups em cadeiras. Obtenha mais ideias a partir destes mini-treinos!

Faça exercícios de musculação. Tábuas, flexões, agachamentos, saltos e step-ups são todas excelentes formas de se mexer!

Fazer exercícios de trabalho doméstico. Limpar a casa é na verdade uma ótima maneira de começar a andar. Veja quantas calorias você pode queimar fazendo trabalhos domésticos com esta calculadora.

Como você faz exercício quando não é capaz de ir ao ginásio? Venha nos dar suas dicas no Twitter!